如果想要練出好看的腹肌，那麼千萬不要嫌麻煩，每一步我們都要走得正確，因為錯一步都有可能影響你的訓練效果，千萬不要覺得這是危言聳聽。接下來我們就給大家分析一下，練腹肌都需要幾步，你可以自己看看這些是不是都是很重要的。
1、瞭解體脂
首先第一步我們要學會了解自己的體脂率，你要知道自己的體脂率有多少，因為我們要根據這些數據去做一些動作的選擇。如果你的脂肪含量比較高，那麼首先我們需要去做一些減脂的訓練動作，這樣會讓你的整體身材變得比較均衡，在接下來的增肌訓練中效果也會比較突出。
2、飲食注意
第二步，我們要注意自己的飲食，有很多人會錯誤的認為做減脂訓練就不應該吃東西，如果做減脂訓練時不吃東西，讓我們的身體就無法從食物中獲取到一些能量，這會導致我們身體的基礎代謝能力降低，我們的減脂效果也會變差。
你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以減少自己吃垃圾食品的次數，尤其不要喝酒，吃完飯之後要站起來多走動走動，不要老讓自己坐著，這樣不利於我們的腹部減脂。
3、力量訓練
如果你想更快的減掉自己的腹部脂肪，那麼你一定要去做一些力量訓練，力量訓練不僅可以幫助我們燃燒身體脂肪，還可以增加我們身體肌肉的含量，這對你的減脂會起到非常大的幫助。
我們這裡所提到的力量訓練，不僅僅是做腹部的針對訓練，而是做全身的力量訓練，因為局部減脂是一定行不通的，所以我們一定要讓自己的全身肌肉都得到均勻的鍛鍊，這樣才能提高我們整體的訓練效果。
4、有氧訓練
除了要做力量訓練之外，我們還要做有氧訓練，這是你燃燒身體脂肪的一個有效的訓練方式，我們有氧訓練的項目有很多，你可以交替著去做。
5、腹部訓練
最後一點我們就要提到腹部的訓練了，因為我們要燃燒的是腹部的脂肪，那麼一些腹部的訓練動作就是必不可少的。如果你認為做腹部訓練就一定能看到腹部肌肉，那就錯了，我們一定要在確保自己體脂率足夠低的情況下，才能有效地看到自己的腹肌訓練效果。
因為每個人的基因不同，因為每個人的生活習慣不同，所以導致我們脂肪堆積的部位也不同，有很多人是腹部脂肪堆積比較嚴重，而且有很多人是腿部脂肪堆積比較嚴重，或者是其它的部位，因此我們要根據自己的一些實際狀況去做訓練的調整。
在這裡我不推薦大家去照套別人的訓練計劃，因為適合別人的不一定適合你，所以我們在開始真正的訓練之前，一定要先對自己的身體做一個瞭解，然後再做一個針對的練習。如果在練習的過程中，你感到一些動作的效果並不明顯，那麼就及時換掉這些動作，不斷的嘗試，我們才能達到最佳的效果。
閱讀更多 萌神說健身 的文章
