腰椎間盤突出是一種困擾很多人的疾病，康復起來很費周折，因而重在預防。今天，我以運動醫學的證據出發，給大家盤點腰突的誘發因素，提醒大家注意正確用腰習慣，預防腰椎間盤突出。
出租車師傅是腰間盤突出的高發人群，因為他們經常一天一坐就是12甚至16個小時。
久坐辦公室的人群也是腰間盤突出高發群體，因為大多數人坐著坐著就癱軟圓腰了——容易誘發腰間盤膨出，發展成為腰間盤突出。
因而建議久坐的人，在可能的情況下，每40-60分鐘，站起來活動5分鐘。實在沒辦法不久坐，建議在椅子上放個腰墊，以支持腰椎保持正常的生理彎曲。
除了久坐的人，重體力勞動者也是腰間盤突出的高危人群，比如說農民伯伯/伯母和建築工人。他們需要經常彎腰，或者搬重物：而圓腰情況下搬重物是最容易誘發腰突的行為，沒有之一。
重體力活兒的人，要保護腰，首要的是避免在圓腰情況下負重，做到儘量在腰腹肌肉緊張，保持腰椎成中性位時做體力活兒；作為輔助，可以帶上護腰工作。
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