贏了一起狂 輸了一起扛
世界盃是全球各個國家在足球領域最夢寐以求的神聖榮耀，也是所有足球運動員的終極夢想，更是我們所有球迷的狂歡會。
本次俄羅斯世界盃，按照比賽安排和時差來看，有相當一部分精彩的比賽是在深夜的23:00和凌晨2:00開始，所以很多人都會遭遇不得不熬夜的情況。那麼今天FF來講講，如果遇到不得不熬夜的情況時怎麼將傷害降到最低？
首先，我們應該深刻了解一下，熬夜的一些危害：
1、腸胃道問題
長期熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或加重病情。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
4、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
5、損傷皮膚
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。
但是，誰讓TA是世界盃呢！
【好睡眠365】之看球秘笈 ：
我們要引導大家把熬夜的傷害降到 最！低！
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出現問題。
2、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意多補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
3、晚睡但不晚洗
皮膚的作息時間是在22-23時進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間小睡十分鐘也是十分有用的。
4、宵夜選營養好消化的食物
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、熬夜時不上床休息
熬夜時我們會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
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