“震驚！一19歲女大學生猝死學校宿舍！”、“你還在熬夜嗎？小心英年早逝！”諸如此類關於熬夜的新聞日日席捲網絡，人們在被驚嚇的同時更加無法控制自己的睡眠，雖然晚上拼命讓自己早睡，但是卻越想睡越睡不著，於是輾轉反側，omg又被熬夜了。
到了第二天上班，總是兩眼無神，疲憊不堪。
最基本的睡眠為何也讓現代人困擾重重呢？是不是熬夜是不是就一定會損害健康？我們究竟怎樣才能將健康睡眠握在手裡？
中醫認為，熬夜是導致氣血不足的原因之一，中醫認為子時（夜晚23:00~01:00）應入眠，且子時之後應當進入深度睡眠。子時之後，為丑時，即凌晨1點到3點，此時肝經最旺，若此時熬夜，容易引發肝功能損傷。
2017年諾貝爾獎頒佈，研究"控制晝夜節律的分子機制"的三位科學家獲得了諾貝爾生理學和醫學獎。
這三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
這些危害，我相信憂心於失眠的你或多或少都有聽說過。但其實，很多時候，並不是每一個人都適合早起的，找到適合自己的睡眠節律往往更重要。
〖與睡眠有關的4條錯誤認知〗
《快公司》（Fast Company）網站上的一篇文章，列舉了四條關於睡眠的常見錯誤認知。
《快公司》是美國最具影響力的商業雜誌之一，也是唯一傾力關注創新、創造的新銳媒體。
第一條，早睡早起是可以通過訓練達成的
睡眠研究專家麥克·布勞斯（Michael Breus）表示，你是“早起鳥”還是“夜貓子”，很大程度上是基因決定的，並不能通過訓練強制改變，所以最好的辦法還是儘量在自己狀態最好的時候完成工作，而非勉強自己早起或者早睡。
第二條，八小時睡眠是完美法則
實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間，並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。根據美國國家健康數據中心的研究，十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠，但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式，最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態，找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。
第三條，週末貪睡可以補上平時缺的覺
研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時，所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態，而週末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律，讓你在週日晚上睡不著。
第四條，只要還能正常工作就是睡夠了
人的身體有很強的適應能力，當你長期處於缺覺狀態時，身體也會跟著適應少眠的工作狀態，但這並不意味著你已經睡夠了。心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）表示，即使你身體上不覺得疲勞，但是你的大腦很可能早就超負荷了。
如果你覺得自己開始記不住事，或者變得脾氣暴躁，很可能就是欠了睡眠債了。
以上就是《快公司》分享的四個睡眠認知誤區，你現在知道了，生物鐘其實和遺傳有關嗎？
〖也許你天生就不必早睡早起〗
睡眠醫學專家麥克·布勞斯認為，每個人的大腦裡都有一個主生物鐘，其他更小的生物鐘則分佈在身體的各個部位。但是，並不是所有人的生物鐘都節奏相同，很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鐘和你的都不一樣。也許你天生就是不能早起，或者沒法熬夜。
他從哺乳動物中找到了四種動物，能很好地體現四種生理時鐘類型，具體情況如下：
1. 海豚型
海豚每次睡覺時只有一半大腦處於休息狀態，另一半大腦則十分警覺，以此來控制游泳、捕食等行為，所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型，尤其適合失眠症患者--他們智力高超，略帶神經質，睡眠極淺，睡眠衝動低。
2. 獅子型
位於食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適合習慣早起的人，他們一般比較樂觀，睡眠衝動中等。
3. 熊型
熊一般喜歡順其自然，閒庭漫步，隨處捕食，它們的睡眠很好。這種類型適合愛玩樂、性格外向的人。他們白天活動多，睡眠衝動高。
4. 狼型
狼一般在夜晚狩獵，所以這種類型適合喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外向，睡眠衝動中等。
那麼，你是哪一種類型生物鐘呢？
總之，生理時鐘類型具有遺傳性--由PER3 基因決定。如果你擁有一種長型PER3 基因，那你每天至少需要7 小時的深度睡眠，而且習慣早起。如果你擁有的是短型PER3 基因，那麼或許你睡得少、睡得淺也無大礙，而且習慣晚睡。
朋友們，能儘量保持在晚上10點半左右睡覺，11點前進入睡眠當然最好，但是如果不能，也沒必要過於強求自己。
當然，也不是主張大家熬夜，畢竟人要順應自然規律，日出而作，日落而息是不能改變的。只是說睡眠節律和時長不必要求過於嚴苛。找到自己最適合的睡眠節律和睡眠時長，一天保證8小時左右睡眠，不必過於杞人憂天，保持好的心態和好睡眠一樣重要。
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