如果人們常常保持一個姿勢，就會使得頸後方的肌肉一直保持緊繃狀態，肌肉持續緊張，必然會導致頸肩部的僵硬，繼而引發肩部疼痛，嚴重的還會誘發肩周炎。
對此，經常出現肩部疼痛的人，可以忙裡偷閒，多做一些對肩部有益的小運動，比如"壁虎爬牆""彎腰晃肩"等。這些小動作既可以減輕肩部的疼痛感，又可以起到肩關節保健的功效。
第一個動作：
壁虎爬牆
壁虎爬牆",模仿壁虎在牆上爬行的動作來鍛鍊肩關節。
"壁虎爬牆"通過模仿壁虎在牆上爬行的動作來鍛鍊肩關節。
具體做法如下：面對牆壁站直身體,然後伸出雙手或單手,沿著牆壁做緩慢向上爬行狀,在鍛鍊時,儘量使上臂沿牆壁往上伸,然後再慢慢落回原處。反覆練習15次左右。
第二個動作：
彎腰晃肩
"彎腰晃肩"，通過旋轉肩關節來增加其靈活性。
自然站立,慢慢向前彎腰,使上半身前傾,伸展雙臂後,再屈肘伸肩,同時內收肩臂,依次活動使肩關節旋轉。
注意：動作幅度宜由小到大，運動頻率宜從慢到快。
第三個動作：
內收肩關節
"內收肩關節"，通過一收一張來伸展肩部。
站直身體,兩手伸向頸後,十指相扣,先用兩前臂夾緊頭部,使肩關節儘量往內收,之後再張開兩上臂,使肩關節往外、往上擴展。
第四個動作：
外旋手臂
"外旋手臂",可起到開肩擴胸的作用。
背對牆壁自然站立,雙手握拳向上舉起,儘量讓拳背觸到牆壁。
第五個動作：
聳肩練習
"聳肩練習",能緩解肩部疼痛,防治肩周炎。
站姿或坐姿均可,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於身體兩側，然後兩肩同時儘量向上聳起
注意：不是縮頸，頸部保持不動。兩肩聳起後,停留30秒,再將其自然下沉。
如此一聳一沉為1次,20次為1組,每天堅持做3~5組,長期堅持既能爰解肩部疼痛,同時又能促進肩頸部血液循環,防治肩周炎。
有些人在初次練習以上動作時可能會伴隨局部肌肉痠痛,肩部的拉伸幅度也不太標準,這都是很正常的情況,無須擔心。只要慢慢練習,循序漸進,勞逸結合,很快就能將動作做得標準、流暢。
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