過春節，有人回了老家
有些人外出旅遊，有些人走親訪友
歡聚一堂陪伴家人
因各種事情，耽誤了跑步的時間
不僅體重蹭蹭蹭往上漲
連以平常的配速奔跑都顯得很費勁
長假後體能下降、配速減緩、跑不了太長距離都屬於正常反應，專業運動員7天不運動體能也同樣會下降，所以大家不要太擔心，給自己一些循序漸進恢復訓練的時間和過程，慢慢就能迴歸之前的跑步狀態。
節後迴歸要怎麼循序漸進恢復跑步狀態呢？
1.跑量的恢復
如果已經7天+沒有跑步了，突然開跑10公里，身體容易吃不消。建議前1-3天內，放慢速度跑，將跑量定為原來結束日跑量的60%—70%，三天以後，可以適當增加跑量，不要為了公里數而跑步。逐漸適應後，可以適當增加一點衝刺跑。
PS:恢復訓練的滋味確實不好受，可能你要再次感受肌肉痠痛的滋味。
2.速度的恢復
恢復訓練慢跑為主，以5公里為例，時間在30-40分鐘為最佳。慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%—80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。
3.配合其他運動訓練
配合做一些其他的有氧運動，騎行、游泳、瑜伽等等。高抬腿可以為日後恢復跑量打下基礎，一開始慢慢的，後來逐漸提高踏頻和高度。
4.聯繫跑團的跑友
重新鍛鍊，容易產生棄跑的念頭，但你和跑友一起時將會大大降低這種概率。因為就算你跑到中途感覺非常疲憊了，只要抬頭看到前面隊員堅定的步伐時，你就會堅持不放棄。
5.設定目標增加跑步的興趣
找一場年後的馬拉松比賽，報名參賽。不需要特別近的比賽，兩個月後即可，重新調整好年後的跑步狀態，每次進步一點點，朝著目標前進。
提醒一下： 剛開始恢復跑步，請按照“跑慢不跑快，跑短不跑長”兩個要求，開始恢復跑步，不然過度訓練只會讓你欲速不達。
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