夏天各種露肩吊帶裙子開始流行起來啦！怎樣才能更好的讓衣服增加自己的氣質呢？當然是要練開肩瑜伽啦！拒絕圓肩駝背才能讓體態自帶氣場，任何吊帶露背裙通通hold得住！
下面介紹8個開肩體式，有效改善圓肩駝背，加強體態整體氣質！
1、天線式
- 英雄坐姿坐在墊子上
- 雙手向兩側打開與肩同寬，十指張開
- 雙手臂有力的向後，保持腰背挺直
2、反祈禱式
- 坐在墊子上
- 雙手向後彎曲兩手肘，手掌合十，貼近背部。
- 打開胸腔，保持腰背挺直
- 手往上抬高，到達個人最大極限停下保持住
3、牛面式
- 在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
- 向後伸展左手臂,左手抓住右手手指；
- 雙手如果抓不到，可以使用毛巾或繩子輔助。
4、駱駝式
- 兩腳打開一肩寬
- 雙手推髖向前
- 慢慢的松右手，右手向後抓右腳
- 保持身體穩定後，左手抓左腳
- 放鬆肩頸部
5、嬰兒式
- 彎曲雙膝，臀部坐在腳後跟上
- 雙手向前伸展額
- 頭點地
- 放鬆雙肩
6、下犬式
- 兩腳打開一肩寬
- 伸直雙腿，雙手用力推地
- 收腹部
- 讓臀部去去找天花板的感覺
7、戰士一式
- 右大腳和小腿成九十度
- 右大腿與地面平行
- 左腿內收30度，收緊腿部肌肉
- 雙手臂打開高舉頭頂，耳後夾緊
- 收腹部，髖部下沉
8、弓式
- 趴在地面上，彎曲雙腿
- 雙手向後抓住兩腳踝
- 雙腿向上帶動手臂和上半身離開地面
辣麼多好看的S碼衣服等著你，所以一定要堅持練習哦
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
