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高尿酸是三高後的“第四高”，高尿酸患者如果不改善血尿酸，引起重視的話，很容易惡化為痛風。為了調節血尿酸濃度，我們日常如何做為宜？簡單來說可以：“遠離2水”、“少吃3物”、“堅持4習慣”。

日常補充充足的水分是緩解高尿酸的方式之一，尿液中能帶出一部分尿酸，充足水分、利尿食物都有助尿酸代謝，不過飲品的種類要選擇得當。如高尿酸患者最好避免含糖量較高的飲品飲用，特別是“含果糖”較多的飲品，果糖雖然對血糖的影響不大（代謝途徑和葡萄糖不同），不過果糖可增加“嘌呤”合成的底物，嘌呤的最終代謝產物是尿酸，所以，果糖的過多攝入，會升高血尿酸。含果糖較高的飲品如果汁飲料、濃分泌、部分甜飲料。另外，最好也避開甜飲料，甜飲料中蔗糖含量較高，喝多了也是不利的，不僅升高血糖，且1分子蔗糖能分解出1分子果糖、葡萄糖，最終還是會影響血尿酸。

第二類是最好戒酒，能少喝則少喝，能不喝則不喝。酒精的攝入對身體有多方面的影響，它能增加三高的誘發幾率，還會損傷體內多個臟器。酒精的中間代謝產物乙醛是有毒物質，會對肝臟細胞造成不可逆的影響。此外，酒精同樣可能升高合成嘌呤的底物，從而升高最終血尿酸的生成量，酒精的代謝會大量生成乳酸，乳酸會抑制尿酸的代謝，這等於是升高進來的尿酸而減少出去的尿酸，對血尿酸的影響較大，所以，高尿酸患者最好是戒酒。在一定要喝的情況下，注意自己的血尿酸是否控制穩定，如果處於血尿酸紊亂（或已有痛風，急性痛風發作階段）最好是不喝。

少吃的是哪3物？

少吃脂肪較多的濃肉湯。肉湯向來是大家看好的食物，大家都認為肉湯中融入的都是肉裡面的精華，但實際上有統計顯示，肉湯中融入的肉中的優質蛋白、礦物質不足1/3，其絕大部分的有益成分依然保留在肉中。而肉中的脂肪、膽固醇、核苷（最終生成嘌呤）等成分卻融入較多，所以如果肉湯喝多了，對三高、高尿酸患者都是不利的選擇。特別是油脂較高的老母雞湯、老鴨湯、豬蹄湯等等，最好避開，喝肉湯的時候少喝，避開上面的浮油。

高尿酸患者最好是低嘌呤飲食，所以高嘌呤的食物最好避開，動物內臟最好是少吃，它們中的膽固醇、嘌呤等成分都較高。

海鮮類，特別是還魚類、貝類最好避開，海鮮類可以吃兩物：海蜇皮和海參，這兩種屬於中低嘌呤食物，可正常食用，如果是乾貨類最好多泡水、蒸煮。蝦類可少量食用鰲蝦、龍蝦，避開草蝦。在自己血尿酸控制較好的情況下可吃中嘌呤魚類，如桂魚、金槍魚、鮭魚、鱸魚、鱔魚，避開高嘌呤魚類，如沙丁魚、秋刀魚、鳳尾魚、帶魚、魚乾。

堅持4個習慣：

①日常補充充足水分，推薦不低於1500~2000ml，充足水分能加速尿酸排出，輔助降低尿酸。

②堅持適當運動，運動能提高體質，調整內分泌，是預防三高、肥胖的好助手，而有研究發現，肥胖和三高有加重尿酸患者惡化為痛風的風險。

③合理服藥。很多高尿酸患者拒絕服藥，認為只要調整好日常飲食的話病情就會有所改善，但實際上我們體內的尿酸有內源性和外源性，外源性尿酸就是我們從食物中攝入的部分，但這部分僅佔20%左右，剩餘的大部分來自體內自己合成分泌嘌呤的排出而代謝為內源性尿酸，這部分尿酸和身體狀態、遺傳因素、肝臟健康等多方面因素掛鉤，我們難以自己主動調節，所以藉助藥物的力量，更能有效控制。

④合理作息，生活作息規律和健康息息相關。

只有營養師知道

遠離2水

1、酒精飲品

高尿酸患者需要嚴格忌酒。這是由於酒精的主要成分乙醇可使體內乳酸增加，而乳酸可抑制腎小管對尿酸的排洩;乙醇還能促進嘌呤分解而直接使血尿酸升高。

2、果糖飲料

富含果糖的果汁儘量少吃，因為果糖可促進核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成，像蜂蜜雖然嘌呤低，但裡面65-80%是葡糖糖和果糖，同樣要少吃。含糖飲料不僅會使嘌呤排洩減少，還會發胖。

少吃3物

1、海鮮

絕大部分的海鮮嘌呤含量都是很高的，很多健康的人，還因為吃了海鮮，喝了啤酒以後，感覺關節有痛風現象，所以尿酸高的人，就不要饞嘴了，海鮮一口別吃，啤酒因為會阻止尿酸代謝也不能喝。

2、動物內臟

在中國因為烹飪方法非常多，所以動物內臟也是不捨得丟棄的，很多時候也是直接拿來做成各種美食，如豬肝，雞肝，豬腦花等等，但是對於尿酸高的人而言，這些食物都是不宜吃的，因為它們的嘌呤含量極高，很容易出現痛風現象，對控制尿酸極為不利。

3、蘑菇

很多人覺得吃蔬菜有利於降尿酸，大部分蔬菜中確實嘌呤含量低，但是並不意味著蔬菜就能降尿酸，而且如香菇，蘑菇這類食物嘌呤含量還是很高的，也是不能食用的。

堅持4習慣

1、多喝水

每天多喝水，可以促進尿酸排洩，緩解尿酸在體內的堆積，如果喝水的時候再放點帢馬穀粉，能快速的調節體液的酸鹼平衡，代謝掉多餘尿酸，改善痛風。帢馬古是新疆特殊地理環境下生長的一種蔬菜，有降尿酸預防痛風的功效。但是內地人很難買到，所以在帢馬古中加入有降尿酸作用的猴頭菇、姬松茸、姬松茸、灰樹花等四十多種食材，打磨成帢馬穀粉，有利於人體吸收，降尿酸效果更好。

2、少熬夜

很多人在晚上睡覺前都會比較喜歡玩手機，而且常常是越玩越興奮，等到困到不行了才不情不願地進入夢鄉。如果你有尿酸過高的困擾，最好還是少熬夜吧。倘若不能得到充足的睡眠，你的身體機能也會受到影響，就很有可能會導致尿酸升高，加重病情。

3、多泡腳

多泡腳可以溫經散寒，甚至溶解尿酸鹽晶體，因為溫度升高的時候尿酸鹽溶解度也會上升。泡腳的時候要注意時間不宜過長，20-30分鐘即可，最好用加熱器，保持溫度的穩定。

4. 適當運動

適當的運動對於尿酸的排洩都是非常有幫助的，但是運動要以有氧運動為宜，並且每次注意控制時間長短，30-45分鐘為宜。此外應該注意運動完，要適當的飲水，增加排尿量。

養生百事通

對於已有高尿酸血癥的患者來說，為了穩定控制血尿酸水平，減少痛風等併發症的發生，提高我們的生活質量，我們需要聽從專業醫生指導，保持良好的生活習慣，並進行規範化的降尿酸治療。

全科掃地僧

高尿酸血癥屬於代謝性疾病範疇，是各種原因引起血尿酸水平生成增多和/或排出減少所致，其主要是機體代謝異常等內源性因素所致，同時，飲食等外源性因素在其中也起著十分重要的地位。

對於高尿酸血癥患者來說，機體代謝我們不能改變，但飲食等外源性因素是我們可以改變的，高尿酸血癥患者在日常飲食中應嚴格限制高嘌呤、高果糖和含酒精食物的攝入，以免引起血尿酸水平波動，誘發痛風發作。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

高尿酸一般不疼不癢，很多人都是在體檢中查出來尿酸偏高的，但是不疼不癢不代表不需要治療等。因為高尿酸除過疾病本身外，4大併發症也是非常容易發生的，嚴重的甚至危及聲明等，因此尿酸偏高切莫忽視！

1、酒

酒精會使體內的乳酸堆積，抑制尿酸排出，使尿酸不斷升高，還可能引起痛風等併發症，所以本就尿酸偏高的人更是應該減少酒精的攝入。

2、濃茶

濃茶對於尿酸高的人來說也是沒有好處的，這是因為濃茶中的咖啡因含量多，有著很強的興奮神經作用，可能會影響尿酸排出，加重嘌呤代謝紊亂的情況，所以建議高尿酸患者最好還是不要喝濃茶。

1、少吃海鮮

海鮮是典型的高嘌呤食物，尤其是小龍蝦。高尿酸患者本身體內嘌呤就偏高，再攝入大量海鮮的話，更易加重代謝壓力，導致尿酸進一步囤積，誘發痛風。

2、少吃火鍋

經常吃火鍋的話會給身體帶來很多不良的影響，因為火鍋裡含有嘌呤食物過多，如果食用過多的這種食物的話會使身體內的尿酸升高，很可能就會引起痛風的現象。

3、少喝豆漿

豆漿可以說是我們吃早餐的佳品，很多人都喜歡喝豆漿，但是對於尿酸偏高的人來說，儘量少喝或不喝豆漿，因為豆漿進入人體代謝的時候，會產生大量的尿酸，這樣的話會加重尿酸偏高的情況。

1、補充水分

每天多喝水，可以有效促進尿酸代謝、緩解尿酸結晶形成，對降尿酸有幫助。痛風患者尤其要養成經常喝水的習慣，記得要喝白開水，不能用飲料代替。普通人一天應該喝到2升水，痛風高尿酸患者建議喝到2.5升。

2、適當的運動

高尿酸人群經常做一些有氧運動，可有助人體代謝平衡，促進尿酸排出，但是高尿酸人群非常容易引發痛風的問題，導致關節損傷，因此選擇有氧運動的時候，要注意選擇不宜損傷關節的運動，例如：打太極、游泳、瑜伽等。

3、按時吃飯

糖作為身體的主要能量來源，不按時吃飯，肚子飢餓的情況下，可發生低血糖。當低血糖時，肝糖原釋放出血糖，如果持續低血糖，腎上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白質脂肪通過糖異生作用升糖，會產生大量丙酮酸、尿酸。

4、喝痛風茶

因為身體代謝出了問題，過多的尿酸已經生成，所以加快尿酸排洩就變得很關鍵，除了吃藥、補充足夠的水分，還可以喝痛風茶，適用於調和氣血、滋腎通關、消除關節病變腫脹、減少尿酸嘌呤含量、軟化關節痛風結晶、提高肝腎代謝的功能。

如果還有任何關於痛風的問題，可以在評論下方給我留言，我會一一為大家解答，歡迎關注我~

關鍵字: 健康 遠離 高尿酸