一年養生看三伏，三伏養生重防寒，
最容易生病的40天，別不留神落下病根。
伏天已瘋狂來襲一週，相信大家都已深深感受到“出門桑拿、沒空調悶鍋”的難受，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也都接踵而來。
古語言“冬養三九，夏養三伏”，三伏天不養生就好比女人月子沒坐好，會影響一輩子的身體。
在這一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，很容易積累疾病，不管大人孩子，都要注意順天時而行，才能不落下病根。
除了容易生病，三伏天還是治療疾病的好時機，所謂的“冬病夏治，事半功倍”就是這個道理。
如何順天時而行，讓身體不生病？在這裡一定要提醒大家的關鍵點就是：
三伏天養生除了防暑熱，
更要注重防寒，防寒！
好的人生，身體一定是首選項。在這酷暑，我們一定要護好身體。
01
三伏天起居原則
要防暑，更要防寒！
進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。室外工作的人當然還是防暑更重要，但成天呆空調房的你和孩子，更需要防寒！
三伏天人體陽氣達到一年中最盛時期，此時血管擴張，腠理開洩，一旦貪涼，寒邪就容易趁機入侵，陽氣進而受損，疾病就會接踵而來。
“空調冷飲沙發躺”看似舒服，但倘若急於納涼而不得其法，反而病從中來。
穿梭於高溫環境和低溫空調房間，機體還沒來得及反應，寒氣就突然襲來；脾胃被各種各樣的冷飲冷食澆灌，這些都會讓身體受到寒氣的侵襲，導致各種病症。
所以，三伏天，一年中最容易生病的40天，一年中最好的調養時機，我們一定要注意防寒！
02
三伏天身體最怕這4種寒，
謹記，別惹病上身！
頸椎最怕吹：請避免冷風直吹，嚴防頸椎病！
三伏時節在預防高溫的同時，還要預防“空調病”，一定要避免冷風直吹，尤其是頸椎。長時間久坐導致頸椎僵硬，加之受寒，就易誘發頸椎病。
因此，空調適宜溫度為26℃；開空調門窗也切勿緊閉；若在風口，最好披件薄外套；大汗淋漓時也應擦乾汗水、換掉溼衣後，再進入空調房。
喝水最怕快：請避免急飲、牛飲，加重腎臟負擔！
短時間內快速攝入水分，會使胃容量急劇擴大，增加器官負荷，影響消化功能，還會加重腎臟、心臟等器官的負擔，容易導致心率失常，誘發心臟方面的疾病。
而大量飲用冷飲，會導致咽喉部溫度驟降，會反射性的發生血管、腺體導管和食道急劇攣縮，易引發咽喉炎、氣管炎等疾病。
因此，無論是喝什麼水，都應慢飲、少量（100~150毫升）、頻飲為好。
洗澡最怕涼：請避免洗冷水澡，反而可能導致中暑！
三伏天，張開的毛孔受到突如其來的冷水刺激會迅速閉合，造成熱量不能散去，反而滯留體內，從而引發“閉汗”，出現中暑症狀。
同時，若長期冷水洗澡，毛孔中油汙、汗液不能及時清洗出來，容易誘發皮膚病。
所以，夏天要用熱水洗澡，特別是對於寒性體質的女性，熱水澡、熱水泡腳（40°水溫，15~20分鐘）都能夠促進排汗，增強汗腺功能，這也是對付溼邪（溼氣重）的最好辦法，同時洗髮後定要吹乾再入睡。
腸胃最怕凍：請避免貪吃涼食，杜絕腸胃炎！
在機體陽氣最旺時，一味用寒涼之品加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。
夏季細菌活躍，每年都是各種胃腸道疾病的高發期，若飲食不節制，容易誘發腸胃炎，尤其是孩子。
因此，吃冷飲冷食要有節制，特別是本身有腸胃疾病的，別等到生病了才來後悔。建議少吃的同時，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
03
三伏天身體喜歡吃這些，
牢記“三三三”飲食原則！
三伏天炎熱，身體出汗多，消耗大，容易疲勞、食慾不振，若不通過膳食進行調整，吃得不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。
三伏天養生的食療三字經，都藏在這“三三三”飲食原則裡。
三伏天裡要“吃三肉”
1.羊肉：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方
羊肉不只是冬季進補良食，更適合夏季貪涼的我們。適當補充羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣。
2.入伏吃鴨肉：大暑老鴨勝補藥
鴨肉性涼味甘，能“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津，止嗽息驚”，是夏日不可多得的滋補上品。
3.豬蹄：補充豐富維生素
三伏天出汗多，各種維生素損失多，豬蹄富含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分，可以補充維生素，提高免疫力。
三伏天裡要“吃三瓜”
1.吃苦瓜：祛痱子
苦瓜清熱解暑、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿，如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2.絲瓜：平痰喘
伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。同時豐富的維生素和礦物質，是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
3.冬瓜：增食慾
冬瓜消腫利尿、清熱化痰，富含粗纖維能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的物質儘快排洩出去，可作為三伏天裡餐桌上的常客。
三伏天裡“喝三湯”
1.白扁豆薏米粥：祛溼健脾胃
薏米有利水消腫、健脾去溼、清熱排膿的功效，為常用的利水滲溼藥，同時也是一種美容佳品。白扁豆有補脾胃、和中化溼、消暑解毒的功效，兩者適當煲粥食用，有助於防止溼熱。
2.冬瓜蓮子銀耳羹：解渴又生津
冬瓜水分含量大，熱量極低，蓮子清熱降火，補脾止瀉，銀耳富含天然植物性膠質，具有滋陰潤燥功效，三者合一，能夠緩解盛夏暑熱煩悶，起到解渴生津的作用。
3.海帶綠豆湯：去熱促消化
海帶綠豆湯不僅可以清熱解暑，而且還具有降低膽固醇、降血壓和排毒養顏的功效。豐富的微量元素碘，還能促進新陳代謝，促進消化。
寫在最後
身體講究“三分調，七分養”，想要身體好，就必須順應天地自然的規律。
千里之行，始於足下，如果想等到老了以後再養生，就為時已晚了。
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