腸部常常被說是人的第二個大腦，很容易受到意志力的影響。如果長期處於緊張狀態下，主管消化和吸收的副交感神經就完全不能工作了。換句話說，身體在放鬆的情況下，腸道才有元氣。
今天小編和大家分享的是日本的一對醫生夫婦推薦的美腸運動。兩位醫生堅持做了17年，從來不感冒哦。並且睡眠也特別好。這對每天要像打了雞血一樣上班工作的我們，簡直太需要了。
腸道和自律神經緊密相連
腸道和自律神經是相互影響的關係，某一方平衡紊亂，另一方也會造成紊亂。自律神經無法主觀控制，但是可以通過調整腸道狀態，進而調整自律神經的平衡。
自律神經
自律神經是“交感神經”“副交感神經”像天平一樣工作，控制臟器和器官的功能。交感神經和副交感神經的平衡紊亂，就會導致全身不適。
讓我們來看看這對醫生夫婦的24小時，他們是如何實踐的。
7：00
早晨起床先喝一杯水
睡眠中身體水分丟失嚴重，自律神經紊亂。起床後馬上喝水刺激腸道，促進腸道蠕動。提高副交感神經活動，調整自律神經平衡。重點是全部喝光。弘幸教授說：“水溫根據喜好。還有促進大便的效果。”
8：00
好好吃早餐
一定要吃食物纖維、乳酸菌、亞麻油
為了提高腸道蠕動，每天都要吃富含食物纖維的沙拉、燕麥、酸奶等乳酸菌、含有n-3系脂肪酸的天然亞麻油。曉子院長說：“為了平衡營養，注意日式料理和西餐搭配，攝取不同食材。”
真的沒有時間的時候就喝果汁或者酸奶。曉子院長說：“一般是原味酸奶喝100%果汁，再加上acai粉末攪拌到一起喝。”
8：30
活動身體刺激交換神經
5分鐘左右的鍛鍊，調整副交感神經興奮的現代人的自律神經平衡。還能提高血液循環，身體也能清爽。
從軀幹開始清醒“合掌伸展”
全身伸直，上半身前後、左右、轉圈活動，可以伸展整個軀幹。伸直膝蓋，兩手腕交叉手掌合併，活動上半身。
兩手腕交叉向上伸展
兩腳與肩同寬，兩手腕在頭上交叉合併雙手伸直。伸展膝蓋。用鼻子吸氣。
伸直後背將上半身向前傾斜
伸直後背，用嘴呼氣，上半身向前傾斜5秒鐘。腰痛的人輕輕傾斜就ok。
保持伸直上半身左右傾斜
恢復到原來的姿勢，鼻子吸氣，嘴呼氣，上半身向左傾斜。接下來右側同樣動作。一共20次。
旋轉上半身畫大圓圈
恢復到原來的姿勢，伸直後背，手指指向天花板慢慢畫大圓圈。左旋轉、右旋轉分別做1次。
12：00
午餐重點補充食物纖維
午餐一般都是湊活。出去吃飯的時間都沒有，一般是沙拉和麵包等簡單的東西。另外，我會常備弘幸教授監製的燕麥。曉子院長說：“和紅茶一起吃，補充食物纖維。”
有時間了做胳膊伸展
抓住伸直的胳膊指尖的伸展運動，促進血流，還能消除身體僵硬。曉子院長說：“抓住指尖拉伸，不僅能有效伸展胳膊，還能伸展後背和側腰。”
15：00
下午茶放鬆高漲的交感神經
放鬆因為工作高漲的交感神經，調整自律神經，非常重視下午茶。弘幸教授說：“我在英國醫院的時候，工作人員都有下午茶時間。這個習慣讓我銘記在心，自己也在做。”
16：00
促進血液循環做淋巴按摩
診療時間一般都是坐著，腿部血液和淋巴停滯，所以在診療空閒和休息時間自己做按摩。曉子院長說：“從腳腕到膝蓋，合併手指從下向上捋。”吸氣4秒呼氣8秒，“1對2呼吸法”也能促進副交感神經興奮，進而調整自律神經。
19：00
走路讓血液流遍整個身體
走路等適當的運動能有效調整自律神經。血流遍佈全身，全身清醒。曉子院長說：“每週有3~4天去健身房，走路30分鐘。”還能刺激腸道，有消除便秘的效果。曉子院長說：“不能去健身房的時候，就會在喜歡的地方快步走散步。”
21：00
40℃半身浴身心放鬆
1天的結束時為了恢復停滯的血液，一定會泡40℃的溫水半身浴。有時候還會關掉浴室的燈做“關燈泡澡”。冬天寒冷的時候泡完全身浴，再泡半身浴。弘幸院長說：“不會長時間泡澡，就10分鐘左右。”
22：00
睡覺前用指尖敲打皮膚
從頭頂向下顎，用指尖慢慢的輕輕敲打皮膚。激活副交感神經。咚咚的輕輕刺激身心自然消除緊張，心情穩定下來。曉子院長說：“強烈刺激會有相反的效果一定要注意。”
主要是用食指到無名指這3根手指肚，按照1~6的順序分別刺激30秒。輕輕觸摸的輕柔度，敲打皮膚。
除了像兩位醫生一樣，有節奏充實的度過每一天外，我們還應該做下面這些事情。
1增加食物纖維攝取量的保健品
兩位小林醫生喜歡用的是從天然guar豆提取的水溶性食物纖維保健品“Fiberpro”。1天1~2包，一定和飲品或者酸奶一起吃。旅行的時候也都會帶著。一盒30包，3000日元（不含稅）。
2儘量吃蔬菜
小林醫生夫婦每天都注意吃對腸道和自律神經好的東西，特別忙的時候都是在外面吃。這個時候會注意選擇富含食物纖維的蔬菜menu。曉子院長說：“根類蔬菜和羊棲菜等，富含纖維，還有抗衰老的效果，我們一般會選擇這樣的食材。”
3工作間隙做簡單的伸展&鍛鍊
後背貼在牆壁站立，伸直後背。並且要注意小腹用力，上翹臀部。這是理想的姿勢，自然就會腹肌用力，刺激腸道。曉子院長說：“養成這個習慣，就能充分活動腸道。”另外，旋轉手腕的伸展能促進血液循環，調整自律神經平衡。
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