夏天就要到了！！
就問你！！怕不怕！！
身上的肉肉就要藏不住了！！
對於不是專業健身的我們來說，
該如何瘦呢？？
就可以瘦腰又翹臀！！
對於亞洲人來說，大部分想要塑形的人都是對自己的腰腹部位或者是臀部不滿意，其實這個部位的塑形訓練的方法是很多的，分類也十分的細緻。
想要塑造腰部線條線和臀部線條的小夥伴們要注意了！！
其實有一個大家都做過的動作，可以滿足你的塑形要求哦！！那就是你從小體育課就會做到的動作——深蹲！！
千萬不要小看這個動作喲！！
深蹲這個看似十分簡單的動作，在你下蹲的過程中，主要工作的範圍是你的屁股和腿部，這樣能夠幫你鍛鍊到肌肉，還可以幫助你提高上半身和下半身的力量。
深蹲動作幾個常見錯誤
優勢
一．深蹲這個動作，在讓你增長肌肉的同時，還能夠幫你削減脂肪。
主要是因為深蹲這個動作能夠燃燒卡路里，所以能夠幫助你消耗很多熱量，同時還可以減掉你身上多餘的脂肪。這樣的話肌肉增長的效率會比較高，如果肌肉越多，那麼鍛練時所消耗的熱量也就會越多。
如果你想瘦，那麼做深蹲就對了！！
二．有助於消化
深蹲會擠壓到腹部，這樣會促進腹部周圍的脂肪燃燒，減少脂肪累積的同時，也會促進你腸胃的消化。
三．不需要任何工具，隨時都能運動
其實說到深蹲最大的好處，就是它可以隨時進行訓練吧！
不像現在很多熱門的運動都需要靠工具來練習，或者是需要教練的幫忙才能完成，
隨時想做就能做的深蹲，還有什麼不好的呢！
小編在這裡說了這麼多深蹲的益處後，那到底要如何正確的做呢？
大家都知道做運動時姿勢如果不正確，可能會對身體造成傷害。
如果你是一個初學者，可以以15次為單位來做深蹲運動，每週至少2-3次。
大家一定要記住，持之以恆才是最重要的！
大家要知道女生的脂肪囤積一般都是從腰腹開始的，大腹便便的樣子能好看嗎？？
所以大家就從深蹲開始告別粗腰肥臀吧！！
針對初學者的動作，簡單易學！
每組動作10次，每天循環做4組，
一個月後就來收穫你的性感翹臀吧！！
傳統深蹲的標準動作：
雙手向前舉起，膝蓋比肩膀略寬，膝蓋與腳尖向前呈一個方向。
向下蹲時膝蓋不要超過腳尖，並且不能彎腰塌背。
當然，我們還能在此之上，將深蹲做出一些變化，讓它能最大程度的鍛鍊到更多的肌肉群。
同樣的動作，將一隻腿放在踏凳上，可以有效鍛鍊到重心腿的力量。
負重深蹲
負重深蹲這個動作一定得有力量基礎後再進行。
切忌逞強哦！如果負重過大，會對身體造成傷害。
【而且要根據自己的能力來選擇重量，並且要以可以完成持續性的定量為準。不能爆發性地做一兩個，這不僅沒有用，還有可能傷害到自己。】
還可以雙手握啞鈴，在深蹲後向上舉臂，
這樣可以鍛鍊到腿和手臂的部分。
前後交替弓步也是個不錯的鍛鍊方式，
但要注意的是大腿與地面保持平行，小腿與大腿呈90度。
深蹲後踩地躍起也可以達到同樣的鍛鍊效果，
當然你需要時刻謹記不要彎腰駝背哦！
雙腿打開約為兩個肩寬，膝蓋和腳尖均向外伸，
這樣的深蹲動作能夠鍛鍊到大腿內側的肌肉，
除了瘦腰之外，還能有效的瘦腿。
以上七個深蹲的種類都能很好地鍛鍊臀腿力量，
幫您緊實肌肉，減掉囤積在下半身的脂肪。
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