夏天就要到了！！
就问你！！怕不怕！！
身上的肉肉就要藏不住了！！
对于不是专业健身的我们来说，
该如何瘦呢？？
就可以瘦腰又翘臀！！
对于亚洲人来说，大部分想要塑形的人都是对自己的腰腹部位或者是臀部不满意，其实这个部位的塑形训练的方法是很多的，分类也十分的细致。
想要塑造腰部线条线和臀部线条的小伙伴们要注意了！！
其实有一个大家都做过的动作，可以满足你的塑形要求哦！！那就是你从小体育课就会做到的动作——深蹲！！
千万不要小看这个动作哟！！
深蹲这个看似十分简单的动作，在你下蹲的过程中，主要工作的范围是你的屁股和腿部，这样能够帮你锻炼到肌肉，还可以帮助你提高上半身和下半身的力量。
深蹲动作几个常见错误
优势
一．深蹲这个动作，在让你增长肌肉的同时，还能够帮你削减脂肪。
主要是因为深蹲这个动作能够燃烧卡路里，所以能够帮助你消耗很多热量，同时还可以减掉你身上多余的脂肪。这样的话肌肉增长的效率会比较高，如果肌肉越多，那么锻练时所消耗的热量也就会越多。
如果你想瘦，那么做深蹲就对了！！
二．有助于消化
深蹲会挤压到腹部，这样会促进腹部周围的脂肪燃烧，减少脂肪累积的同时，也会促进你肠胃的消化。
三．不需要任何工具，随时都能运动
其实说到深蹲最大的好处，就是它可以随时进行训练吧！
不像现在很多热门的运动都需要靠工具来练习，或者是需要教练的帮忙才能完成，
随时想做就能做的深蹲，还有什么不好的呢！
小编在这里说了这么多深蹲的益处后，那到底要如何正确的做呢？
大家都知道做运动时姿势如果不正确，可能会对身体造成伤害。
如果你是一个初学者，可以以15次为单位来做深蹲运动，每周至少2-3次。
大家一定要记住，持之以恒才是最重要的！
大家要知道女生的脂肪囤积一般都是从腰腹开始的，大腹便便的样子能好看吗？？
所以大家就从深蹲开始告别粗腰肥臀吧！！
针对初学者的动作，简单易学！
每组动作10次，每天循环做4组，
一个月后就来收获你的性感翘臀吧！！
传统深蹲的标准动作：
双手向前举起，膝盖比肩膀略宽，膝盖与脚尖向前呈一个方向。
向下蹲时膝盖不要超过脚尖，并且不能弯腰塌背。
当然，我们还能在此之上，将深蹲做出一些变化，让它能最大程度的锻炼到更多的肌肉群。
同样的动作，将一只腿放在踏凳上，可以有效锻炼到重心腿的力量。
负重深蹲
负重深蹲这个动作一定得有力量基础后再进行。
切忌逞强哦！如果负重过大，会对身体造成伤害。
【而且要根据自己的能力来选择重量，并且要以可以完成持续性的定量为准。不能爆发性地做一两个，这不仅没有用，还有可能伤害到自己。】
还可以双手握哑铃，在深蹲后向上举臂，
这样可以锻炼到腿和手臂的部分。
前后交替弓步也是个不错的锻炼方式，
但要注意的是大腿与地面保持平行，小腿与大腿呈90度。
深蹲后踩地跃起也可以达到同样的锻炼效果，
当然你需要时刻谨记不要弯腰驼背哦！
双腿打开约为两个肩宽，膝盖和脚尖均向外伸，
这样的深蹲动作能够锻炼到大腿内侧的肌肉，
除了瘦腰之外，还能有效的瘦腿。
以上七个深蹲的种类都能很好地锻炼臀腿力量，
帮您紧实肌肉，减掉囤积在下半身的脂肪。
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