打坐，调意是终极目标，调身调息都是准备工作，调身调息把身体养好，奠定良好的身体基础。1、坐得住，坐得舒适轻松。2、养成全身肌肉，只要一坐下，就是释放紧张，回到放松的状态。
调意，感觉器官和意识的对象不再是外部世界，外面的大门关闭了，内在世界的大门敞开了。
怎么走进入呢？
无它，唯觉察而已。打坐，有时胡思乱想，很久，“嗯？我刚才分心了。”这就是觉察的意识。知道我现在在做什么。这就是觉察。
当调身调息时，关注点还在感知肌肉的放松与坐姿，呼吸的起伏、扩张收缩过程。调意则是在关注比如身体时，训练自己意识到在打坐、或者冥想。以第三者的视角，观察自己正在感知身体。即有一个人现在在感知他的身体，这个人处于打坐或者冥想的调身状态。
觉察意识刚开始很弱，有时打坐，坐了很长时间，好像不错，其实已经昏睡很久了，睁开眼睛，“怎么睡着了？”这才是打坐呢，之前都是在昏睡。意识到我在打坐，清楚的感知这个打坐的现在，是谁在打坐？是我，不是别人。我分心了，我昏睡了，这是失去了觉察，也失去了自己，都不知道自己现在在干什么。
有意识的训练
坐正，放松，中枢神经自主呼吸，好！清醒的感知自己的身体，1秒2秒……5秒，意识回到觉察，询问自己在做什么，提醒自己保持清醒。可以以身体的任一部位为注意点，保持5秒钟的感知，然后回来，提醒自己保持警觉，清醒，以第三者视角认识到有一个人在打坐。反复这样练习，大脑会变得很澄澈。然后，把对身体的关注延长，接着再询问自己，昏睡呀，胡思乱想啦，都没有间隙给它们插进来了。因为不断的反复的提醒会让大脑变得非常的清醒，像黑夜中突然点亮了一盏灯一样，周遭一下清晰起来，一目了然。
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