說起孕期那些事，每位準媽咪都有一段血淚史要控訴。好好躺著睡覺，腿抽筋了，想起來卻起不來。你這邊痛得咬牙切齒，身邊的那位卻睡得鼾聲震天……
從懷孕開始，產檢醫生就差拎著耳朵跟你強調：補鈣！於是每天吃鈣片、喝牛奶，各種補鈣方式無所不用其極。可是鈣也補了，為啥抽筋還總來“光顧”？
小編這裡鄭重提醒準媽咪們，要知道，準媽咪孕期腿抽筋有很多種，並不全是缺鈣的過錯。找對了原因，才能針對性的解決。準媽咪別傻傻只懂猛補鈣哦！
準媽咪腿抽筋，不全是缺鈣引起的
1、鈣質缺乏
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議，準媽咪孕早期鈣的標準供給量為每日800 毫克，孕中期、晚期、哺乳期的準媽咪分別為每日1000 毫克。
胎寶寶骨骼發育所需的鈣全部依賴媽媽提供，因此，準媽咪每天必須保證約1000毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。
2、腿部疲乏
準媽咪如果走太多路或站立時間太久，就會對腿部肌肉造成負擔，造成血液循環減慢，導致腿部肌肉酸性代謝產物堆積，就會誘發腿部肌肉痙攣、抽筋。
準媽咪長時間保持一個睡姿睡覺，被子壓在腳面，或長時間腳面抵在床鋪上，可迫使小腿某些肌肉長時間處於緊張狀態，容易引起腿抽筋。
3、寒冷刺激
眼下天氣炎熱，家家都會開啟空調納涼。準媽咪如果長時間待在空調房中，或者是夜裡室溫較低，準媽咪在睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼。
由於寒冷的不斷刺激，會造成準媽咪腿部血液循環不良，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，準媽咪夜間要注意腿腳的防寒保暖，減少腿腳部抽筋的發生。
告別孕期抽筋，準媽咪這樣做見效快
1、科學補鈣
媽咪可以補充鈣劑和食補。純淨高濃度含有CPP碳酸鈣是媽咪補鈣理想選擇。
準媽咪平時還要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、海帶、蔬菜等。
2、適量運動
準媽咪在孕期應保持適量的活動，如走路、游泳、孕婦瑜伽等，適度的鍛鍊可以幫助準媽咪減少抽筋的發生。
需要注意的是，如果準媽咪覺得累了，要停下來休息一會，切莫運動過度。
3、多曬太陽
孕期的準媽咪們多曬太陽能促使身體在日光紫外線的照射下製造維生素D，進而促進鈣質吸收和骨骼的生長。
準媽咪曬太陽不能在中午曬。尤其是夏季的中午，紫外線強烈，會對準媽咪的皮膚有損害。曬太陽最好的時間是上午的9-10點，或者下午的4-5點。
4、舒緩按摩
準媽咪可以通過按摩的方式，讓肌肉血液循環增加，利於排除代謝物，減少準媽咪腿部抽筋的發生。
按摩的時候，準媽咪選擇自己最舒適的姿勢，保持心態平和，不可過於緊張。在按摩結束之後，不可馬上起身。
5、睡前熱敷
採用溫度適宜的熱毛巾對準媽咪的下肢進行半個小時左右的熱敷，加速下肢學業循環，適度緩解媽咪腿抽筋。
在睡前，媽咪可以將腳部稍微墊高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腿部腫脹不適，減少抽筋發生。
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