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大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。
1、有氧运动
有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
2、无氧运动
无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。
张之瀛大夫
关于什么是有氧运动和无氧运动简单粗暴点说就是运动过程中氧气参与的多寡，参与的多是有氧参与的少无氧。
一
在运动过程中肌肉收缩产生动作需要能量的供应，能量的释放需要将身体从外界摄入的能源物质（脂肪、蛋白质、糖）分解，这三种能源物质在身体化学分解的过程中根据氧气参与的多少进行选择性分解代谢。
脂肪分解
脂肪就像煤油一样又油又腻，不容消除，分解消耗需要大量的氧气参与才能进行。
糖分解
糖水化合物就像汽油一点就着，在氧气极低的情况下也能分解消耗。
蛋白质分解
蛋白质作为修复身体组织的重要元素，通常情况下不会用于参与分解供能，在特殊情况下或极限情况才会动用蛋白质分解参与供能。例如长距离的耐力性运动马拉松等。
二
决定运动中氧气参与的多少由运动强度来控制，运动强度越大氧气参与的越少，强度越低氧气参与的越多。
有氧和无氧强度的控制通常采用最大摄氧量百分比（VO2max）来进行衡量，根据美国肌力与体能协会（NSCA）关于有氧和无氧的强度划分，最大摄氧量的55％～74%是有氧，74～84%混氧，84～88%乳酸阈，88％以上无氧。
以上内容是从有氧耐力的角度区分有氧和无氧运动。而标题中提到运动中建议有氧和无氧相结合，提到的“无氧”可以理解为器械训练或力量训练来解释。
有氧训练可以更多的锻炼身体心肺系统及微循环系统，对体重控制、预防心血管的慢性疾病具有很好的预防。力量训练可以锻炼骨骼、肌肉系统，提高骨骼的密度硬度、肌肉的韧性等，同时对于形体的雕塑也非常有帮助。
家轩教你学健身
有氧运动和无氧运动是什么?
老规矩上来科普一下有氧运动和无氧运动, 人体的供能系统一共有三种:
磷酸肌酸系统(ATP-CP);
无氧糖酵解系统;
有氧氧化系统.
其中1和2都属于无氧系统, 在供能时没有氧气的参与, 比如ATP直接供能的化学式为:
ATP(三磷酸腺苷) ----> ADP(二磷酸腺苷) + Pi(磷) + 能量
而3则是有氧供能系统. 比如脂肪直接氧化供能时, 首先需要分解脂肪酸, 其化学式为:
Fatty Acid(脂肪酸) + O2(氧气) ----> 100ATP(三磷酸腺苷) + CO2(二氧化碳) + H2O(水) + Heat(热)
然后就和ATP直接供能一致了.
说到它们的区别, 主要存在于产能功率上, 也就是在单位时间内产生能量的能力. 值得注意的是, 这里 '时间' 是个非常重要的参数, 也正是因为对于这个参数要求的不同, 导致了有些运动能够 '来得及' 让有氧系统供能/恢复, 有些却不行. 打个比方, 爆发力就属于对此要求非常高的, 如果等着有氧系统通过血液把氧气运到需求组织, 黄花菜都凉了...
换个更接地气的说法: 需求爆发力时, 身体主要依靠ATP-CP系统供能(无氧); 身体需要持续力量的时候, 则是更依赖无氧糖酵解系统供能(同样是无氧); 强度较低, 足够让氧气慢慢悠悠到既定组织报道的则是有氧运动.
P.S.: 这里的功率其实也就是强度, 是单位时间内的做功总量.
为什么要结合有氧/无氧运动?
这点可以结合不同的角度来说, 我们主要讨论其中两个, 生存和消耗:
从生存的角度: 单一发展某种供能系统不利于活命, 话说后面有只野兽追你, 追到就嘿嘿嘿, 这时你爆发力不行, 短跑阶段就被擒住嘿嘿嘿了; 有氧能力不行, 则2分钟后被擒住嘿嘿嘿(2分钟一般是无氧糖酵解结束的期限, 也是判断无氧运动和有氧运动的时间参考因素).
从消耗的角度: 单纯依靠有氧运动减脂是个亏本难买, 因为有氧运动不能产生有效的 '运动后过氧消耗补偿(EPOC)', 这就会使你的运动消耗变成了 '哪完哪了' 的类型, 不会像无氧运动那样 '在运动后24-48小时之内持续消耗'.
憋气有用吗?
首先来说一下问题中关于憋气的脑洞, 这里分了两种情况:
无氧运动时疯狂喘气会不会使其变成有氧运动? 答案是不会, 这样做只会降低你的运动强度, 实际做功的瞬间还是无氧系统供能(虽然这么做对有氧/心肺系统有一定额外训练-_-).
有氧运动时憋气会不会变成无氧运动? 答案还是不会, 不可否认在有氧运动时, 阻碍氧气摄入会提高运动强度(难度), 但这也只会增加你 '在缺氧状态下的低强度运动能力', 而和一般的无氧运动这种 '氧气虽然充足但来不及供能' 的情况是不一样的.
希望上述回答能对大家有所帮助
逗比老肖恩爱健身
有氧运动和无氧运动的区别，绝对不是运动的时候是否要呼吸。憋着气运动也可能是有氧运动，呼吸着运动也可能是无氧运动。分析如下：
1.人体运动需要的能量
肌肉收缩才能运动，肌肉收缩需要的能量来自三磷酸腺苷ATP。ATP在体内本身的储备非常少，1秒左右就消耗完了，为了持续运动，身体需要合成新的ATP，在体内合成ATP的方法有两种，一种合成ATP的过程中需要氧气的参与，另一种合成ATP的过程中不需要氧气的参与。
我们自主的意识是控制不了身体选择哪种供能方式的。身体会根据运动的需求自动选择最高效的供能方式。
2.有氧供能与无氧供能
无氧供能可以在短时间内产生大量的能量，但是持续的时间短。无氧供能使用身体内的肌酸磷酸或者糖原来合成ATP。有氧供能是使用身体内的糖原或者脂肪，同时使用氧气才能合成ATP。
无氧供能合成ATP的时间短，比有氧供能合成的ATP快大约100倍左右。
当我们在做低负荷的运动时，身体主要靠有氧供能。比如快走，慢跑，游泳。
当我们在做短时间高负荷的运动时，瞬间需要大量的能量，仅仅靠有氧供能来不及，身体会主要使用无氧供能，比如冲刺跑，举重等运动。
3.有氧运动和无氧运动
以有氧供能为主的运动叫做有氧运动。即便你不呼吸慢慢跑也是有氧运动，因为身体的供能方式还是有氧供能。当然了不呼吸你运动不了多久。
以无氧供能为主的运动叫做无氧运动。无氧运动并不是不需要呼吸，相反身体需要大量的氧气，因为这时候体内也是有有氧供能的。
两者的本质区别是能量供应的过程中，是否有氧气参与。
4.减脂认识的误区
很多人会错误地觉得只有有氧运动才减值，而无氧不会减脂。
其实有氧运动会直接燃烧脂肪，而无氧运动会间接燃烧脂肪。
因为无氧运动中刺激体内多分泌肾上腺素，可以促进脂肪的分解。无氧运动消耗了大量糖原，当体内糖原水平的低下时，也会激活身体燃烧脂肪的能力。
跑者阿飞
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，
有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果
有氧和无氧的最大区别就是有氧运动的作用是健身，无氧运动作用是塑形。
壹健身
虽然很套路但是还是应该说，其实要说无氧运动和有氧运动有什么区别，还是要回到什么是有氧运动以及什么是无氧运动的概念上来，理解了这两者的概念自然也就知道了这期间的区别。首先其实咱们通常说的并不准确，因为运动本身其实并没有有氧和无氧之分。因为人和人之间的个体差异巨大，同样一个运动比如博尔特跑100m，跑13秒可能对于他来说就是个有氧，但是对于咱们大多数人可能都是要死要活甚至还跑不到的无氧运动。所以，具体到一个人来说，做一项具体的运动到底是有氧还是无氧，取决于这个人在做这项运动期间的身体供能是有氧代谢为主还是无氧代谢为主。我们人体有三大供能系统，ATP-CP、无氧糖酵解以及有氧氧化。其中ATP-CP是最直接的人体能量来源方式，不需要氧气也就是无氧状态下人体就可以直接利用。缺点就是人体存储较少，无法长时间持续。而无氧糖酵解顾名思义也是不需要氧气参与的供能方式，但是比ATP-CP多一部转化步骤，因此供能速度稍慢，也同样无法持续很长时间。而有氧氧化也就是有氧代谢，主要原料是人体的脂肪，也就是在氧气的参与下将脂肪转化为能量，需要的步骤最多，但是优点就是持续时间长，并且代谢废物少。而这三种供能方式并不是非此即彼的在人体中存在，在我们做任何一种运动的时候几乎都有这三种供能方式存在，只是各种供能方式所占的比例不同。因此当我们在做具体某一项运动的时候如果是无氧代谢供能为主那么就是无氧运动，如果是有氧代谢为主那就是有氧运动。再简单一点说，基本能让你持续超过75s的运动都可以算作有氧运动。
Monster海怪
有氧运动和无氧运动最重要的区别就是给身体提供的能量代谢过程，是否有足够的氧气来参与，如果有足够的氧气来参与，直接分解体内的糖就是有氧运动这个能量的强度比较低，持续的时间比较长，也是人在慢跑，游泳跳绳等一些低强度的运动中所发生的。
无氧运动是强度比较高，但是提供的能量持续时间比较短的一种运动，它在体内是没有氧气来参与，直接把糖分解为能量提供给人体所需，在这个过程中，血液里面会出现乳酸堆积，肌肉也会出现酸痛这种代谢在短跑，举重，跳远中比较常见。
如果你想减肥，那么选择长期的有氧运动是很好的方式，保持慢跑就不错。
如果你要练习爆发力，练习肌肉的形态，那么以刺激肌肉练习的无氧练习最为有效，比如举重之类的。
跑步学院
其实要回答这个问题就要对人体能量系统有所了解啦。
人体有三个能量系统可以供能：三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统（ATP-CP）、乳酸系统和有氧系统。其中三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统和乳酸系统都属于无氧系统。
无氧系统的意思就是不需要氧气，也就是身体组织的能量交换不需要氧气参与。无氧运动就是短时间高强度活动中肌肉中发生了无氧代谢的运动。
而在长时间运动中，有氧代谢提供了大量的能量，所以称作有氧运动。最常见的有氧运动包括慢跑、游泳和踩单车。
ATP-CP系统的主要能量来源是三联酸腺苷和肌酸磷酸，只在肌肉中少量储存，用作能量流通和释放。在能量释放的过程中，ATP转化成二磷酸腺苷ADP，一个磷游离出来并且释放能量。游离的磷与肌酸结合重新产生肌酸磷酸，肌酸磷酸提供一个磷原子和ADP结合可以重新合成ATP。
ATP可以被肌肉细胞很快利用，但因为数量有限，通常只能为5-10秒高强度运动供能。冲刺跑就是这个阶段。
乳酸系统的主要能量来源是碳水化合物，通过无恙糖酵解的过程释放。可以提供10-90秒能量来进行高强度极限运动。但是，这个能量提供较长时间会产生一种叫做乳酸的代谢产物，乳酸会降低肌肉细胞的PH，干扰肌肉收缩，所以运动中会有酸痛。比如举铁时肌肉酸痛感。
有氧系统的来源是碳水化合物和脂肪，因为能量释放过程包含了一些列化学反应，产生能量需要较长时间。但是该系统能量供能没有时间限制，所以跑马拉松就是有氧运动。
刘洹Burning
所谓有氧运动，指的是人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、快走等。
有氧运动可以增强和改善心肺功能，减轻体重，调节血压，改善血脂，是健身运动的主要方式。下面的几种健身目的需要进行有氧运动：
具体选择哪项有氧运动要取决于自身的身体状况，刚开始锻炼时要从中小强度开始，每次20分钟左右，每周五次。
而无氧运动是指在运动过程中，所提供的氧不能满足机体的需要，机体需要通过无氧酵解的方式来提供能量。无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，运动时氧气的摄取量非常低，常见于赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等竞技项目。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，造成肌肉、关节酸痛
简单来讲，如果是用来日常健身的运动，多属于有氧运动；如果是用来比赛的竞技项目，多属于无氧运动。但也可能两者同时都存在，比如同样是跑步，你要是悠闲地慢跑，属于有氧运动，如果是百米冲刺，那就是无氧运动了。
医患家
按照生物书上的概念：有氧是长时间运动，无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪，无氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就说到：如果想要减肥，就一定要做有氧运动，你看生物书都讲了只有有氧运动才能消耗脂肪，无氧只是消耗糖原而已。此外，你做段时间运动都是无氧，只有40分钟以上的运动才减肥。然而这个概念并不正确，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从40分钟以上才分解脂肪的，其实是有氧运动从第一秒就开始消耗脂肪。那我们日常的运动中，如何确定自己做的是有氧运动还是无氧运动？
一般而言强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大。而运动时间越长，运动强度越低，则有氧供能占比越大
以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就精疲力尽，那么一般是无氧供能居多，比如博尔特，他跑100米9秒6也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒说不定他能给你做成接近无氧运动，因为太轻松……而你已经跑的不能再痛苦了……
所以慢跑1分钟还是有氧，因为强度不高！而50分钟哑铃操就是有氧，即使是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长。那么无氧我们知道它能够帮我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢。但我们想得到无氧运动的塑形效果，那么强度一定要够！
每次你做训练时都应该有60秒的“力竭”无氧运动。如果强度太小，举个哑铃2分钟还有余力，那么塑形效果不会好！
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