聿楓
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
以前肥胖或者是現在肥胖的朋友都知道，肥胖這種罪不是一般人能夠承受的了的！尤其是肥胖，對於我們生產的影響，他簡直能讓我們從一個帥哥變成一個人見人嫌的大胖子！
肥胖對我們的改變真的是全方位的！就拿那個肚子來說吧，在沒肥胖以前，我們的肚子都是非常平坦的，甚至有幾塊小腹肌，甚至有一些馬甲線！但是肥胖以後情況就改變了！
肚子上堆積的全是肥肉，走路都搖搖晃晃，上躥下跳，真的是讓人感覺羞愧！而且每次我們一坐下時，肚子上的肥肉都能堆起來，有三四層呢！要多難看有多難看！
所以很多人都想減肥，都想瘦肚子！那麼跑步真的可以幫助我們減肚子嗎？說實話，那種瘦肚子的效果真的是不錯，誰體驗過誰都無法忘懷那種變瘦的感覺！
今天作為一個跑步減肥達人，我就來給大家講一講跑步真的可以幫助我們瘦肚子嗎？我們又該如何讓肚子更快的瘦下來？
跑步真的可以幫助我們瘦肚子嗎？
其實我自己也是一個過來人，我的肚子也是通過跑步瘦下來的，所以我可以明確的告訴你，跑步絕對可以瘦肚子！而且它瘦肚子的效果是其他減肥方法無法比擬的！
在我們跑步時，我們的腹部脂肪就會快速的燃燒，你跑的時間越長，脂肪燃燒的越多，你的肚子就會越變越小，而且越來越平坦，同時跑步有一種叫做超燃的效果！
在我們跑步時，我們會消耗身體一定的脂肪，但是當我們跑步過後，即使在晚上睡覺時，身體也會繼續燃燒脂肪，這樣的燃燒效果會讓減肥的效果更好，瘦肚子的效果更明顯！
那麼我們又該如何讓肚子瘦的更快呢？
1. 一定要多跑
其實減肥的效果得看我們的勤奮程度，如果你越勤奮，那麼減肥的效果越好，你的肚子瘦的就越快！所以我們應該在能保證健康的情況下多跑一點！
如果你每次能跑30，甚至是40分鐘，那麼減肥的效果就特別好了，而且30到40分鐘的跑步也對我們的身體沒有太大的損傷，這就能夠達到一個很好的平衡關係！
2. 一定不要多吃
既然想要減肥，我們一定要清心寡慾，這裡的慾望主要是食慾的慾望！如果你管不好自己的飲食，如果你管不住自己的嘴，天天想吃好的，啥都想吃，那你瘦肚子是不可能的了！
其實按照正常的生理結構來說，我們的肚子是比較容易堆積脂肪的地方，所以你吃的越多，熱量儲存越多，脂肪越多，這些脂肪就會堆積在你的腹部，讓你的肚子越來越大！
所以我們要健康飲食！天天啃蔬菜，比如說吃包菜，吃空心菜，吃西蘭花，吃黃瓜，我們要吃水煮雞胸肉，不加油不加調料，控制每天的脂肪總量，減少身體整體的熱量攝入！
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跑者人生
一定強度和時間的跑步運動，是可以消耗掉身體的脂肪。人的體脂率下降了，肚子自熱也會跟著變小。所以如果從這個角度來看的話，跑步是可以幫助我們減肚子的。
但是也會有很多熱愛跑步的人，堅持跑步了很久，體重雖然很標準甚至偏瘦了，但是小肚子仍然在。這一定程度上也說明，有的時候光跑步不一定能減肚子。
其實腹部脂肪的堆積除了跟運動和體脂率有關，跟飲食和壓力也有一定的關係。如果平時愛吃零食、油炸食品和燒烤食品以及飲料，或者平時工作繁忙、應酬比較多，壓力比較的的話，也是會有小肚子的出現的。
所以，如果想減肚子。除了跑步之外，我們還可以注意調整飲食結構、注意生活作息，針對腹部進行一些力量訓練，或者做一些高強度有氧間歇運動，這些都是可以幫助我們減掉肚子的好辦法。
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跑步的胖紙
話說當年，我可真是一個大胖子，肚子上全是肉，比西瓜還有大，走起路來都在左搖右晃，走在街上時都能賺足別人的眼球，引得他人紛紛側目！
再說現在，我又變成一個貨真價實的瘦子，原來像西瓜一樣的大肚腩完全消失了，肚子完全癟了，連腹肌線條都能看到，這就是跑步給我帶來的奇效！
那時候很胖，但我不甘心，於是我就決定用跑步來減肥，沒想到陰差陽錯的堅持下來了，而且成功了，真是讓人開心，到商場買衣服時，褲子都從38碼降到了28碼！
作為一個過來人，實踐者，我可以明確的給大家講跑步確實能夠幫助我們減肚子，幫助我們瘦出腹肌，幫助我們瘦出馬甲線！
今天作為一個過來人，我就來給大家講一講其中的原理吧！
為什麼跑步可以幫助我們瘦肚子？
大家都知道，肚子，臀部，都是比較愛堆積脂肪的地方，稍有不慎，這裡就會脂肪氾濫，讓我們的肚子越變越大！但是跑步就是這些脂肪的剋星！
在我們跑步時這些部位的脂肪就會被當做能源燃燒，脂肪一點一點減少，我們的肚子就會一點一點變小，我們就能變得更瘦，腹部就能變得更加平坦！
如何才能讓跑步瘦肚子的效果更好呢？
1. 多跑一會兒
跑步雖然有很好的燃脂效果，但是我們一定要多跑一會，每次我們跑步的時間最好能達到30分鐘以上，這樣我們腹部的脂肪才能被充分的燃燒，減肥的效果才能最佳！
2. 腹肌訓練
不管是對男生還是女生，如果我們想減肚子上的脂肪，那麼我們一定要增加腹肌訓練！
腹肌訓練主要有兩個好處，一個就是增加腹部的肌肉含量，另一個就是減少腹部的脂肪！
腹部的脂肪越少，腹部的肌肉越多，馬甲線和八塊腹肌都能夠很好的顯現！而且腹部的肌肉越強大，我們跑步也能更輕鬆，我們的身體也能更穩！
3. 一定要管住嘴
腹部確實比較容易堆積脂肪，如果我們的身體每天都是能量過剩，這些能量就會變成脂肪儲存在腹部，這對我們的減肥非常的不利！所以我們一定要管住嘴，安排好飲食！
我們可以多吃全麥穀物，促進排便，我們要多吃少油的炒菜和炒肉，晚飯一定要少吃，五到六分飽左右，不喝飲料，不吃冰淇淋，少吃西瓜，並且要多吃新鮮的綠葉蔬菜！
跑步是真的能瘦肚子，當你堅持三個月以後，你會發現最明顯的變化就是你的肚子小了！
希望想要減肥的朋友都去通過跑步減肥，這樣可以讓你瘦的更快，更健康，體型更美！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
長期堅持跑步是有助於減瘦肚子的，我是2016年3月份開始跑步的，剛開始體重基數大，五分鐘都堅持不了，氣喘吁吁的，不過，還好堅持了下來，慢慢的可以跑十分鐘、半小時，堅持了兩個多月，可以跑到五公里，差不多40分鐘，雖然有點慢，但對於我這種比較胖的人來說，已經很不容易了，這樣堅持了下來，體重減了30斤左右，當然肚子小了很多。
要想達到更好的減腹效果，配合無氧運動，針對腹部訓練，同時配合飲食，效果會更好
自由的飛鳥N
完全可以，脂肪是全身性的，有氧運動燃脂效果好，每天不少於30分鐘，有基礎後加長到60分鐘。建議按照MAF180法進行練習，但要配雙好的慢跑鞋，姿勢一定要準確，要不然容易傷膝。另外要管住嘴，瞭解食物的熱量情況，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，你就能減重、減脂，當然肚子就小了。如果餓的慌，可以吃些黃瓜，甘藍等低熱量蔬菜。
Woo3
我覺得跑步對大肚腩還是不適合的減肥的，可能越跑越大，還是對胃腸道有副作用，因為你肚子太大跑步會下垂，反而不利於減肥，最好最局部運動，比如天天做仰臥起坐，或者做局部按摩，這樣會和你合理吧，再去跑跑步可能會更好了？
5204000721
我在40歲之前很不喜歡跑步，覺得無聊，所以從來沒有跑步過。41歲突然意識到需要減肥了，因為膝蓋總是痛，視力開始模糊。嘗試了很多方法。總結的經驗是無論什麼運動（跑步、跳繩、打球、游泳等等），只要能夠保持心跳超過120以上，並且持續半小時以上（最好在一個小時以上），隔天運動一次即可減肥。無需節食減肥，只要不是暴飲暴食，正常飲食，外加多喝水即可。這是一場個人與脂肪之間的耐力比賽，誰堅持不懈，誰就會贏。跑步已經是我現在經常運動的主要方式，因為持續性比較好，場地限制不大，效果也不錯
Drachen
可以告訴你，跑步是可以幫助我們減肚子的。
跑步的過程就是能量消耗的過程，在跑步時，幾乎全身都在運動，肚子的脂肪也會得到消耗。
在跑步時，我們呼吸會加快加深，這時候，腹部的肌肉也得到運動。
同時，跑步會使體質增強，消化系統和新陳代謝也會提高，也能有效的幫助減肥。
不過要注意的是，跑步後，不能馬上吃東西，也不能吃高熱量的東西，否則會沒減肥的效果哦。
