100天健康減肥配餐範例第71天
職業因素也是引起發胖的原因之一：
體能消耗少、工作規律化的人很容易肥胖，比如辦公室的工作人員多有肥胖傾向，其中一個典型的特徵就是久坐~很多人的工作就是整天坐在那裡，很多動起來，一般來說，腦力勞動者的肥胖發生率高於體力勞動者；從能量消耗的角度看，如果不安排些運動，如果上下班再開車、做電梯沒有動的機會，那能量消耗的途徑很狹窄，就很容易引起肥胖了~
我自己也是典型的久坐一族，寫文章、備課、寫食譜這些，一坐就是一上午不動地方~慢慢的腰腹部積攢的贅肉提醒了我，必須要改掉久坐的毛病~ 一上午的工作，其實要學會勞逸結合，給自己創造動的機會，工作一個小時，休息一下眼睛，活動一下筋骨，喝點水，這樣的工作效率其實更高~還有很多人，也運動，比如每天跑步半小時，但其餘時間都是不動的，這種不一定就能瘦下來，原因是不動的時間太多了，不僅要有規律的運動，日常生活中還要保持“動的狀態”，沒事的時候別總是坐著，躺著；能走樓梯別走電梯，能步行、騎行別開車，給自己創造些動的機會，午休的時候別總是看手機刷朋友圈，聽聽音樂戶外走兩圈也很好哦~下班可以走一站路再做地鐵........久坐的上班族需要給自己創造動的機會；
我們減少這種漫長的不動的久坐狀態甚至比堅持短期的積極鍛鍊更加重要~我之前寫過一篇文章，叫《久坐等於慢性自殺》，可以在前面找找看，請久坐的你遠離椅子，時不時的動一動哦~不要把肥胖的原因歸結為工作的性質；
【健康減肥配餐範例】
久坐是很多小夥伴的一個共性，要時刻提醒自己哦~這些小細節往往影響了你減肥的效果~老規矩，我們接著分享配餐範例，請記住，減肥不是少吃那麼簡單，是要吃的均衡、營養；肥胖可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易是體內營養素不均衡導致肥胖，減肥如果是靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~管理身材，先從管理飲食開始吧~均衡飲食、食物多樣化是根本~這些範例並不完美，但可以給你靈感，一起來學學吧~
一、早餐搭配範例
天氣冷了，早餐可以喝點熱乎乎的雜糧粥或者熱牛奶，如果喝牛奶，可以安排點其它主食，比如燕麥，牛奶和燕麥很搭哦，如果安排了雜糧粥，牛奶可以放到加餐喝，每天的飲奶是要保證的，然後搭配些蔬菜和雞蛋（或其它蛋白質食材），早餐吃起來就會很幸福
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用大自然的顏色，開啟新的一天
二、午餐搭配範例
上班族怎麼吃午餐，我之前專門寫過這篇文章，可以翻去看看哦~通過範例你可能也可以看出來，有人自帶，有人吃食堂，有人外食，都是可以噠，重要的是保證主食+優質蛋白+均衡的蔬菜；
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三、晚餐搭配範例
很多人都糾結減肥吃不吃晚餐，如果想健康減肥，不需要糾結，好好吃飯，別吃撐，跟午餐搭配原則一樣，減肥吃5、6分飽，不減肥吃7分飽，早點吃就好~
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四、一日三餐彙總及運動
飲食和運動，一起結合，對減肥才會更有利哦，健康減肥，腳踏實地的流汗，付出，會瘦的更漂亮~
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看了這些減脂餐，你有沒有找到些靈感，健康減肥，別再捱餓了，跟著我們一起吃動平衡起來，健身的安全的瘦下來吧，這樣真的會瘦的更漂亮，雖然慢，但瘦的踏實，而且瘦下來你會感謝自己的堅持與付出；
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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