牛奶，钙含量高达104mg/100ml,比大家熟知的骨头汤高了近23倍！不仅如此，牛奶中还含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以促进钙吸收哟。
酸奶，不爱喝牛奶或者喝牛奶闹肚子的孩子可以选择酸奶。它的原材料是牛奶或奶粉，所以钙含量也是相当高的！但要注意的是：酸奶含糖量高，口腔卫生不做好容易长龋齿，所以选购时尽量挑原味酸奶，有条件的家庭也可以选择自制！
芝麻酱，芝麻酱中钙含量极高，约为1300mg/100g，一次一小勺涂抹在面包片上，真是既美味又营养啊！
豆腐，南豆腐、北豆腐均可，但不建议内酯豆腐哦。研究表明南豆腐钙含量在116mg/100g,北豆腐为138mg/100g，而内酯豆腐仅为17mg/100g。
贝类食物，如生蚝、蛤蜊、花甲等，不仅含钙高，骨骼生长所需的另一个重要矿物质——磷含量也不低哦。
动物肝脏，比如鸡肝，含有非常丰富的维生素D，维生素D不仅可以促进肠道对钙的吸收，还能个减少体内钙从尿液中的流失！
蛋黄，很多小孩吃鸡蛋时只吃蛋白，但其实蛋黄中含有非常丰富的维生素D，对于长身高也是大有裨益呢！
海鱼，尤其是金枪鱼，含有非常丰富的维生素D，不仅如此，金枪鱼中DHA含量也很高，对于提高智力、记忆力有一定作用。 另外，如果经济条件限制，市售的金枪鱼罐头也可起到同样的作用！
分享到:
