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俯臥撐堪稱徒手健身的王牌動作，鍛鍊成果絕對是有效看得見的。小編就曾盤點過不少健身達人挑戰俯臥撐的內容，但大多以時間取勝，每次的運動量並不大，比如每天100個俯臥撐，看看30天后的身材變化等。今天我們就來挑戰一下極限。下面的兩位健身小哥同樣是俯臥撐，同樣是30天，但每天100個顯然滿足不了他們的需求。
第一位健身小哥的計劃是每天500個俯臥撐。看看他健身計劃前的身材，看起來中規中矩，不算瘦也不算胖，整體還算結實但肌肉又不太明顯。俯臥撐真的能讓他煥然一新麼？讓我們拭目以待。
挑戰第一天，小哥的訓練場所選在走廊。俯臥撐運動最大的好處就是簡單易行，沒有任何條件的限制，不用去健身房、大操場，家門口的走廊就可以進行。500個並不是一個小數字，小哥分組來做，不管怎樣500個也都要做完。
雖然30天的健身計劃只有俯臥撐一項運動，但好在俯臥撐本身就涵蓋眾多類別，交替練習，效果更加顯著。挑戰第15天，小哥在家裡做起了下斜俯臥撐，胸肌上部的肌肉能得到最大程度的鍛鍊。挑戰時間過半，健康強壯的好身材已經在向小哥招手了。
到了挑戰第30天，小哥又解鎖了新的俯臥撐技能，負重俯臥撐絕對是最佳選擇。一個大輪胎放在背上，就可以使胸肌更大塊，核心力量更強大。對於追求健康體魄的你來說，是不是足夠有吸引力呢？
30天挑戰結束，對比一下健身前後的變化。胸大肌明顯更加對稱豐滿，腹部也從渾然一體的一塊有了6塊腹肌的輪廓。短短30天的時間效果已經這樣明顯，小編已經迫不及待想為小哥來點贊。
就在我們還沉浸在上面這位小哥的健身效果不能自拔的時候，下面這位健身小哥明顯帶著好勝心而來。每天1000個俯臥撐，被嚇到了有沒有？其實一開始他自己也不相信自己能夠完成。但男生就要對自己狠一點，為了健康結實的好身材，這點付出又算什麼呢？看看他的初始身材，同樣是乏善可陳，毫無亮點。如此高強度的訓練過後，他又是否會脫胎換骨呢？
挑戰第一天，他的俯臥撐同樣是在家裡來完成的。為了便於操作和計數，他採取50個俯臥撐為一組的方式來實現。行家一出手，就知有沒有，看這動作頻率，沒有一定的基礎肯定應付不來。
事實上，最開始的兩個星期，小哥根本完成不了1000個的數量。健身計劃進行到第十四天，他不僅每天1000個的目標已經可以輕鬆應對，甚至超過這個數字也遊刃有餘。
挑戰第三十天，此時的小哥已經完全適應了挑戰的節奏，也不再像開始的時候一味追求動作的頻率。認真對待每一個動作，讓每個動作都能充分發揮它的作用和效果，這才是最重要的。
30天后的小哥給人的最大感受就是結實精幹，肌肉塊頭雖然不大，但看起來十分精神，脫衣有肉、穿衣顯瘦的男生身材也就是如此了吧。你可能會驚歎於他的變化，但更應該佩服他的堅持，這樣的運動強度，沒有毅力肯定堅持不到最後。
最說明問題的同樣是對比圖，一個月的時間，小哥的身材明顯比之前緊實了很多。在別人看來，每天1000個俯臥撐幾乎是不可能完成的任務，但小哥對此卻不以為然：如果你真的發自內心的渴望，同時有勇氣去做自己喜歡的事情，一切皆有可能！
這種訓練方式不是鍛鍊，是玩命啊朋友……
如果說效果的話，一個好的效果，一個壞的效果，先聽哪個？
還是先說好效果吧:
好效果之一就是你的胸肌力量，手臂力量，會得到長足的發展。
要知道，俯臥撐本身就屬於訓練胸部和手臂的經典徒手動作。
正常情況下10到20個一組。
你做1000個的話，相當於每天做50組的俯臥撐。
這樣一個月下來，你的慢肌纖維會得到很大的發展。
也就是說，你的上肢耐力已經逆天了好嗎？
去工地搬磚那種強度，連續搬10個小時都不需要休息的。
好效果之二是你減肥了。
有人說不是俯臥撐屬於力量訓練不能減肥嗎？
沒錯，俯臥撐確實是力量訓練。
但是
這位強人每天做1000個
標準動作的話，每一個大概需要控制肌肉發力，不借助慣性，得2.5秒左右
那麼1000個就是2500秒
摺合40分鐘
而且在運動過程中，一定要喘氣吧，也是在有氧代謝中。
說明這位高人已經把無氧運動做成了有氧運動了！
而且強度是絕對高於跑步的。
這樣一個月下來，減脂3公斤打底。
再說說壞處吧：
一句話，你的肩關節，肘關節，腕關節，至少有一個廢了。
運氣差點的話，三個都會嚴重勞損。
因為俯臥撐這個動作，等於用手臂撐起體重。
起碼100多斤吧
而且1000次！
要知道，健身房大神每次訓練，所有動作次數加起來不過200到300次。
況且，你還是每天都刺激這一個部位！
用不了一個月，骨科醫院VIP金卡你已經辦好了！
所以一定不能這麼練。
俯臥撐，每次做5到10組
每週練2到3次
這才能達到最好的訓練效果。
希望有幫到你。
虎山行不行
如果每天做500個俯臥撐或者更多……，這種情況是不現實的！！一般人一週四至五練即可，這是我個人建議。當然，應該還有其它的練習，如引體向上、臥推、深蹲、腹肌輪、跑步等等。俺，健身四年，高中體育老師，如圖：
一葉知秋64619667
個人體力不是超強的話，一口氣500或者1000個可能做不了。建議分時段分組來做，五十個一組就十組，然後分幾個時間段完成。堅持完成30天，效果應該十分明顯～
參考網上一位小夥每天200個俯臥撐一個月後，六塊腹肌的輪廓一下就出來了。
其實最重要的在於，不在乎每天做多少個俯臥撐，每天都能堅持完成計劃的任務量，貴在堅持！！
Hap喇叭
做俯臥撐是最能鍛鍊身體的。一般要是堅持一個月，胸肌形狀就可以出來了。如果要變厚，變大，那還得必須長期堅持。如果每天能堅持500個以上，我敢說，不到一個月，你的胸肌就會很好看，有寬度，有厚度。不過也不能只做俯臥撐，要是胸肌太大，沒有腹肌很難看的。
二回復對方過後
500以前有過。是不規範的。沒堅持幾天。第1天前100個勉強。後面連續30個就要停。。。。。。10個都受不了。第2天酸了還堅持。然後受不了。意志力不行。我覺得堅持30天血管會粗大很多。血流速度很快。不好。。。。。。
話簡易悟
訓練時間內能做到這個數量的人，已經遠遠不只堅持了一個30天了，在俯臥撐裡可以算是鉑金了，應該是上肢有力量基礎，體重合適或者偏輕，輪廓線條比一般人分明，但緯度不會很強
