涼風至
白露生
寒蟬鳴
外文名：Beginning of Autumn
代表寓意：秋季開始，暑去涼來
氣候特點：天氣逐漸涼爽，秋老虎
風俗活動：曬秋節、秋忙會、貼秋膘
風俗食物：西瓜、四季豆、辣椒
三 候：涼風至；白露生；寒蟬鳴
養 生：以養收為原則
此時
天氣由熱轉涼
梧桐樹開始落葉
孟秋時節正式開始！
嫋嫋兮秋風，洞庭波兮木葉下。
又一個美好的季節要來了
……
立秋
/
真正的秋天還沒到
古人認為“立秋”節氣表示秋天開始。但從氣象標準來看，連續5日的平均溫度在22℃以下，才算真正的秋天的時節。
中國地域遼闊，雖各地氣候有差別，但此時大部分地區仍未進入秋天氣候。
不過立秋過後，天氣雖依然“悶熱”，但是早晚和午間的溫差會變大，因此早晚需注意添加衣物。
三候
一候“涼風至”：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風；
二候“白露降”：大地上早晨會有霧氣產生；
三候“寒蟬鳴”：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
習俗
曬秋 ：
在湖南、江西、安徽等省份的山區村民，由於地勢複雜，村莊平地極少，只好利用房前屋後及自家窗臺、屋頂架曬或掛曬農作物，久而久之就演變成一種傳統農俗現象。
貼秋瞟 ：
民間有句俗語：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。說的是天涼以後，人們應該多吃些肉食，補充一下因伏天食慾差、加上流汗而帶來的虧虛，提高免疫力。
此外，立秋還有：啃秋、食秋桃、吃清涼糕、吃“福圓”等食俗。
謹防“秋老虎”
秋老虎是指立秋以後短期回熱天氣，一般發生在8月至9月之間。
民間有這樣一種說法：如果立秋當天沒有下雨，那麼立秋之後的二十四天，同樣是很熱的，就把這二十四天叫做二十四個秋老虎；如果立秋當天下雨了，哪怕是小雨，則稱為“順秋”。
一場秋雨一場寒，意思就是順秋以後天氣就會變得越來越涼爽宜人。
養生之內收
清熱解暑可繼續
天氣依舊炎熱，清熱解暑類的食品不能一下子從餐桌撤出。平時的綠豆湯、蓮子粥、新鮮蔬果等都可以防暑補液，增進食慾。
寒涼飲食要減少
經過一個炎炎長夏，人體消耗較大，多事之秋反而要小心脾胃虛弱不適。過於寒涼的食材，如冷飲、黃瓜等要開始少吃了！
飲食要適量進補
秋天是進補的好時節。可以適當增加進補的肉類，如鴨肉、海產品等。
附：貼秋膘食物推薦
百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞的效果。
蓮子：能祛餘暑，滋補強身。
山藥：適用範圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。
白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食慾。
蓮藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。
牛、羊肉：秋天食用牛、羊肉可溫補氣血。
栗子：有健脾養胃、補腎強骨的效果。
紅棗：紅棗能滋陰潤燥、益肺補氣。
養生之運動外養
立秋後早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，溼邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾溼型感冒。
在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
推薦立秋後宜做的3種運動
1
跑步
跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
建議：
每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2
爬山
立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
建議：
登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3
羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。
建議：
運動前準備活動至關重要，以免受傷。
雖然立秋了，
但是真正的秋天還早著！
貼秋膘要謹慎哦，
易胖體質別怪沒提醒~
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