哈嘍，上一節小編為各位介紹了在床上做的懶人運動，還記得麼？接下來小編把接下來的幾個動作也為大家介紹了。只要你堅持，相信你也能很快瘦下去。那我們就開始嘍~
第1個動作我們稱為被凍住的登山者。首先我們做出平板支撐的動作。雙手和雙腳伸直後撐在床上並分開一定的距離，與肩寬同寬。腳只有腳尖著地。然後抬起我們的左腿，膝蓋彎曲向前，大腿與小腿在45度左右。背部與臀部保持在一條直線上。就這樣保持30秒後休息10秒。我們換成右腿堅持30秒。這個動作在訓練我們的腹部肩部背部與臀部。讓其肌肉不斷拉伸運動。
第2個動作我們來拉伸下我們的肩臂和上背。首先我們將腿盤起來，後背挺直，收起我們的腹部，左手伸直，右手手肘的地方彎曲，上臂向上。用我們的手肘勾住我們左手的手肘位置，勾住後兩隻手向右邊移動，右後方移動。背部可是不能動。儘量到我們極限的位置後，保持10秒。這樣有利於我們肌肉組織的拉伸。
第3個動作我們要做的俄羅斯旋轉，首先我們將雙腳併攏了。膝蓋彎曲，小腿和大腿呈45度左右。雙腳要稍微抬高，距離地面有一定的距離。背部挺直微微向後仰，雙手緊握放於我們的腹部。我們整個身體只有我們的臀部著地哦。腹部吸住，雙手觸碰到與其臀部距離有一定的位置的點地。
然後再向另一邊翻轉。我們雙腿的一定要保持不動。上半身所做的幅度需要小一些。就這樣來回做15個。兩邊都要做。這是在訓練我們的腰腹還有我們的側腰。在做的時候我們都是運用到我們的腰腹力量。讓我們的腹部更加有線條感。看起來更加有腰身感哦~
最後一個動作臀橋我們首先將身體平躺。雙腳微微分開一些。膝蓋彎曲，小腿伸直，腳著地。雙手伸直放在我們腰腹兩側距離一定的位置。整個手都放在我們的床上。我們將我們臀部翹起來，這時候我們的大腿也會隨著臀部翹起，在緩慢的放下，再起來。動作需要緩慢些。翹起時我們的背部會基本離地，但肩膀和頭部是不動的位置。我們的動作需要做的緩慢一些。我們的這個動作要做15次-20次左右。這個動作是在訓練我們的臀部和大腿，讓其肌肉群能夠得到很好的鍛鍊效果。
這套懶人床上運動就全部結束啦！不知道你有木有學會了呢？
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