看完世界盃，第二天整個人都不好了，不在狀態。講的是世界盃雖然激情，但熬夜有風險，最嚴重的就是猝死，前兩天就又有報道說有人看世界盃猝死了。現在世界盃賽程足足一個月，身體怎麼扛得住？球迷們，當你的身體出現以下這些反應時候，就要注意及時調理回來了，避免傷到身體根本。
一、經常覺得疲勞無力，無精打采
很多人熬夜後第二天很精神，但是第三天就開始疲倦到扛不住，這個時候往往睡一覺就好了，而如果長期熬夜，後面即使是補覺了，也會發現依然整天疲倦不堪，無精打采，這是因為人體的交感神經錯亂了，身體的內分泌系統也出現紊亂，各種激素失衡，另外內部肝臟稍等器官也出現不可逆的損傷，才會造成身體疲倦的反應。
二、抗病力下降
熬夜久了會發現自己身體特別敏感，一個不注意就容易著涼感冒，而且還反覆不好，感覺一週裡面有5天都在吸鼻涕。
三、容易頭痛
經常熬夜的人，會經常感覺到頭昏腦脹，做什麼事情注意力都沒辦法集中，而如果工作或者學習的時間一長，還會容易出現頭痛的反應。
四、眼睛問題
經常熬夜的人，眼袋和黑眼圈都很嚴重，而且如果長時間熬夜，眼睛還會充血，眼白會佈滿血絲。
五、皮膚差，問題多
經常熬夜，皮膚粗糙乾燥，臉色偏黃晦暗，同時痘痘瘋長，黑斑雀斑也慢慢浮現。像是衰老了十歲。
六、肝不好
晚上11點到2點，是人體肝臟的自我修復時間以及排毒時間，如果不休息，肝臟無法修復受損肝細胞組織，而毒素沒辦法派排出去，就會在肝臟內堆積，損害肝臟細胞組織。
不管看世界盃，還是加班，如果自己經常熬夜的，要注意身體有沒有這些反應，如果有那就要及時調理身體，今天教你一內一外的調理辦法：
1、內在調理
每天吃點麥芽硒維e片等強抗氧化合成劑，有益化解熬夜危害，能同時補硒元素，維生素E，維生素A，β胡蘿蔔素等強抗氧化物質，能防止視力下降，增強免疫，修復肝臟，抗衰老，預防癌症等，對於熬夜危害有針對性調理。一般抗氧化物質隨著血液循環全身，第二天在疲勞乏力，精神萎靡等反應上就有所緩解。
首先硒元素與維生素A，均能增強免疫，可避免熬夜後出現抗病力下降。同時它們還是眼睛日常代謝的必須物質，多補充能保護眼睛，防止視力下降。並且硒元素還是人體肝臟中的重要物質，能清肝毒，保護肝臟。維生素E作為強抗氧化物質，則在抗衰老方面有明顯作用。而β胡蘿蔔素則能很好的防止人體正常細胞出現癌變，並且它還能轉化成維生素A，是其安全來源，不用擔心維生素A補充過量。
2、外在調理
外在調理就是做運動，經常熬夜的人，可以學一套提升醒目操：能加快身體血液循環，讓大腦以及身體各個器官供血供氧充足，保持活力。同時還能提升精神振奮度，靜氣凝神。
①坐在椅子上，縮緊下巴，雙手手指交叉，放至後腦勺，手肘部位儘量往後靠，挺住5秒鐘，再放鬆，反覆做5次。
②坐椅子上，雙手交叉，放至後腦勺後，向上向前伸，讓背部拱起來，挺住5秒鐘，再放鬆，反覆做5次
③坐椅子上，右腳抬至椅子一樣高度，但不能碰到椅子，然後雙手握住右腳腳裸，挺住5秒，再放鬆，反覆做5次。反之左腳也一樣。
④站立著，雙手扶著腰後方，然後身體向後舒展，一直到感覺肚子上的肌肉有拉伸的感覺，同時頭也向後仰著，挺住5秒，反覆5次。
做完一套提神醒目操後，建議吃早餐的時候，要清淡又富有營養，比如雞蛋，牛奶，燕麥片，以及各種各樣的養生粥。注意不要吃生冷油膩的食物。
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