“震惊！一19岁女大学生猝死学校宿舍！”、“你还在熬夜吗？小心英年早逝！”诸如此类关于熬夜的新闻日日席卷网络，人们在被惊吓的同时更加无法控制自己的睡眠，虽然晚上拼命让自己早睡，但是却越想睡越睡不着，于是辗转反侧，omg又被熬夜了。
到了第二天上班，总是两眼无神，疲惫不堪。
最基本的睡眠为何也让现代人困扰重重呢？是不是熬夜是不是就一定会损害健康？我们究竟怎样才能将健康睡眠握在手里？
中医认为，熬夜是导致气血不足的原因之一，中医认为子时（夜晚23:00~01:00）应入眠，且子时之后应当进入深度睡眠。子时之后，为丑时，即凌晨1点到3点，此时肝经最旺，若此时熬夜，容易引发肝功能损伤。
2017年诺贝尔奖颁布，研究"控制昼夜节律的分子机制"的三位科学家获得了诺贝尔生理学和医学奖。
这三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。
熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
这些危害，我相信忧心于失眠的你或多或少都有听说过。但其实，很多时候，并不是每一个人都适合早起的，找到适合自己的睡眠节律往往更重要。
〖与睡眠有关的4条错误认知〗
《快公司》（Fast Company）网站上的一篇文章，列举了四条关于睡眠的常见错误认知。
《快公司》是美国最具影响力的商业杂志之一，也是唯一倾力关注创新、创造的新锐媒体。
第一条，早睡早起是可以通过训练达成的
睡眠研究专家麦克·布劳斯（Michael Breus）表示，你是“早起鸟”还是“夜猫子”，很大程度上是基因决定的，并不能通过训练强制改变，所以最好的办法还是尽量在自己状态最好的时候完成工作，而非勉强自己早起或者早睡。
第二条，八小时睡眠是完美法则
实际上八小时睡眠只是一般来说保障睡眠健康平均需要的时间，并不是适用于每个人的最佳睡眠时间。根据美国国家健康数据中心的研究，十个人里有两个人每天只需要5~6小时的睡眠，但十个人里也有一个人需要睡超过9个小时才够。想要找到最适合自己的睡眠模式，最好的办法是记录自己的睡眠时长和在睡醒后的不同状态，找到最有利于你提高工作效率的睡眠时长。
第三条，周末贪睡可以补上平时缺的觉
研究表明只有5%的人可以适应平时只睡3~4个小时，所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态，而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱你的睡眠规律，让你在周日晚上睡不着。
第四条，只要还能正常工作就是睡够了
人的身体有很强的适应能力，当你长期处于缺觉状态时，身体也会跟着适应少眠的工作状态，但这并不意味着你已经睡够了。心理学教授阿特·马尔科曼（Art Markman）表示，即使你身体上不觉得疲劳，但是你的大脑很可能早就超负荷了。
如果你觉得自己开始记不住事，或者变得脾气暴躁，很可能就是欠了睡眠债了。
以上就是《快公司》分享的四个睡眠认知误区，你现在知道了，生物钟其实和遗传有关吗？
〖也许你天生就不必早睡早起〗
睡眠医学专家麦克·布劳斯认为，每个人的大脑里都有一个主生物钟，其他更小的生物钟则分布在身体的各个部位。但是，并不是所有人的生物钟都节奏相同，很可能你的好友、伴侣、孩子的生物钟和你的都不一样。也许你天生就是不能早起，或者没法熬夜。
他从哺乳动物中找到了四种动物，能很好地体现四种生理时钟类型，具体情况如下：
1. 海豚型
海豚每次睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半大脑则十分警觉，以此来控制游泳、捕食等行为，所以这种类型又被称作单侧半脑睡眠型，尤其适合失眠症患者--他们智力高超，略带神经质，睡眠极浅，睡眠冲动低。
2. 狮子型
位于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕猎。这种类型适合习惯早起的人，他们一般比较乐观，睡眠冲动中等。
3. 熊型
熊一般喜欢顺其自然，闲庭漫步，随处捕食，它们的睡眠很好。这种类型适合爱玩乐、性格外向的人。他们白天活动多，睡眠冲动高。
4. 狼型
狼一般在夜晚狩猎，所以这种类型适合喜好夜生活、创造性强的人。他们性格外向，睡眠冲动中等。
那么，你是哪一种类型生物钟呢？
总之，生理时钟类型具有遗传性--由PER3 基因决定。如果你拥有一种长型PER3 基因，那你每天至少需要7 小时的深度睡眠，而且习惯早起。如果你拥有的是短型PER3 基因，那么或许你睡得少、睡得浅也无大碍，而且习惯晚睡。
朋友们，能尽量保持在晚上10点半左右睡觉，11点前进入睡眠当然最好，但是如果不能，也没必要过于强求自己。
当然，也不是主张大家熬夜，毕竟人要顺应自然规律，日出而作，日落而息是不能改变的。只是说睡眠节律和时长不必要求过于严苛。找到自己最适合的睡眠节律和睡眠时长，一天保证8小时左右睡眠，不必过于杞人忧天，保持好的心态和好睡眠一样重要。
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