林延山
瑜伽體式練對了是療愈，練錯了是傷害。如何安全的練習瑜伽後彎，保護腰背部的安全要注意以下幾點。
1、搞清楚後彎的順序
基礎後彎體式都是從胸腔段開始的，鍛鍊的是胸腔的打開和肩膀的靈活程度，然後再到腰椎。後彎時身體是個拋物線的形狀。而不是直接從腰椎處摺疊。只要清楚這一點，並在做體式當中，認真按照這一點的原則去做，後彎對腰椎的損傷就減少了一大半。
2、先延展脊椎，再後彎。延展大於後彎。
後彎之前先吸氣，延展脊柱。把脊柱一節一節的拉開，然後呼氣後彎。不止後彎這樣，前屈、側彎、扭轉都這樣。延展脊柱，給各椎體創造空間，才有後彎的餘地。就像自然伸展的彈簧，彈性好空間多，後彎的幅度就大。如果用手把彈簧壓在一起，彈性小空間少，後彎的難度也會加大，幅度相應的會小。壓實的彈簧強行去做大幅度的後彎，就會造成擠壓。腰椎也一樣，所以先延展很重要。
3、深度後彎，更多的使用腰背部肌肉力量保護腰椎。
大家都知道腰椎周圍都是軟組織和肌肉。腰椎唯一的保護層就是腰腹部的肌肉。腰腹部的肌肉力量越強大，腰椎受傷的可能性越小。反之，受傷的可能性越大。所以在練習深度後彎體式時，一定要啟動核心力量去保護腰椎。
總結起來也就一句話：在後彎胸腔打開，脊柱的延展，使用核心力量保護腰椎，暫時做不到的體式，或者練習過程中腰部有不適感，適當降低難度。
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凡一瑜伽
後彎是瑜伽體式中必不可少的一個動作，大多數的動作都與後彎結合在一起，達到相應的功效。
後彎時會帶動上半身再地面騰空，出去手臂或者腿部力量的支撐，還要依靠腰部的力量，而想要把腰部的力量發揮出來，就要會頂胯。胯部頂起來，腰部的勁兒就出來了，那麼後彎才會更加輕鬆，成功率越大。
既然知道了後彎的決定因素，那麼可以開始今天的一組瑜伽練習，經過練習，增進腰部力量，打造完美曲線，做一次美一次！
1、肘倒立
a、雙臂屈肘，兩小臂緊貼地面，且雙手抱頭，頭部頂地；
b、雙腳掌地，收腹，背部挺直，雙腳蹬地依次離開地面，雙腿上擺至空中，合併打直；
c、當保持身體穩定時，右腿向下，與身體維持九十度角，且打直平行地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。
2、手倒立
a、雙手掌地，相互距離與肩同寬，雙腳在身後掌地，雙腿打直；
b、雙臂打直，雙手發力，背部直立，繃緊上身，收緊腹部，兩腿向上擺動，在空中打直立起；
c、集中精力，保持穩定，雙眼看向固定視線，保持均勻深長的呼吸，堅持到極限，回到地面。
3、輪式
a、站立在臺階上，雙腳打開與肩同寬；
b、向後彎曲身體，根據自身適應程度，可以選擇高臺階作為雙手支撐處，將雙手放置在臺階上掌地；
c、雙臂和雙腿都呈現彎曲弧度，收緊腹部，胸部上挺，頭部後仰，雙腳踮起，前腳掌掌地，保持平衡，堅持一段時間，緩慢恢復站立狀態。
一組後彎頂跨的瑜伽體式就到這裡啦，掌握了後彎的基礎才能正確的練習瑜伽體式，解決後顧之憂。如此一來，任何體式就易如反掌了!快快練習起來吧！
