鴿子式
這個體式可以由血液循環於脊椎來強健整個脊椎，柔軟肩關節，消除手臂上多餘的贅肉，使腰身更柔軟、纖細，強化心臟與腹部，打開胸腔與骨盆， 伸展髖部韌帶，鍛鍊平時很少伸展的大腿前側的肌肉，強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性。
習練方法
長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方
右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。
呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。
隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態。調整放放鬆後，進行反側練習。
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