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進入三伏天，天氣預報都不敢看了，氣溫一天比一天高，連續不斷的陰雨天氣，悶熱，潮溼，屋裡的溼度計顯示，飽和度已達到90%以上，桑拿天模式正式開啟~
就像老話說的那樣“冬有三九，夏有三伏”三伏天是夏季裡最熱的時期，苦夏伴隨而至。
何為苦夏？
由於氣溫升高，天氣炎熱、潮溼，人體的脾胃受阻出現胃口下降，進食量較其他季節明顯減少，並伴有身體乏力、疲倦、精神萎靡、舌苔厚膩，大便稀溏、工作效率低和體重減輕的現象。這些症狀都是因為進入夏季後氣溫升高引起的，我們一般稱之為“苦夏”。
苦夏的症狀
全身乏力、疲勞感
出現苦夏時，人往往會感覺全身無力，或是殘存著疲勞感。如果夜間溫度偏高（最低氣溫25度以上）時，因為悶熱無法入睡，或者入睡也無法熟睡，就會導致睡眠不足。由於睡眠不足，進一步增加疲勞感，造成一個惡性循環。
食慾不振
由於夏季暑熱原因，體力消耗比較大，又加上植物神經紊亂造成消化系統功能低下、導致食慾不振，就會使維持健康身體所需要的能量和維生素不足。進而，乏力感和疲勞感進一步增加，身體的無力感更加惡化。
苦夏的原因何在？
中醫認為，暑熱多挾溼，暑和溼攪在一起容易形成暑溼。
根據五行學說，暑屬火，火氣通於心；脾本惡溼，溼氣容易傷脾困脾。溼氣太重，人會出現口臭、胸悶、腹脹、舌體胖大，舌邊顯齒痕，對脾胃的消化帶來影響。這個時候的身體容易犯困和精神不好。
另外造成苦夏的主要原因還有：
1，水分不足
在高溫的夏季，相對於出汗流失的水分，往往我們的水分補給不夠充分。成年人即便是處於一動不動的狀態，每天也會通過出汗、呼吸、大小便等形式排出2500ml水分。如果長時間處在高溫環境，同時分泌了大量汗液，就很可能造成體內水分不足，從而引發苦夏症狀的發生。
2，消化器官失調
暑熱時食慾往往也會有所下降。因為沒有食慾，就可能少吃一頓飯，或者吃涼麵這類以碳水化物為主的食物。,但是如果碳水化物太多的話，負責把糖分轉化為能量的維生素B1就會跟不上腳步，無法轉換足夠的能量。即便感覺自己吃了不少，還是會引起疲勞，成為出現苦夏症狀的原因。
另外，雖然說補充水分非常重要，不過如果因為天氣炎熱而一次性大量飲水，反而會稀釋胃液，讓食慾進一步下滑。胃腸功能衰退之後很容易造成腹瀉或便秘。
3，植物神經紊亂
植物神經負責調節體溫，如果空調製冷過強，造成室內溫度和夏天室外溫度之間的溫差過大的話，植物神經的體溫調節功能無法適應這種溫差，就不能很好的調節體溫。過度的溫度差會造成植物神經紊亂，同時消耗體力，讓人出現苦夏的症狀。
苦夏的預防措施
在溫度調節方面下功夫
室內外溫差在5℃以上時，植物神經就容易出現紊亂，因此要注意及時調節空調溫度。去冷氣過強的地方，不妨多帶一件上衣。外出時充分意識到時間長短，避免長時間在高溫的室外停留。
避免大量出汗
中醫認為，汗為心之液，出汗過多會損傷陽氣。另外，貪涼飲冷，過食生冷、瓜果、冰凍飲料也會損傷體內陽氣。為預防脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。
少量多次補充水分
喝水講究少量多次，一天當中多次補水，每次一小杯。比如早起時、三餐時、上午10點、下午3點、睡覺前等時間喝7～8次的話，一天就足以補充1000ml～1500ml水。
另外最好選用白水等不含咖啡因的飲料。咖啡，啤酒這些飲料有利尿作用，飲用過多反而會造成體內水分不足。
少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。沒有食慾時，不要強迫自己多吃，但每日三餐要準時，可以每餐少吃點，尤其是晚餐不應過飽。
創造優質睡眠環境
遵守就寢時間非常重要。暑熱難以入睡時可以用冰枕，不僅容易入睡，而且也會獲得深度睡眠。睡得好不積累疲勞，這是對抗苦夏最好的方法。
調節情志
暑易傷心，高溫天氣易使人心躁。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。
“苦夏”之“苦”始於腸胃
在食物的選擇上，應本著為腸胃“減負”的宗旨，少吃肥甘膩補的食物，多吃些清熱降火、生津解渴的水果蔬菜，如西紅柿、豆芽、桃子、蓮藕等等，還有人們常說的“夏季祛病食六瓜”，也就是苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、黃瓜、南瓜。
苦瓜含有蛋白質、碳水化合物，粗纖維、胡蘿蔔素、多種氨基酸等，其中維生素C的含量為瓜類之冠，能清熱降燥，促進食慾。
絲瓜中含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素等，有清熱解毒、化痰止咳等功效。
冬瓜含有多種維生素、礦物質，且含鈉低是消熱、利尿的理想蔬菜。將冬瓜瓤與冬瓜皮一起放入水中煮開，後轉小火煮20分鐘，涼後放入少許鹽可製成冬瓜茶飲，有解暑的功效。
西瓜中含有葡萄糖、果糖、胡蘿蔔素、維生素、礦物質等，有增加營養，促進食慾，幫助消化和利尿等功效。
黃瓜中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵和多種維生素，有清熱解毒、利尿等功效。
南瓜味甘，性溫，無毒，具有補中益氣、解毒殺菌的功效。
苦夏飲品
這個時候的氣溫高且潮溼、悶熱，多喝一些湯湯水水的東西可以解暑、祛溼，還能益氣血，小編特推薦兩款飲品，希望可以陪伴親們愉快的度過苦夏。
百合紅棗蓮子銀耳湯
材料：銀耳2個，百合適量，蓮子適量，紅棗適量，枸杞子適量，冰糖適量。
做法：銀耳放入冷水中泡軟，洗淨取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗淨；枸杞泡水5分鐘，撈出、瀝乾；紅棗、蓮子洗淨備用。砂鍋中注入水，依序放入銀耳、紅棗、蓮子、鮮百合、枸杞。此湯大約煲一個半小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時後放入適量冰糖（冰糖的量放多少依各人口味），然後再煲20-30分鐘即可。
功效：銀耳、蓮子、百合為涼性，適合夏季炎熱的天氣，而紅棗為熱性，又可在一定程度上可緩解此湯的寒冷屬性，喝了也不傷身。另外，喝這個不單可以退火益氣，還能幫助提振精神。
三豆湯
材料：綠豆30克，紅豆50克，黑豆20克。
做法：將這些材料用清水浸泡一個晚上，再將食材一起放到鍋裡，加適量的清水，煮至豆子熟爛，可以放一點點冰糖調味。
功效：綠豆清熱解暑，解毒排毒；紅豆清熱利溼，養心益血；黑豆補腎益陰、補血安神。此湯可解暑熱，又益氣血。
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