正所謂“中午不睡,下午崩潰”,工作了一上午,中午如果不休息,下午就可能會犯困,精神不振,影響工作,所以午睡變成了大家的選擇。
但是,網上有人說午睡時間有嚴格的控制,時間不能超過30分鐘,不然會越睡越困。
那麼,真的是這樣的嗎?午睡有什麼好處?睡多久最合適呢?該怎麼睡午覺?今天就詳細的和大家聊一聊!
午睡有哪些好處?
午睡的時長多少為宜?
至於午睡時間因人而異,科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助於快速消除疲勞,恢復身體能量,醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟。
3、40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態,有助於給大腦充電,調節免疫系統,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘,可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益於身體的修復。
如何睡一個科學的午睡“能量盹”?
1、時間不宜過久:以個人生活習慣相結合,時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡:午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿:躺著最佳,建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床:讓機體有一個適應的過程,避免摔倒。
5、睡不著彆強迫:閉眼休息也能恢復體力。
創造條件睡好午覺
1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅,吃過飯適量活動10~20分鐘後,躺下休息一會兒。
2、若辦公場合空間有限,可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。
3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。
你有午睡的習慣嗎?
一般睡多久?
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