隨著全民健身的火熱，很多人都加入到了健身隊伍，但是對於健身的一些基本知識，你是否瞭解呢？
健身教練小丁
——在玉林我們這個地方，大多數（人）我們的健身意識都不是很強，而且到底如何讓健身帶有效果這方面，比如我們到了健身房來，很多器械都不會使用，相對來說這些力量器械方面都是根據人體各個部位的肌肉、功能來決定運動的軌跡之類的東西，如果我們在不懂的情況下去做的話，形成一些錯誤的模式的話，會對我們關節形成一些損傷，所以建議如果在不懂的情況下，儘可能地去問一下場內的教練。
丁教練介紹，運動健身過程中，有的人存在動作不規範的問題，有的則不重視運動前後的拉伸、放鬆，這些都不利於運動的長期開展。以我們常見的跑步為例，就有不少要注意的地方。
健身教練小丁
——首先跑步之前我們會有一些簡單的拉伸，跑步的時候是腿部的，有針對一些腿部的肌肉型，內收或者其他的針對腿部的拉伸，拉伸完之後我們上了跑步機，正常的不可能是馬上的加速跑，身體預熱起來之後再調速度，然後還要根據你自身的心率、運動能力來去決定你的配速，不能一下子過急，要等你身體預熱起來了，感覺到你自己能承受的範圍把速度調到合理的位置就行了。對於這個主要還是心率或者是你心跳的程度控制就ok了。
對於部分人來說，健身的目的是為了減肥。但是有的人也很鬱悶，為什麼一直運動一直瘦不下來呢？
健身教練小丁
——想達到減肥的話，我們也不能單純的通過跑步去減脂，單純的跑步去減脂的話，會對身體的反彈會有一些影響，但是也可以通過跑步提高心肺，可以控制一下時間，時間大概想達到減脂的話，在你的配速和時間方面要控制一下，時間至少要超過25或30分鐘以上的，而且不要超過1個小時就ok了，就是要循序漸進吧。
1、運動過程中人體新陳代謝快，能量消耗大，運動後營養物質的補充就顯得非常重要，這樣才不會影響到身體健康。運動中要做到及時補水，運動前後要好充分的熱身和拉伸，在身體進入健身狀態期間有一個足夠的緩衝時間。
2、如果有明顯的疲勞感或頭昏、嘔吐等現象要及時停止運動，這說明此時身體不適或訓練過度。
3、不必規定每次運動的時間，在你每天狀態最好的時候就是最佳的健身時間，不要在烈日炎炎下運動，那會增加中暑的可能，可以在家庭跑步機上運動。清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
4、運動會導致大量礦物質隨水分而流失，所以要定時的補充豐富礦物質食物如水果蔬菜等。
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