說到減脂,那麼跑步是無可厚非的排在第一，它不受場地限制，不受時間約束，無論是健身房、還是公路，都能成為你減脂的運動場所！
而跑步不一定跑就能夠達到效果，它也需要技巧、需要計劃！
今天介紹的跑步方法不但簡單，而且還非常輕鬆，不會受孤獨、情緒影響而逐漸放棄！
間歇式跑步法，適合初學者以及適應後有精神壓力的跑步者，一週四練，採用適合自己的配速跑15-20分鐘，然後健步走5分鐘（快走方式而不是散步），保持這樣的形態，運動60分鐘以上即可！
這個方法很簡單：跑一小段，再以健步走的方式休息一下，保持這樣的形式。
一週內，只要每次跑走結合在60分鐘以上，那麼腿部肌肉就會變成脂肪燃燒機。
久而久之，就會提高你的基礎代謝，這意味著什麼？意味著當你全天都坐在桌前時，也會比以前燃燒更多的脂肪。
比如我：目前我一週四次，採用每天2次的方式，早上晨跑使用間歇跑模式，晚上是健身房跑步機或動感單車。
所以，並不是跑得越快，瘦的越快。相反，通過自由的健步間隔和人體體能範圍內的跑步，你的肌肉就能獲得足夠的氧氣來運動。
那麼怎麼判斷是否要開始健走？
若是你發現自己在跑步的過程中，氣喘吁吁，說明此時你的肌肉無法獲得足夠的氧氣，你在逐漸進入缺氧的狀態，這種狀態下你在堅持跑步時會產生疲勞感，整體的運動效果就會明顯下降，不妨健走5分鐘，在疲勞感消失後在次跑步，如此循環。
燃脂訓練計劃
週一：力量訓練30分鐘，跑走45分鐘以上。（或熱身後直接跑走60分鐘以上）
週二：力量訓練30分鐘，跑走45分鐘以上。
週三：純力量訓練1小時以上。
週四：跑走60分鐘以上。
週五：腿部強化訓練。
週六：跑走60分鐘以上。
週日：休息
除了正確的方法計劃，跑步中還有一項重要的東西——運動裝備。不要忽視它的作用，合適的運動裝備可以幫助我們獲得更好的運動體驗。
運動裝備註意事項
1、跑步鞋
最主要的投資，也最值得投資的裝備是一雙好的跑步鞋。
一雙合適你的鞋而已令跑步更加輕鬆，減少出水泡、腳部疲勞和受傷的可能。
2、運動手錶或手環
主要是為了記錄你的度=鍛鍊時間，現在有了更多功能的運動手環，可以記錄時間、心率、播放音樂，等等。
對於嚴格執行運動計劃的人來說，這個裝備確實很有必要。
3、運動服
夏天可以穿針織衣服，輕便又涼爽。
天氣寒冷時，應當多層穿著。
切記一定要吸汗的運動服裝。
4、訓練日誌
記錄自己的跑步數據，對分析自己的訓練情況事半功倍，
養成習慣，久而久之你就能掌握自己的跑步節奏。
身體和靈魂，總有一個在路上。
跑步，是最適合一個人的運動，向前奔跑，周圍只是沿途的風景，整個世界都將為我側耳聆聽！
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