烟台林教头
任何减肥方法都要通过控制好能量，不能说哪胖减哪，这是不科学的。现如今人们可能会将关注点放在减肥产品上，其实这样是不科学的，减肥产品只能减掉大量的水分，或者暂时性的脂肪，实质上也是通过大量的膳食纤维，或者是足够量的水，增加你的饱腹感，给肠道营造一个欺骗的感觉。感觉很饱，其实确没有多少营养价值，多少能量。
科学的减肥方法是管住嘴，迈开腿，当你采取这种方法进行的时候，你会发现，远没有那么困难能量控制好，再进行一些局部的，具有针对性的训练，肚子大，首先要增加腹部活动量，避免久坐，然后当肚子慢慢有力量的时候，可以做一些平板支撑，卷腹一系列的无氧运动。不论在运动之前，还是在运动之后，都要对腹部进行按摩，防止在运动之后，出现酸胀的感觉，减少运动的积极性。
任何的肥胖，不论是哪个部位，都是能量过剩导致的，只有控制好，摄入的能量，再加上一些针对性的运动，一定会瘦下来。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
全身不胖只有肚子大这种肥胖属于腹型肥胖，又称苹果型肥胖或内脏型肥胖。
男性腰围＞2尺7寸（90厘米）
女性腰围＞2尺4寸（80厘米）
就属于腹型肥胖。
腹型肥胖说明内脏脂肪已经很多，内脏大都一定程度的脂肪超标。
腹型肥胖的人患慢性疾病的概率是正常人的10.3倍，猝死概率是正常人的两倍。
我以前是个典型的啤酒肚（腹型肥胖），当我有一天知道自己尿酸偏高后，我就下定决心――减肥。
下面我把我的减肥经验分享给大家：
饮食方面：
1.调整饮食结构。增加高蛋白的食物的摄入，减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入。
2.多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以补充矿物质和维生素，同时还能补充膳食纤维。
3.少食多餐，减少能量囤积。
运动方面：
1.每天进行四十分钟的有氧运动：如跑步、游泳、骑单车等。
2.每天二十分钟左右的力量训练。
我用了大概三个月的时间减掉了22斤，欢迎大家关注评论，和我一起减肥。
加油！！！！！！！
健身小胖369
全身不胖却肚子大，很有可能是腹型肥胖，怎样才算是腹型肥胖，一般情况下是可以通过肉眼来看出的。但为了更好的辨别可以通过腰臀比来进行。对于男性是大于0.9；对于女性是腰臀比大于0.8。
有时会有这样的困惑：为什么很努力地在减肥，体重也减轻好几斤，小肚腩却纹丝不动？为什么胳膊腿很细，肚子却不小？为什么肚子上的肉肉就那么难减？答案就在：顽固脂肪。
从生理学的角度，顽固脂肪与其它脂肪是不一样的。顽固脂肪拥有高密度的“α受体”（读作：阿尔法受体），而“β受体”（读作：贝塔受体）相对较少。其次，顽固脂肪对于胰岛素更加敏感，且血流量较低。
皮下脂肪（皮肤下的脂肪）比内脏脂肪（器官周围的脂肪）或肌内脂肪（肌肉周边的脂肪）更加顽固。对于女性而言，最顽固的脂肪大多存在于腿，臀，和髋。对于男性，则多在腰腹部。
小肚子的顽固脂肪怎么来的？
其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的热量盈余，造成多出来的能量被身体储存成了脂肪。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂，包括顽固脂肪。
在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
怎么减掉难减的顽固脂肪？
- 全身减脂，不要妄想局部减肥
而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪，有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有极大地缓解压力的功能。
- 改变久坐习惯
久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。所以只要有时间就应该站起来走走，适当活动活动，做个俯卧撑，来几次深蹲，不要小看这些低强度的运动，他们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。
- 吃饱饭
不要想着通过节食来减肥，一旦恢复饮食我们身体对脂肪的存储能力会更强，所以节食不仅会让你变得更胖，同时也会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。所以保持健康饮食，保持营养均衡，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
- 养成良好睡眠习惯
睡眠不足可能会导致血液中瘦素的减少，以及胃饥饿素的增加，从而导致睡眠不足者有更多的进食欲望，增加能量的摄入。
- 主动喝水
当身体缺水时候很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。不要等到渴了再喝水，当感到口渴的时候说明身体已经缺水了。所以补水是基础。
顽固脂肪也是脂肪，虽然相对来说比较困难减掉，但也不是不可能，只要找对方法+不懈的努力，拥有好身材，拥有健康体魄都不是问题。
十月知行
女士肚子大，很可能是带脉不通。稍微上点年纪的女人，肥肉就会堆积在肚子上。所以很多女人，年龄越长岁腰围越粗，肚子一天是比一天大。
作为女人，你就做好一辈子都跟大肚子做斗争的准备吧。我有几个减持肚子的好方法，希望你学起来，尽快把书肚子上的肥肉减掉。
我今天在微头条发了一道减肥菜，叫炒芦笋。芦笋是一种减肥菜。芦笋的主要功效是可降脂减肥。
芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。还有丰富的微量元素，其蛋白质含量虽不高,但氨基酸组成比例适当，减肥食用具有降脂促进减肥的作用。
芦笋还可以清热利尿，所以对于肾代谢不好的肥胖患者来说，芦笋能清热利尿，所以容易把体内多余的水分代谢掉。
用站立的方法减肚子效果也很好，这个方法既省时又省事，还省钱。靠墙站不仅能减掉肚子上的肉。坚持站立一段时间，会收到意想不到的效果。不过站立时要尽量找个大衣柜都木板靠着，这样身体贴着木头站背后是不会着凉的。
站立要领要记好：站好后把两腿分开60度~90度，脚跟慢慢踮起，脖子抬起来，垂肩坠肘，站立时一直保持腹式呼吸（就是用肚子呼吸）。夹紧臀部，让整个背部紧紧的贴在墙壁上，头，腰，背，臀，腿都贴紧墙面。
中医有很多减肚子的方法，捏带脉可以减掉肚子上肥肉，带脉在我们的腰上，就是系腰带的地方。从前一直往后捏，捏疼再停。还有拿捏颤天枢穴都是很好的减肚子的按摩方法。
天枢穴的位置在我们肚脐平开两寸的地方，先用手抓捏肚脐两边的肉往起提，然后再用手抓住天枢穴周围的肉使劲颤动，一直颤到肚子发热为止。
每天坚持捏带脉十五分钟，肚子上的肉就会减下去。
这些小妙招，具有神奇的减掉肚子的功效，坚持捏肚子上的肉就会一天比一天少。谢谢你提问，你会瘦的！今天是母亲节，祝你的妈妈节日快乐！
语拟童心
对于脂肪堆积在腰腹部的人普遍存在着久坐不动的现象，当然估计吃的也不少。
除了先天性吸收特别好的人，剩下的人发胖的主要原因还是因为消耗量过低。
1.基础代谢–每天啥也不干需要消耗的热量，占到总能量消耗的百分60-70。
2.食物效应–消耗食物所需要的能量。
3.活动消耗–锻炼、上班、走路等活动需要消耗的热量。
那么主要还是应该从增加消耗量做起，也就是多活动，那么该选择什么样的运动呢？
建议在没有训练基础的情况下，前期单纯选择做有氧就可以了，如果在健身房想做力量训练尽量选择固定器械。
有氧时心率保持在220-年龄（百分60-70）
最长单次持续时间不超过1个小时。
食物摄入比列:
碳水百分60
蛋白质百分25
脂肪百分15
蛋白质的吸收是需要消耗更多热量的，无论减脂还是增肌都需要补充蛋白质。
当然做一些收腹收腰的动作也有助于肚子的减小。
卷腹
平板支撑
侧板支撑
以上动作都能帮你很好的收紧腰腹，更多专业问题欢迎留言~
Er书健身
身体并不胖、肚子倒很大，这个也有遗传因素，父母也是这种身材、属于易发胖型。大肚腩的原因作简单地分析，因收入大于支出，肠胃吸收的东西太多太好，吃的食物都吸收了，但是这个吸收需要胃和肠道，将其输送到各个需求做部位，这个过程得需要时间。这些食物没有被完全吸收消化掉，你新的食物又增加了，那么胃部多了负担，所以胃部被撑大，你的肚子也会增大，大肚腩。
解决的办法:无论是遗传或是收大于支，还是暴饮暴食，这些问题处理的直接有效的方法，就是有规律的健身、运动，节食。健身运动比如跑步机上慢跑，做瑜伽。剧烈点的尊巴，踏扳运动，肚皮舞等。很多人试做了觉得不错。不建议做仰卧起坐，这动作存在危险性，这项运动对脊椎的伤害性大，一般的人都不怎么能掌握好正确的方式，毕竟不是体育科班的人，弄不好容易受的伤害。以上这些帮助于大肚腩朋友的分析和建议。
以主题讲你会采用什么方式减掉大肚腩？个人不胖不瘦正适宜。但是提醒朋友必须得注意匀衡营养，合理进食，适当锻炼，不要把身体折腾垮了，得不偿失。谢谢！
跷夕阳五零后
夏季天气炎热，暑湿较重，同时人们长时间呆在空调房里，缺少锻炼，体内的湿气无法排出，所以一到夏季就有许多人体内湿气重，引发许多健康问题。
自查体内湿气重不重可以从3个方面：①睡觉睡不醒、无精打采；②食欲不振，吃不下去东西，肚子上的肉却长得飞快；③大便糖稀，小便次数多且颜色比较清。
喝水都长肉的尴尬处境也是因为体内湿气过重导致的，湿气淤积在体内滞留，一般会出现小腹凸起，四肢水肿。且肚子上的肉比较柔软，四肢水肿部位一按一个坑。
夏季人体阳气在外，汗毛孔张开变大，是排湿气的最佳时期。除了日常的锻炼出汗之外，中医的两种祛湿茶也有十分显著的作用，尤其是对于湿气引起的水中和肚子臃肿。
玉米须茶 点击图片购买玉米须性味甘平，利水消肿，夏季喝还有凉血的功效，不仅能排出体内湿气，还有降压的作用，全家人都可以喝。一次一包热水冲泡即可。
三农助手
我说下我吧，我就是那种全身不胖，肚子格外突出的人，有一次我抱着孩子去婴儿店给孩子买东西，那售货员就说：你身上抱着一个，肚子还有一个吗？那时候我就有点尴尬了，因为肚子是空的嘛。我就细细观察了下自己的腹部，我生产后，有用塑腹带的，饮食上，我也很注意，但是肚子这块就是还是跟几个月一样的时候，那样的大。
我就开始翻书，想从书中找到一些问题，后来我给自己的答案是这样的，因为我没有生孩子的时候，小腹也是有点大的，生完宝宝后，因为孩子在子宫里面发育，造成了松大的现象，再我是那种腹部寒凉的体质，腹部容易长肉，腹部寒凉的体质，一般都会有月经不调的现象，而且不管是什么时候，哪怕是32°高温下，去摸我的肚子也腰部的话，不用怀疑，绝对是冰凉的。知道自己是什么原因引起的了，我就开始收拾自己了，毕竟夏天穿衣服，有点，，，，，
首先我在运动上有试过，仰卧起坐，以及一些收复的健身小动作，这个效果的话，我就这么将吧，做的时候，能感觉有些小，其实我个人感觉这是一种假象，因为我每次都是以50个人，30，个结尾的，没有经常运动，突然想一次做好多，那是不可能的，仰卧起坐，那是最折磨人的一种了。
饮食上的克制，在饮食上的话，我一般吃的都不多，饭后，零食我是会吃一点的，但是我不是要瘦肚子嘛，所以零食我用酸奶和以些坚果代替掉了。
最有效最简单的方法，我也是用的懒人方法，我直接上网上买了一把经络刷，也可以去专门的养生店购买魔蝎刷，但是价格一般都在298-198左右，其实我个人觉得没有必要，刷热的感觉是一样的，我就直接淘宝买的，大概几十块的样子，然后我买了一瓶橄榄油，其实用家里的色拉油也可也以，但是色拉油，不容易吸收，刷完要用热毛经擦掉，橄榄油，就可以吸收了，我一般是以转圈的方式刷，胃部那块我会竖着刷，直到刷热为止，这个方法真的轻松多了，我每次做50个仰卧起坐，都感觉要死要活一样，真的，有点坚持不下来。
经络刷什么颜色的都可以的哈。
就说到这了，不知道你们做仰卧起坐能做几个，我真的很好奇，是不是只有我，做仰卧起坐只做的到50个的，也希望我的懒人方法可以帮助到你们。
情癫七七
首先我们要思考为什么全身不胖，却只有肚子胖？很多人都知道自己的肚子大，但是从来没有想过为什么肚子大，脂肪为什么偏爱肚子这一块？作为一个专业的瘦身教练，今天我来给大家讲解一下：肚子和其它部位 有什么不同？人体四肢为什么没那么容易胖？肚子却容易胖？首先一点，肚子是人体五脏六腑的容器
涛哥健身
随着年龄的增长，我也曾经出现过这样的状况。告诉你一个经验之谈，而且有益健康。那就是：一是无论是在户外还是室内（建议户外）先有氧运动半小时以上，然后做仰卧起坐。给自己制定个计划，坚持每天都要做，做多少，看您的承受力啦。二是饮食要注意，不易吃的过饱，尤其是吃完饭不要马上坐下。少吃点不易消化和油腻之类的东西。吃的清淡些，温润些。三是学会用腹式呼吸。就是呼吸的时候，借腹部之力。久而久之，就会效果明显拉。四是随着锻炼强度的增加，建议睡觉前多做些平板支撑，要想瘦肚，关键是坚持，加油！
