打坐，調意是終極目標，調身調息都是準備工作，調身調息把身體養好，奠定良好的身體基礎。1、坐得住，坐得舒適輕鬆。2、養成全身肌肉，只要一坐下，就是釋放緊張，回到放鬆的狀態。
調意，感覺器官和意識的對象不再是外部世界，外面的大門關閉了，內在世界的大門敞開了。
怎麼走進入呢？
無它，唯覺察而已。打坐，有時胡思亂想，很久，“嗯？我剛才分心了。”這就是覺察的意識。知道我現在在做什麼。這就是覺察。
當調身調息時，關注點還在感知肌肉的放鬆與坐姿，呼吸的起伏、擴張收縮過程。調意則是在關注比如身體時，訓練自己意識到在打坐、或者冥想。以第三者的視角，觀察自己正在感知身體。即有一個人現在在感知他的身體，這個人處於打坐或者冥想的調身狀態。
覺察意識剛開始很弱，有時打坐，坐了很長時間，好像不錯，其實已經昏睡很久了，睜開眼睛，“怎麼睡著了？”這才是打坐呢，之前都是在昏睡。意識到我在打坐，清楚的感知這個打坐的現在，是誰在打坐？是我，不是別人。我分心了，我昏睡了，這是失去了覺察，也失去了自己，都不知道自己現在在幹什麼。
有意識的訓練
坐正，放鬆，中樞神經自主呼吸，好！清醒的感知自己的身體，1秒2秒……5秒，意識回到覺察，詢問自己在做什麼，提醒自己保持清醒。可以以身體的任一部位為注意點，保持5秒鐘的感知，然後回來，提醒自己保持警覺，清醒，以第三者視角認識到有一個人在打坐。反覆這樣練習，大腦會變得很澄澈。然後，把對身體的關注延長，接著再詢問自己，昏睡呀，胡思亂想啦，都沒有間隙給它們插進來了。因為不斷的反覆的提醒會讓大腦變得非常的清醒，像黑夜中突然點亮了一盞燈一樣，周遭一下清晰起來，一目瞭然。
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