40歲以後難免會恐慌更年期的到來，不僅僅是更年期導致的各類情緒問題，更重要的是體質將由盛轉衰。（解決更年期情緒問題請戳我）
體質變差的一個直接表現就是更年期便秘。可能有的人會問為什麼說是更年期便秘呢？便秘不是啥人都可能有的嗎？
其實這是完全不同的。年輕人便秘可能是因為飲食或壓力導致的，但是隨著更年期的到來，全身彈力纖維減少，腸道就會慢慢老化，從而出現便秘的問題。
更年期便秘的三大類型
1、痙攣性便秘
痙攣性便秘常伴有痙攣性腹痛，疼痛部位不定，排便感非常強但又解不出來，或解出的大便乾硬，呈羊屎狀。
2、塞性便秘
因腫瘤或其他原因全部或部分阻塞了腸道，致使大便不易通過所引起。這類便秘應引起高度重視，要及時到醫院檢查診治。
3、無力性便秘
表現為大便乾燥，排便不暢，糞塊粗大，同時伴有頭暈、乏力、食慾不振等全身症狀。主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起，還與平時膳食過於精細、缺乏粗纖維食物，或缺少膳食脂肪、飲水過少等有關。
在我們的生活中，有相當大一部分人認為便秘是小問題。但是，當腸蠕動不規律，胃就會出現膨脹、緊張，長期下去會對身體造成極大傷害，輕則導致胃腸功能紊亂、盆腔疾病、記憶力下降，重則誘發心血管疾病，甚至可能引發嚴重胃病、結腸癌、老年性痴呆等。
真的不是危言聳聽，不過也不用擔心，擔心得越多，便秘越多。只要我們在平時多關注自己的身體就可以了。
在這裡牆裂建議大家要堅持運動，有數據表明：經常健身，維持肌肉活性的女性，絕經的年齡會延後，體內激素水平較不鍛鍊的女性維持的時間更長。
也就是說，堅持運動的女人更年期會延後甚至沒有更年期的症狀。
所以，為了自己的健康和美麗，40歲以後的女人更應該堅持日常的鍛鍊，打太極、慢跑、瑜珈都可以。
練習瑜伽不僅能促進身體的血液循環，還能促進胃腸蠕動，從而增強腸胃的消化功能，對防治更年期女性易出現的便秘等症狀有顯著的療效。
下面6個體式非常簡單，只需要你每天花15分鐘的時間就可以改善腸道，解決便秘問題。備註：效果好的話，你幾乎可以立即看到效果。
抱膝式
好處：便秘的人會有大量的氣體困在體內，經常練習這個姿勢有助於治癒消化不良和消化不良引起的酸反流等許多消化疾病。
動作：仰臥，吸氣時，屈雙膝向上，雙手環抱小腿，大腿壓向腹部，眼睛看向上方。保持均勻的呼吸2分鐘，感受身體的放鬆。呼氣，鬆開雙手回到仰臥。
束角式
好處：當你在這個體式基礎上開始前彎時，會刺激並治療你的消化系統。體內廢氣，腹脹和抽筋感都會緩解，不僅減壓，還幫助消化。
動作：坐姿，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近地面，保持均勻的呼吸1-2分鐘。
注意：保持根基下沉，胸腔打開上提，肩下沉放鬆。
犁式
好處：對於受便秘困擾的人來說是一個令人欣慰的體式。它可以按摩腸道，去除毒素，加強消化能力，同時增強骨盆的血液循環。
動作：仰臥，雙手掌心壓地，吸氣雙腿同時向上抬離地面（可以用雙手託腰來輔助），呼氣，雙腳向後來到頭部的後方，腳背點地，確保頸部後側沒有壓力。
雙手十指交叉，移動肩胛骨向中間靠攏，眼睛看向肚臍，保持穩定的呼吸1-2分鐘。退出時將脊柱一節節落回地面，回到平躺。
注意：如頸部或背部發炎，請避開此體式；請勿將頭部轉向兩側，防止頸部受傷。
半脊柱扭轉
好處：按摩腎臟、脾臟、胰腺、胃、肝臟和結腸，並幫助這些臟器排出毒素，有助於改善排便，從而緩解便秘。
動作：簡易坐姿進入，左手放於右膝外側，右手放在臀部後方指尖點地，呼氣，右肩向後扭轉，.向後扭轉時，控制兩邊臀部均勻下沉。保持平穩的呼吸1分鐘，每次呼氣時，可加深扭轉。吸氣，頭部收回，呼氣，身體回正重複另一側。
嬰兒式
好處：嬰兒式是一個非常有效緩解便秘的姿勢，它可以平靜和消除全身的緊張感，按摩消化器官，讓排便得到改善。
動作：跪姿，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，呼氣，臀部坐向腳跟，身體向下貼向大腿內側；手臂向前或向後伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼；保持深長的呼吸2-3分鐘，感受身體的放鬆。
仰臥扭轉式
好處：這是緩解便秘最有效的瑜伽姿勢之一。體式是扭轉和休息體式的完美結合，溫和的扭曲有助於清除廢物，增強血液在腸道中的循環，並使食物平穩運行，同時放鬆身體，緩解腹部的緊張，改善便秘。
動作：仰臥屈膝進入，吸氣，打開手臂與肩膀平行，掌心朝下。呼氣，雙膝向上並倒向右側地板，頭部倒向左側，眼睛看向左肩。保持放鬆的呼吸2-3分鐘，感受腰背的放鬆。最後，吸氣回正重複另一側。
當瑜伽清理並調節系統內部時，還要確保在飲食中添加足夠的水，纖維食物，水果，蔬菜和綠葉蔬菜。
千萬不要因為擔心發胖而控制飲食，吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。因為便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會產生條件反射。
但是也不要吃多，遵從少食多餐，多吃粗糧，避免酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品及各種香料等刺激性食物，慎用蔗糖、蘿蔔等易使腹部脹氣的食物。另外還可以每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補充益生菌，調整腸道菌群。
即使現在沒有進入更年期便秘，這些動作也要練起來，預防總是勝於治療。
最後教給大家一個應急小妙招：按壓身體的“便便按鈕”也能有效解決便秘問題喲~
(便便的位置就是這個按鈕的位置）
根據指壓專家的說法，這個神奇的位置也被稱為“能量之海”， 是身體多個部位的主板，包括消化系統，性器官甚至是結腸。大便按鈕在指壓按摩世界中是一種解決應急問題非常好的一種補救措施，如胃痛、便秘。
如何激活這個神奇的“便便按鈕”呢？
其實很簡單，只需要用手指用力按壓這個部位一分鐘左右，同時專注於深呼吸。當然，千萬不要使出洪荒之力來按壓啊！
辛苦整理了這麼久，一定要開始運動，注意飲食，讓我們永遠活成少女~
閱讀更多 Wake瑜珈 的文章
