俗話說得好“春困秋乏夏打盹”。最近天氣越來越熱，小編收到很多同學的留言說自己在學習的時候總是控制不住自己會犯困。剛開始還興致勃勃地坐在教室，端正地把第一本書放到自己面前，可是看了一會兒就困了，只想葛優躺小眯一會。不知道，正在備考的你是不是也有類似的體會呢？
一、 探究一看書就犯困的根源
1. 科學原理
其實我們一看書就犯困是有科學原理的。從心理學而言，這是一種不了習慣的條件反射。實際情況則是，犯困與看書沒有任何直接關係，但由於一些刺激而建立了相互的關聯。比如，在很疲勞的情況下看書，拿著書又無法抵制疲勞的侵襲，就想把書放在一邊，好好睡覺，但心裡又想著一定要看。又要看書，又疲勞，二者如此反覆交織，睡覺和看書就如此聯繫起來了，隨著次數的增多，二者的關聯就會在大腦中不斷強化，繼而形成一看書就犯困的條件反射。另外，除了這種情況，有些人也可能因為對書的內容不感興趣，從而形成抑制性的條件反射。
2. 主觀因素
（1）昨晚睡眠質量不佳。
（2）身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
（3）飲食，專家指出澱粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。
3. 客觀因素
（1）噪音，例如風扇旋轉發出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
（2）日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。
（3）老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
（4）教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分是環境的原因。
二、尋找一看書就犯困解決方法
一般說來，要注意四點：
一是不要在疲勞時勉強支撐看書；
二是不要在飯後立即看書；
三是不要躺在床上看書；
四是不要在劇烈活動或情緒過於激動後立即看書。
三、嘗試提神學習法
1. 手腦並用
考研最常用的手腦並用的方法就是做筆記。做筆記一方面可以梳理知識點，另外一方面可以防止犯困，提高看書效率。
我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之後在筆記本上寫一段簡略的總結。這個過程主要是為了手腦並用，調動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。如果看書的時候什麼都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現“人在心不在”的情況。
2. 主動營造緊張的氛圍
制定學習計劃的重要性小編不止一次的強調過，它就是幫助我們克服惰性，監督我們更有效率的學習。所以學習計劃的制定是一個營造緊張學習氣氛非常有效的方法，它可以把時間量化，比如這個月要看這兩本書，下個月看那兩本，這一個月，每天某一段固定的時間看這本書，雷打不動，逐漸養成高效看書的好習慣。
還有一個營造緊張學習氛圍的方法是限定自己在一段時間內看完哪部分內容，這樣會產生一種緊迫感，注意力會高度集中，看書速度比平時快很多。
3. 注意看書的狀態
看書的效率和狀態會受到很多因素的影響，心情好、環境安靜的時候看書效率會變高，困和餓的時候往往看不進去書，所以可以根據造成自己狀態不好的原因，為自己營造一個好的學習狀態。如果是因為環境太嘈雜看不進去書，那就找一個相對安靜一些的地方學習；如果是因為經常犯困看不進去書，那就備一些咖啡、茶葉；如果是因為餓了看不進去書，那就備一些零食。總之就是想一切辦法，隨時把自己調整到看書的最佳狀態。
4. 打卡激勵自己
這是很多學霸養成良好看書習慣的秘密武器，打卡是對自己學習成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續一段時間之後看到自己的學習記錄會很有成就感，學習也就不那麼枯燥了。
四、提神醒腦小妙招
1. 掐人中
人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時候掐人中穴能夠有效解困
2. 按摩太陽穴
瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴驅除疲勞振奮精神。
3. 梳頭
頭乃諸陽之會，上面分佈著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。所以我們可以準備一把木梳，或者用十指梳頭。梳的時候從前髮際順到腦後，可以稍微用力一點。
4. 伸懶腰
伸懶腰能夠促進身體的血液流動，這個動作雖然簡單，但它對於驅逐瞌睡蟲卻是非常有效的。
怎麼樣？今天小編傳授的這些技巧，大家都get到沒有，如果get到了，那就趕快用起來吧，畢竟備考時間是這麼的寶貴，如果用來犯困實在是得不償失！
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