生如夏花79940427
作為一名高尿酸血癥導致痛風的“資深”患者，我可以回答這個問題。
痛風患者進行鍛鍊目的就是降尿酸。只有將尿酸水平降下來，才能預防和減少痛風的急性發作，減少高尿酸對腎臟等器官的損害。
運動對於痛風患者來說，就是一把“雙刃劍”，適當的運動可以降低尿酸，劇烈的運動則會導致尿酸升高。
適當的運動，可以幫助我們減少尿酸的合成量，增加排洩量，恢復尿酸存量的平衡。
主要作用是：
①增強體質，有利於糾正代謝紊亂；
②減輕體重，有利於減少尿酸的產生量；
③加速血液循環，有利於促進尿液的排洩。
而劇烈的運動，與我們期待降尿酸的作用，恰恰相反。
①流經腎臟的血液減少，血流量降低，影響尿酸排洩，不利於降尿酸；
②人體產生大量乳酸，乳酸競爭性抑制尿酸排洩，使尿酸排洩量減少，不利於降尿酸；
③人體大量排汗，水分大量轉化為汗液排出體外，導致尿液減少，隨尿液排出的尿酸減少，不利於降尿酸。
那麼，我們應該怎樣選擇正確的運動方式來進行鍛鍊呢？
第一、我們要選擇強度適合的有氧運動，像健步走、慢跑、太極拳、游泳、健身操、廣播操等運動方式。因為我們在經過了痛風急性發作的折磨之後，發作處的關節已經受損，運動時就需要注意減少受損關節的受力，以免加劇損害。像游泳和騎車這兩種方式最適和痛風患者。主要原因是痛風游泳運動是全身肌肉的協調運動，不需要關節受力，而騎車運動，是以肌肉受力為主，關節同樣受力較小。
我個人認為，健步走就是一個不錯的選擇。
第二、運動量需要達到中等，適量即可，千萬不能過量運動。
運動強度是否適量的判斷標準，就是運動時的心率，合理的運動時的心率是170-年齡。如果你的年齡是40歲，那麼運動時心率應該控制在130次/分以下（170-40=130），這時運動強度就是中等。
我們還可以用過自我感覺來掌握運動量和運動強度是否合適，如果運動時感覺呼吸輕度急促、心跳低微加速、周身微熱、面色微紅、有些出汗，這表明運動適量。
運動的頻次，每天運動30分鐘，每週4-5次，就足夠了。
需要特別說明一下，痛風患者每天運動對於減少痛風發作風險的效果並不明顯。有研究統計資料表明，不運動和每天運動的痛風患者的痛風發作率均高於每週運動4~6次的患者。
第三、運動過後要及時補充水分，因為運動會增加排汗量，要及時補水，保證排尿量不受影響，讓隨尿液排出的尿酸排洩量不減少。
我認為，像我們這些痛風患者，應該堅持適量運動，但是也要注意減少過量運動可能造成的問題。鍛鍊運動時可以適當將判斷標準降低一些，比如將運動時心率控制在110-120次/分，也不必天天都鍛鍊，每週5次就OK了。這樣既可以達到了運動的目的，又降低了過量運動的對我們本已經“千瘡百孔”的身體的傷害。
囉裡囉嗦寫了一堆，希望對你有些幫助。
祝朋友們身體健康，遠離高尿酸，遠離痛風。
我是常未樂央，一個喜歡碼字的中年人，歡迎在評論中發表你的看法，我們共同探討提高。
常未樂央
尿酸高和痛風都是因為代謝異常所發生的疾病，在治療的過程中除了飲食的忌口注意以外，生活、運動上面也是需要注意的，積極進行運動鍛鍊身體，既可以增強機體的免疫力，也可以輔助尿酸的排出。痛風高尿酸的患者運動可以選擇有氧運動如慢走、慢跑、跳舞、打太極等。切記不可進行劇烈運動，防止痛風發作或病情加重，運動後及時補充水分，多喝水也有利於體內尿酸的排出。
