我們每個人一生約有1/4的時間都在睡覺中度過,但同樣是睡覺，有的人一覺醒來精神百倍,可有的人卻肩膀僵硬、腰痠背痛,其中的奧秘,主要就在於睡覺姿勢是否科學。
01. 仰睡
睡覺時,仰睡姿勢最為常見,但是採取這種姿勢睡覺,對腰椎很不利。因為人在站立時,腰椎的生理彎度是向前凸的,而躺著時是向上的,如果仰睡,會使腰椎處於懸空的前凸狀態,一夜睡下來,腰椎必然很累,同時腰背部肌肉也無法得到很好的休息。因此,經常以這種姿勢睡覺的人早上醒來往往覺得腰痠背痛,越睡越累。
仰睡會使腰椎懸空,同時腰背部肌肉
也無法得到休息,讓人越睡越累。
怎麼辦呢?如果你無法改變自己仰睡的姿勢,不妨在雙膝下墊一枕頭,使膝蓋稍微彎曲,這樣就能讓腰背部下沉,整個腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
仰睡時在雙膝下墊一個枕頭,能讓整個
腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
02.側臥
蜷縮上身,彎曲側臥睡姿會過度拉長
緊繃背部肌肉,使背部受累。
側臥的睡覺姿勢也比較常見但有些人睡覺時習慣於弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會過度拉長緊繃背部肌肉,這樣會使背部受累。
側臥時在兩腿間夾個小枕頭,可防止骨盆傾斜。
側臥的正確姿勢是：側臥時挺直上身,自然彎曲兩臂和腿部,避免背部受累,同時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。還要注意,最好以右臥方式為主,因為心臟在人體左側,左側臥時間長了,很容易對心臟施加太大壓力,造成不良影響。
枕著胳膊睡,會壓迫上臂神
經,易導致前臂、手腕及手指痠痛。
需要注意的是：有些人側臥時習慣枕著胳膊睡覺,這種姿勢可能剛開始讓人覺得很舒服,但時間長了,會使上臂的神經受到壓迫性損害，使前臂、手腕及手指痠麻疼痛,這樣顯然對上肢骨骼也沒好處，因此最好不要養成這種睡覺習慣。
03.趴臥
趴著睡時,長期扭轉頸部,容易
使頸椎受傷,會誘發腰痛。
還有些人喜歡趴著睡,覺得這樣睡最放鬆,但是為了呼吸,趴著睡就必須將頭部偏向一邊,這樣長時間扭轉頸部,很容易使頸椎受傷。
另外,趴著睡的時候,腰椎正常的生理彎度也會消失,這樣會對腰椎產生較大負擔,誘發腰痛。所以,應儘量改掉這種睡覺姿勢,如果剛開始改正比較難,建議頭部不使用枕頭,而將枕頭放在小腿與踝關節的位置,使小腿抬高,以放鬆背部,減少腰椎疼痛。
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