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进入三伏天，天气预报都不敢看了，气温一天比一天高，连续不断的阴雨天气，闷热，潮湿，屋里的湿度计显示，饱和度已达到90%以上，桑拿天模式正式开启~
就像老话说的那样“冬有三九，夏有三伏”三伏天是夏季里最热的时期，苦夏伴随而至。
何为苦夏？
由于气温升高，天气炎热、潮湿，人体的脾胃受阻出现胃口下降，进食量较其他季节明显减少，并伴有身体乏力、疲倦、精神萎靡、舌苔厚腻，大便稀溏、工作效率低和体重减轻的现象。这些症状都是因为进入夏季后气温升高引起的，我们一般称之为“苦夏”。
苦夏的症状
全身乏力、疲劳感
出现苦夏时，人往往会感觉全身无力，或是残存着疲劳感。如果夜间温度偏高（最低气温25度以上）时，因为闷热无法入睡，或者入睡也无法熟睡，就会导致睡眠不足。由于睡眠不足，进一步增加疲劳感，造成一个恶性循环。
食欲不振
由于夏季暑热原因，体力消耗比较大，又加上植物神经紊乱造成消化系统功能低下、导致食欲不振，就会使维持健康身体所需要的能量和维生素不足。进而，乏力感和疲劳感进一步增加，身体的无力感更加恶化。
苦夏的原因何在？
中医认为，暑热多挟湿，暑和湿搅在一起容易形成暑湿。
根据五行学说，暑属火，火气通于心；脾本恶湿，湿气容易伤脾困脾。湿气太重，人会出现口臭、胸闷、腹胀、舌体胖大，舌边显齿痕，对脾胃的消化带来影响。这个时候的身体容易犯困和精神不好。
另外造成苦夏的主要原因还有：
1，水分不足
在高温的夏季，相对于出汗流失的水分，往往我们的水分补给不够充分。成年人即便是处于一动不动的状态，每天也会通过出汗、呼吸、大小便等形式排出2500ml水分。如果长时间处在高温环境，同时分泌了大量汗液，就很可能造成体内水分不足，从而引发苦夏症状的发生。
2，消化器官失调
暑热时食欲往往也会有所下降。因为没有食欲，就可能少吃一顿饭，或者吃凉面这类以碳水化物为主的食物。,但是如果碳水化物太多的话，负责把糖分转化为能量的维生素B1就会跟不上脚步，无法转换足够的能量。即便感觉自己吃了不少，还是会引起疲劳，成为出现苦夏症状的原因。
另外，虽然说补充水分非常重要，不过如果因为天气炎热而一次性大量饮水，反而会稀释胃液，让食欲进一步下滑。胃肠功能衰退之后很容易造成腹泻或便秘。
3，植物神经紊乱
植物神经负责调节体温，如果空调制冷过强，造成室内温度和夏天室外温度之间的温差过大的话，植物神经的体温调节功能无法适应这种温差，就不能很好的调节体温。过度的温度差会造成植物神经紊乱，同时消耗体力，让人出现苦夏的症状。
苦夏的预防措施
在温度调节方面下功夫
室内外温差在5℃以上时，植物神经就容易出现紊乱，因此要注意及时调节空调温度。去冷气过强的地方，不妨多带一件上衣。外出时充分意识到时间长短，避免长时间在高温的室外停留。
避免大量出汗
中医认为，汗为心之液，出汗过多会损伤阳气。另外，贪凉饮冷，过食生冷、瓜果、冰冻饮料也会损伤体内阳气。为预防脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
少量多次补充水分
喝水讲究少量多次，一天当中多次补水，每次一小杯。比如早起时、三餐时、上午10点、下午3点、睡觉前等时间喝7～8次的话，一天就足以补充1000ml～1500ml水。
另外最好选用白水等不含咖啡因的饮料。咖啡，啤酒这些饮料有利尿作用，饮用过多反而会造成体内水分不足。
少食多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。没有食欲时，不要强迫自己多吃，但每日三餐要准时，可以每餐少吃点，尤其是晚餐不应过饱。
创造优质睡眠环境
遵守就寝时间非常重要。暑热难以入睡时可以用冰枕，不仅容易入睡，而且也会获得深度睡眠。睡得好不积累疲劳，这是对抗苦夏最好的方法。
调节情志
暑易伤心，高温天气易使人心躁。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。
“苦夏”之“苦”始于肠胃
在食物的选择上，应本着为肠胃“减负”的宗旨，少吃肥甘腻补的食物，多吃些清热降火、生津解渴的水果蔬菜，如西红柿、豆芽、桃子、莲藕等等，还有人们常说的“夏季祛病食六瓜”，也就是苦瓜、丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜、南瓜。
苦瓜含有蛋白质、碳水化合物，粗纤维、胡萝卜素、多种氨基酸等，其中维生素C的含量为瓜类之冠，能清热降燥，促进食欲。
丝瓜中含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素等，有清热解毒、化痰止咳等功效。
冬瓜含有多种维生素、矿物质，且含钠低是消热、利尿的理想蔬菜。将冬瓜瓤与冬瓜皮一起放入水中煮开，后转小火煮20分钟，凉后放入少许盐可制成冬瓜茶饮，有解暑的功效。
西瓜中含有葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素、矿物质等，有增加营养，促进食欲，帮助消化和利尿等功效。
黄瓜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素，有清热解毒、利尿等功效。
南瓜味甘，性温，无毒，具有补中益气、解毒杀菌的功效。
苦夏饮品
这个时候的气温高且潮湿、闷热，多喝一些汤汤水水的东西可以解暑、祛湿，还能益气血，小编特推荐两款饮品，希望可以陪伴亲们愉快的度过苦夏。
百合红枣莲子银耳汤
材料：银耳2个，百合适量，莲子适量，红枣适量，枸杞子适量，冰糖适量。
做法：银耳放入冷水中泡软，洗净取出，撕成小块；鲜百合剥片、洗净；枸杞泡水5分钟，捞出、沥干；红枣、莲子洗净备用。砂锅中注入水，依序放入银耳、红枣、莲子、鲜百合、枸杞。此汤大约煲一个半小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明即可，煲制一个小时后放入适量冰糖（冰糖的量放多少依各人口味），然后再煲20-30分钟即可。
功效：银耳、莲子、百合为凉性，适合夏季炎热的天气，而红枣为热性，又可在一定程度上可缓解此汤的寒冷属性，喝了也不伤身。另外，喝这个不单可以退火益气，还能帮助提振精神。
三豆汤
材料：绿豆30克，红豆50克，黑豆20克。
做法：将这些材料用清水浸泡一个晚上，再将食材一起放到锅里，加适量的清水，煮至豆子熟烂，可以放一点点冰糖调味。
功效：绿豆清热解暑，解毒排毒；红豆清热利湿，养心益血；黑豆补肾益阴、补血安神。此汤可解暑热，又益气血。
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