睡，本是一件安静的过程
你理想中是这样的
然而现实情况是，不少宝宝是下面这些画风
双重奏
半夜不睡三联奏
隔壁家的宝宝总能「乖乖听话一觉睡到大天亮」，而不睡觉的总是自家的宝宝呢？
要解答这个问题，非常简单，今天特别为各位家长送上一份安睡自助清单，心中有数了，才能见招拆招嘛！
安睡清单
- 父母睡眠问题遗传
- 妈妈孕期睡眠情况
- 宝宝的先天气质类型
- 睡眠需求
- 睡眠环境
- 宝宝作息管理
- 饮食
- 母婴情绪
- 入睡时机
- 入睡流程
- 特殊情况
- 睡眠障碍
- 睡眠能力
父母睡眠问题遗传
身高和遗传有关，睡眠居然和遗传也是相关的！没想到了吧？
目前科学的研究表明，如果父母其中一方或双否都有长期的睡眠问题，那么就很有可能会遗传给孩子。
除了遗传外，爸妈平时的作息时间如果不规律，也会影响到孩子的睡眠。
妈妈孕期睡眠情况
除了孕中期的「无忧无虑」外，孕早、孕晚期孕妈妈可能会因为各种因素而睡得不太好。尤其是在孕晚期，昼夜作息节律混乱影响更为明显。
宝宝的先天气质类型
不同气质类型的宝宝睡眠具有不同的特点，这一点十分好理解。
易养型宝宝：他们的吃、睡等生理机能活动有规律、节奏性强，在婴儿期就能很快地建立起有规律的生活方式。他们容易适应新环境，接受新事物和不熟悉的人，还能够很容易建立起良好的睡眠模式。
难养型宝宝：他们总是在哭，不易安抚。进食时烦躁不安，睡眠不规则。适应性差、反应强度高、烦躁易怒，爱发脾气，不易安抚，情绪波动较大，更容易出现睡眠问题。
所以对于难养型宝宝，爸爸妈妈可能需要付出更多的耐心。
睡眠需求
简单来说，睡多睡少了都有问题。
睡少了，自然不必说。
睡多了，白天活动不足或体力消耗过少，那晚上宝宝上床后就可能不愿意睡觉了，精力充沛地玩耍，更有甚者，半夜醒来玩。
因此，家长需要给宝宝的作息做一个合理的规划，睡眠时间充足外，运动活动时间也要足够。尤其是在大运动发展期，宝宝在学翻身、坐、爬、走的时候，更是需要额外的锻炼时间。
除了锻炼外，还可以通过感官刺激来保证宝宝睡眠的需求。比如：喂奶时和宝宝多一些眼神的交流；入睡前，做一些抚触的互动，或是给宝宝唱歌等。
睡眠环境
一个好的睡眠环境能让宝宝睡得更好。一个优质的睡眠环境包括：温度、湿度、声音、光线、睡床方式和睡姿。
温度：宝宝睡房的温度不宜过高。理想的卧室温度一般是20-25°C。
湿度：保证睡眠环境湿度合适也是很重要的。空气的湿度太大或过于干燥均不利于睡眠和健康。理想的卧室湿度是50-60%。比如：北方的冬天室内集中供暖，容易干燥而影响了睡眠，这个时候我们就会家长使用加湿器。
声音：理想的睡眠环境是不要有太大的噪音和不能过于安静。不过有过大的噪音，这个很好理解。但是很多家庭存在着白天室内过于安静的问题。有的家长白天在宝宝睡觉的时候都不敢大声说话，不敢开电视，连走路也是轻手轻脚的，其实这是完全没有必要的。
光线：夜间睡觉的时候宝宝需要一个黑暗的睡眠环境，尽量不要开大灯，如果晚上需要给宝宝喂奶或者换尿布，则可以开一盏小夜灯。而在白天的时候，则不要在宝宝睡觉的时候也拉上窗帘。尤其是小月龄宝宝，他们需要去建立昼夜件率。如果白天房间的光线也像晚上一样黑暗，宝宝就不能正常地去区分白天和黑夜了。
睡床方式：根据美国儿科学会最新的建议，0-6个月的宝宝建议是与家长同房分床睡。
睡姿：根据美国儿科学会的建议，0-1岁的宝宝睡觉的时候建议是仰卧睡。而其他睡眠姿势，包括趴睡、侧睡都可能有安全隐患的存在。而当宝宝能够自主翻身了，入睡后翻转到趴睡或侧睡时，就不用特别去干预，让宝宝选择自己喜欢的睡眠姿势就可以了。
宝宝作息管理
在宝宝出生后，我们会建议家长要有意识地去引导孩子形成规律的作息。一般来说，引导顺利、前后一致的情况下，大部分宝宝在3个月左右就可以形成好的作息习惯了。如果没有特别去引导或引导过程不顺利，那么在宝宝4-6个月时就可能会爆发出一系列的睡眠问题，包括：日夜颠倒、频繁夜醒、早醒、入睡困难等等。
饮食
饮食对于宝宝的睡眠有各方面的影响：小宝宝胃容量较小，晚上需要起夜多次吃奶；而如果睡前吃得过饱就可能腹胀消化不良，引起入睡困难、夜醒等问题。
母婴情绪
母婴双方的情绪都会对宝宝的睡眠造成影响。
妈妈的情绪：在产后6个月，妈妈的激素水平会有一个很大的变化，这就会使情绪出现不稳定的现象发生，长此以往，无法得到舒缓调节就容易产生抑郁症状。
宝宝的情绪：宝宝的日常作息如果不够规律，处于混乱状态，睡不踏实、夜惊、做噩梦了就可能使宝宝产生多种情绪，如：恐惧、难过、愤怒、孤单等。
入睡时机
入睡时机指的是宝宝犯困的时候。
如果还没有到入睡时机，就把宝宝抱上床，ta不困，自然就会不想睡觉。
而如果错过了入睡时机，宝宝就会累积过度的疲劳。此时，宝宝会表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，这是因为身体分泌出一种叫做“皮质醇”（Cortisol）的激素在对抗着疲劳。越累身体里的皮质醇水平就越高，宝宝身体虽然疲惫但是精神依然亢奋，这种想睡睡不着的感觉会非常痛苦，ta就会闹觉。
所以，准确识别到宝宝发出的睡眠信号就变得非常关键。
入睡流程
我们说让宝宝可以很快地入睡的一个先决条件是，宝宝在情绪上接受了现在要去睡觉这件事。如果他不想睡觉，或者他正玩着你叫他去睡觉，那肯定闹腾。
所以要让宝宝可以顺利地接受入睡这件事，需要给宝宝做一套渐进的程序，帮助宝宝从活动状态过渡到睡眠状态，我们把这一套渐进程序称为：睡眠仪式。
特殊情况
以下这些特殊情况都可能会影响到宝宝的睡眠，包括：生病、疫苗、出牙、便秘、腹泻、肠痉挛等。
睡眠障碍
睡眠障碍指的是在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常行为表现，常与身体疾病有关。
与成人不同的是，孩子在不同年龄段发生的睡眠障碍不尽相同，与不同年龄和发育阶段有着密切关系，如：打呼噜、呼吸暂停、张口呼吸、梦游、遗尿等。
睡眠能力
睡眠能力如同走路一样，是需要学习的。宝宝想要有一个优质的睡眠，就需要爸爸妈妈能帮助其培养良好的睡眠规律，以及鼓励TA学习自我安抚的能力。
今天的内容就说到这里，宝宝安睡的自助清单，爸妈GET了没有？
那么，该如何发展宝宝的睡眠能力，保证睡眠健康呢？敬请关注我们近期的文章吧~
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