过春节，有人回了老家
有些人外出旅游，有些人走亲访友
欢聚一堂陪伴家人
因各种事情，耽误了跑步的时间
不仅体重蹭蹭蹭往上涨
连以平常的配速奔跑都显得很费劲
长假后体能下降、配速减缓、跑不了太长距离都属于正常反应，专业运动员7天不运动体能也同样会下降，所以大家不要太担心，给自己一些循序渐进恢复训练的时间和过程，慢慢就能回归之前的跑步状态。
节后回归要怎么循序渐进恢复跑步状态呢？
1.跑量的恢复
如果已经7天+没有跑步了，突然开跑10公里，身体容易吃不消。建议前1-3天内，放慢速度跑，将跑量定为原来结束日跑量的60%—70%，三天以后，可以适当增加跑量，不要为了公里数而跑步。逐渐适应后，可以适当增加一点冲刺跑。
PS:恢复训练的滋味确实不好受，可能你要再次感受肌肉酸痛的滋味。
2.速度的恢复
恢复训练慢跑为主，以5公里为例，时间在30-40分钟为最佳。慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%—80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。
3.配合其他运动训练
配合做一些其他的有氧运动，骑行、游泳、瑜伽等等。高抬腿可以为日后恢复跑量打下基础，一开始慢慢的，后来逐渐提高踏频和高度。
4.联系跑团的跑友
重新锻炼，容易产生弃跑的念头，但你和跑友一起时将会大大降低这种概率。因为就算你跑到中途感觉非常疲惫了，只要抬头看到前面队员坚定的步伐时，你就会坚持不放弃。
5.设定目标增加跑步的兴趣
找一场年后的马拉松比赛，报名参赛。不需要特别近的比赛，两个月后即可，重新调整好年后的跑步状态，每次进步一点点，朝着目标前进。
提醒一下： 刚开始恢复跑步，请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求，开始恢复跑步，不然过度训练只会让你欲速不达。
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