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俯卧撑堪称徒手健身的王牌动作，锻炼成果绝对是有效看得见的。小编就曾盘点过不少健身达人挑战俯卧撑的内容，但大多以时间取胜，每次的运动量并不大，比如每天100个俯卧撑，看看30天后的身材变化等。今天我们就来挑战一下极限。下面的两位健身小哥同样是俯卧撑，同样是30天，但每天100个显然满足不了他们的需求。
第一位健身小哥的计划是每天500个俯卧撑。看看他健身计划前的身材，看起来中规中矩，不算瘦也不算胖，整体还算结实但肌肉又不太明显。俯卧撑真的能让他焕然一新么？让我们拭目以待。
挑战第一天，小哥的训练场所选在走廊。俯卧撑运动最大的好处就是简单易行，没有任何条件的限制，不用去健身房、大操场，家门口的走廊就可以进行。500个并不是一个小数字，小哥分组来做，不管怎样500个也都要做完。
虽然30天的健身计划只有俯卧撑一项运动，但好在俯卧撑本身就涵盖众多类别，交替练习，效果更加显著。挑战第15天，小哥在家里做起了下斜俯卧撑，胸肌上部的肌肉能得到最大程度的锻炼。挑战时间过半，健康强壮的好身材已经在向小哥招手了。
到了挑战第30天，小哥又解锁了新的俯卧撑技能，负重俯卧撑绝对是最佳选择。一个大轮胎放在背上，就可以使胸肌更大块，核心力量更强大。对于追求健康体魄的你来说，是不是足够有吸引力呢？
30天挑战结束，对比一下健身前后的变化。胸大肌明显更加对称丰满，腹部也从浑然一体的一块有了6块腹肌的轮廓。短短30天的时间效果已经这样明显，小编已经迫不及待想为小哥来点赞。
就在我们还沉浸在上面这位小哥的健身效果不能自拔的时候，下面这位健身小哥明显带着好胜心而来。每天1000个俯卧撑，被吓到了有没有？其实一开始他自己也不相信自己能够完成。但男生就要对自己狠一点，为了健康结实的好身材，这点付出又算什么呢？看看他的初始身材，同样是乏善可陈，毫无亮点。如此高强度的训练过后，他又是否会脱胎换骨呢？
挑战第一天，他的俯卧撑同样是在家里来完成的。为了便于操作和计数，他采取50个俯卧撑为一组的方式来实现。行家一出手，就知有没有，看这动作频率，没有一定的基础肯定应付不来。
事实上，最开始的两个星期，小哥根本完成不了1000个的数量。健身计划进行到第十四天，他不仅每天1000个的目标已经可以轻松应对，甚至超过这个数字也游刃有余。
挑战第三十天，此时的小哥已经完全适应了挑战的节奏，也不再像开始的时候一味追求动作的频率。认真对待每一个动作，让每个动作都能充分发挥它的作用和效果，这才是最重要的。
30天后的小哥给人的最大感受就是结实精干，肌肉块头虽然不大，但看起来十分精神，脱衣有肉、穿衣显瘦的男生身材也就是如此了吧。你可能会惊叹于他的变化，但更应该佩服他的坚持，这样的运动强度，没有毅力肯定坚持不到最后。
最说明问题的同样是对比图，一个月的时间，小哥的身材明显比之前紧实了很多。在别人看来，每天1000个俯卧撑几乎是不可能完成的任务，但小哥对此却不以为然：如果你真的发自内心的渴望，同时有勇气去做自己喜欢的事情，一切皆有可能！
这种训练方式不是锻炼，是玩命啊朋友……
如果说效果的话，一个好的效果，一个坏的效果，先听哪个？
还是先说好效果吧:
好效果之一就是你的胸肌力量，手臂力量，会得到长足的发展。
要知道，俯卧撑本身就属于训练胸部和手臂的经典徒手动作。
正常情况下10到20个一组。
你做1000个的话，相当于每天做50组的俯卧撑。
这样一个月下来，你的慢肌纤维会得到很大的发展。
也就是说，你的上肢耐力已经逆天了好吗？
去工地搬砖那种强度，连续搬10个小时都不需要休息的。
好效果之二是你减肥了。
有人说不是俯卧撑属于力量训练不能减肥吗？
没错，俯卧撑确实是力量训练。
但是
这位强人每天做1000个
标准动作的话，每一个大概需要控制肌肉发力，不借助惯性，得2.5秒左右
那么1000个就是2500秒
折合40分钟
而且在运动过程中，一定要喘气吧，也是在有氧代谢中。
说明这位高人已经把无氧运动做成了有氧运动了！
而且强度是绝对高于跑步的。
这样一个月下来，减脂3公斤打底。
再说说坏处吧：
一句话，你的肩关节，肘关节，腕关节，至少有一个废了。
运气差点的话，三个都会严重劳损。
因为俯卧撑这个动作，等于用手臂撑起体重。
起码100多斤吧
而且1000次！
要知道，健身房大神每次训练，所有动作次数加起来不过200到300次。
况且，你还是每天都刺激这一个部位！
用不了一个月，骨科医院VIP金卡你已经办好了！
所以一定不能这么练。
俯卧撑，每次做5到10组
每周练2到3次
这才能达到最好的训练效果。
希望有帮到你。
虎山行不行
如果每天做500个俯卧撑或者更多……，这种情况是不现实的！！一般人一周四至五练即可，这是我个人建议。当然，应该还有其它的练习，如引体向上、卧推、深蹲、腹肌轮、跑步等等。俺，健身四年，高中体育老师，如图：
一叶知秋64619667
个人体力不是超强的话，一口气500或者1000个可能做不了。建议分时段分组来做，五十个一组就十组，然后分几个时间段完成。坚持完成30天，效果应该十分明显～
参考网上一位小伙每天200个俯卧撑一个月后，六块腹肌的轮廓一下就出来了。
其实最重要的在于，不在乎每天做多少个俯卧撑，每天都能坚持完成计划的任务量，贵在坚持！！
Hap喇叭
做俯卧撑是最能锻炼身体的。一般要是坚持一个月，胸肌形状就可以出来了。如果要变厚，变大，那还得必须长期坚持。如果每天能坚持500个以上，我敢说，不到一个月，你的胸肌就会很好看，有宽度，有厚度。不过也不能只做俯卧撑，要是胸肌太大，没有腹肌很难看的。
二回复对方过后
500以前有过。是不规范的。没坚持几天。第1天前100个勉强。后面连续30个就要停。。。。。。10个都受不了。第2天酸了还坚持。然后受不了。意志力不行。我觉得坚持30天血管会粗大很多。血流速度很快。不好。。。。。。
话简易悟
训练时间内能做到这个数量的人，已经远远不只坚持了一个30天了，在俯卧撑里可以算是铂金了，应该是上肢有力量基础，体重合适或者偏轻，轮廓线条比一般人分明，但纬度不会很强
