多數人對腹肌都存在執念，體脂的高低決定不了渴望腹肌的態度，但低體脂絕對是讓腹肌顯現的必經之路。
我接觸的有一部分人當中認為腹肌沒必要練，體脂低了就出來了。
另一部分人則認為，雖然低體脂能夠讓腹肌顯露出來，但是腹肌的訓練還是必須的，而且要每天都抽出一些時間來調教它。
我個人比較偏向後者，因為腹部屬於核心，鍛鍊腹部甭管短時間內能不能讓腹肌出來，都能讓核心力量增強不少。
而很多動作的基礎要求都要有較強的核心力量才能實現，因此腹部的訓練是不可缺少的，而並非只是練腹肌那麼簡單。
下面分享9個練腹肌的動作，你不必每次全練一遍，抽出5個左右的動作，經常更換動作，無論對腹部刺激還是對抗無聊方面都有所幫助。
動作1：
注意要點，動作過程中收緊下巴，避免頸椎承受過大壓力，將手臂伸直，爭取每次都超過膝蓋，以此為參照點，防止懈怠。
每組動作10-12次，做3-4組。
動作2：
全程上背離地，收緊下巴，收緊腹部扭動身體使手觸摸腳跟。
單側15次，做3組。
動作3：
這個動作難度會大些，如果直腿無法完成，可以屈腿做，努力將腿部保持垂直，捲動上腹部使雙手努力碰到腳尖。
每組做10次，做3組。
動作4：
雙手放置在身體兩側保持穩定，雙腿併攏向上緩緩抬起，下放時動作也要緩慢，雙腿不要觸地，直到一組動作結束再落地。
想加大難度，可以使上背部離地，受力點更強。
每組10-12次，做3組。
動作5：
身體向後傾斜，雙手及肘部撐地保持穩定，雙腿向內收帶動腹部向內卷，腿部伸直的速度儘量放慢，全程不要落地。
每組動作10-12次，做3-4組。
動作6：
身體向後傾斜，雙手及肘部撐地保持穩定，雙腿伸直依次交叉抬起向內擺動，能感受到下腹部的灼燒感。
每組動作10-12次，做3-4組。
動作7：
上面動作的變式，雙腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。
每組動作10-12次，做3-4組。
動作8：
平躺在墊子上，雙手在兩側撐地保持穩定，雙腿向上捲動，使腿部抬離地面向上進行卷腹動作，卷至頂點時停留0.5-2秒收縮，然後緩緩還原。
每組動作10次，做3組。
動作9：
身體後仰，雙手及肘關節撐地保持穩定，雙腿在空中做騎自行車動作，保持好節奏。
每組15-20次，做3-4組。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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