在經歷了生娃、帶娃、奶娃...很多新媽媽說，操碎了心，體質還大不如前了，腰背痠痛起來真不好過。
坐著、躺著、站著都不舒服，有時候抱娃幾分鐘就受不了了，更不要說像國外媽媽這樣花式抱娃。
每次在家裡抱怨，作為過來人的老媽總是說，“不聽老人言，吃虧在眼前，讓你月子期不要太活躍，好好躺著偏不信，這下知道了吧！”
還有朋友說，你這腰疼是麻醉後遺症！
揭秘產後腰痛真相
1、生產時腰部麻醉導致腰痛無根據
據統計無論是順產還是剖腹產，產後腰痛發生率都在40%左右，而且，同樣的麻醉方式，外科或者其他科室患者就很少出現腰痛，所以說，產後腰痛跟麻醉有關的說法並無科學依據。
2、月子沒做好導致腰痛的真相
這要分兩面性來說。
做好月子不代表一味臥床休養。月子期需排惡露，如果氣血運行不暢，導致血淤盆腔，子宮恢復不良，就容易誘發腰痛。
所以，適度的運動幫助排惡露還是很重要的。
當然了，也不能像個沒事人一樣在做月子期間各種姿勢猛玩手機，看片，抱娃不撒手。
3、懷孕引起的身體改變
懷孕後媽媽腰骨盆、韌帶變得鬆弛，但是隨著肚子內寶寶一天天長大，支撐會越來越吃力。時間久了，脊柱受損，腰肌勞損，媽媽就會感到腰痛。
4、生理性缺鈣
缺鈣很容易導致骨質疏鬆，引起腰痛。而
懷孕後，不管是孕期還是哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣，很容易導致鈣流失。5、其他
婦科疾病：子宮脫垂、盆腔炎等都會引起腰痛，所以，產後腰痛不一定是看骨科，還要排查婦科疾病原因。
腰部受涼，過早穿高跟鞋；
餵奶姿勢不對，肌肉疲勞引起腰痛。
產後為了能快速恢復體形，束腰過久過狠；
為了照顧寶寶常常彎腰給寶寶換尿布、餵奶，以及提重物等，都容易造成腰部肌肉疲勞，引起腰痛毛病。
緩解產後腰痛試試這幾招
1、補鈣
孕中晚期以及產後哺乳期，媽媽都需要根據自己的身體情況進行合理的補鈣。尤其是哺乳期，鈣流失速度很快，要合理補給。日常多吃奶製品、堅果、蛋類等含鈣豐富的食品。
2、孕期控制體重
孕期媽媽要適當運動，控制體重，不要一味進補，因為體重增長過快不但會增加腰部承受力，寶寶如果過大還會增加生產風險。
3、採用正確哺乳姿勢
不正確的哺乳姿勢會加重腰部負擔，媽媽在哺乳時要注意正確姿勢，可以在腰部放個小枕頭做支撐，儘量舒緩一些，經常調整餵奶姿勢。
4、生活注意
不管是孕期還是產後要注意腰部保暖，少穿高跟鞋，不要睡太軟的床，平時也要儘量注意一些細節，比如給寶寶換尿布之類，選擇一個合適的高度，減少腰部的負擔。
5、產後儘早開始活動
媽媽恢復正常，順產後可在6小時候開始簡單的活動，如果是剖腹產，需要臥床休息幾天，在床上也可進行一些自己能接受的活動。
在產後6周，就可進行一些恢復鍛鍊防止腰痛。比如散步、瑜伽等。
6、腰部舒緩理療
腰部理療其實是很好的舒緩方法，而且在孕期的媽媽也可以做，不過要注意時間和力度和方式。
嗲媽咪上門腰部舒緩
讓媽媽輕鬆整個孕產期
採用專業手法和中式理療，可緩解孕期脊柱壓迫，產後經絡瘀堵，氣血運行不暢導致的腰痛。在舒適的環境下進行理療，還可以有助媽媽的睡眠。
不管是孕期還是產後媽媽都可以做哦！
閱讀更多 嗲媽咪上門產後修護 的文章
