-陌依尋-
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在許多疾病都與肥胖掛鉤，現在在街頭看到一些肥胖的人也比以前多多了！這確實是非常不好的，身上有許多人正在被肥胖慢慢的推向深淵！
我記得我以前還是200斤的時候，我做夢都想瘦下來，我做夢都想在一夜之間逆襲成功，那時候我真的是想減肥成功減肥之心實在是很迫切！後來我嘗試去用慢跑減肥！
最後的結果真的是很完美，我成功的從一個胖子變成了一個瘦子，整整掉了60斤的肥肉，那種改變真的是非常巨大的，真的跟以前是天差地別，真的是很慶幸我能夠最後堅持下來！
慢跑到底能不能減脂？我們又該如何變成一個瘦子？其實這些問題我們都要懂！只有你懂了這些問題，你才能更好的瘦下來，你才能最終減肥成功！
慢跑能不能減脂？
答案當然是肯定無疑的，當然能夠減脂！在所有運動中慢跑可以說是最好的減脂方法了！為什麼這樣說呢？因為減肥主要靠有氧運動，而慢跑就是一種很不錯的有氧運動！
減肥主要靠的消耗身體內的脂肪！慢跑就可以幫助我們燃燒體內的脂肪，以達到最好的瘦身目的！一般來說，只要方法正確，只要你能夠堅持下去，慢跑一定可以讓你瘦下來！
那麼我們到底該如何變成一個瘦子呢？
1. 慢跑的時間
慢跑減肥的效果是好，但並不是說只要你一去慢跑，你的身體就能瘋狂的消耗脂肪！如果你想要瘦下來，慢跑的時間一定要掌握好！千萬不能太少！
那時候我慢跑減肥時候每天我都要跑三四十分鐘，跑完以後我都要懷疑人生了，但是最後的減肥效果確實給了我不少的安慰，不斷下降的體重給了我繼續跑步的信心！
2. 更累的節奏跑
既然想減肥，我們就不應該怕苦，在我減肥的時候，到了後期減肥的效果可能有一點下降，於是我就立刻改變了跑步的策略！我換成了快慢節奏跑！
不多不說，這種跑步的方法減肥的效果更好，但是確實非常的累人！每次慢跑300米快跑150米，不斷的輪換，身心俱疲，但是我確實瘦的更快了！
3. 拒絕一切食物誘惑
我記得我減肥的時候是在夏天，在那一個暑假裡，我沒有吃過冰淇淋，沒有喝過飲料，沒有吃過西瓜！天天只喝白開水，吃稀飯吃粗糧，吃水煮雞胸肉，吃涼拌蔬菜！
日子過的是相當的苦，但是沒有一句怨言，因為不斷下降的體重給了我無窮的信心！就在那兩個月裡，我成功的瘦了40斤！
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跑者人生
減肥是一個系統工程，慢跑作為一種有氧運動方式，是可以燃燒脂肪，但能否減肥要看消耗多少卡路里！
慢跑減脂的的原理先來科普一下，慢跑屬於有氧運動，主要依靠脂肪的分解供能，通常評價運動中能量消耗的多少可以採用代謝當量。要想依靠跑步減肥，達到理想效果，必須持續一段時間的運動，如至少12分鐘以上，才開始動員脂肪組織中的脂肪，隨著時間的延長，脂肪參與供能比例也越大，一般採用40~60分鐘的慢跑，就會較較理想的減脂效果，並且也不會過於疲勞。若一週堅持3~5次的運動，積累的運動也會增加，除了維持一定的能量消耗，通過運動鍛鍊也會改善肌肉質量，提高機體的代謝效率。
另外，減肥的關鍵是增加能量消耗，使機體趨於負能量狀態。單獨依賴慢跑消耗的能量畢竟是有限的，若想達到理想的減肥效果，飲食管理 非常必要。通常消耗1千克體脂約提供7000-8000千卡熱量，而慢跑1小時（8km/h）大概消耗的熱量約可為500千卡左右,也就是說單依賴慢跑減肥還是需要付出很多的努力，若結合飲食控制相對容易，但貴在堅持。
跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能達到很棒的塑身效果，重要的是需要堅持。減少體內的脂肪，要記住的是攝取的能量要少於消耗的，並堅持，不存在什麼奇蹟的。為減少脂肪，正確的飲食和規律的運動要成為一種習慣。
上海運動營養
咳咳~雖然現在是北半球時間的12月，也就是寒風凜冽的冬天！那些為了明年春天努力的孩子們，現在就要開始愁了，這不，據我觀察，晚上門口運動場跑步的人可明顯變多了。
可是跑步歸跑步，周圍也不缺一天跑10公里的“狠人”，但是為什麼有的人瘦了，有的人體重卻沒啥動靜？所以天天做有氧運動真的能減脂嗎？別急，且聽我慢慢道來~
首先想知道某項措施能不能減脂，我們得了解減脂的原理是什麼，從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，經過一段時間後體重明顯增加形成肥胖。
所以現在你明白了吧？所謂減脂，你只需要做到能量攝入＜能量輸出就行，具體做什麼不重要~只要貫徹原則，怎麼樣都行。
好了，那現在我們的問題就簡單了，入和出的問題嘛~那麼我們先來講講“出”。
以下屬於數據舉例內容，有數據恐懼症的小夥伴請自行跳過，直接看下面的結論
“出”，也就是能量消耗，人體每天的能量消耗主要包含基礎代謝和體力活動兩個方面（像發燒這種異常能量消耗我們就先忽略了），基礎代謝指的是我們用於維持像心跳、體溫這種生命必須能量，也就是我們床上躺一天啥都不想的能耗，這個主要和個人體質、肌肉量有關，雖然現在有很多基礎代謝的計算公式和測量儀器，但是隻能測個大概，因此我在此就給大家說個大概範圍，一個人一天的基礎代謝在1000千卡到2500千卡不等，男性大於女性，個子越高，肌肉越多，運動越多相應基礎代謝就越高，舉個栗子，一個身高180，體重70KG的成年男性，基礎代謝大約在1600千卡左右。
體力活動指的是我們正常生活活動和體育鍛煉，日常活動好說，也就是平常辦公室走兩步路，打打字說說話啥的，400千卡左右。
彈性比較大的是體育鍛煉。它是可以增加我們一天的能量消耗的主要途徑，也就是我們一般所說的運動減肥，這也是現在很多人減脂的主要手段，但是運動減脂效果怎麼樣呢？給點數據：
首先，慢跑，基本上慢跑1小時，大概七八公里吧，耗能差不多400千卡。
然後自行車，普通的公路平地慢慢騎行，大概每小時300多千卡。
關於HIIT：高強度間歇訓練的強度差別很大，所以具體的卡路里消耗不好說，但是15分鐘的HIIT訓練的總能耗（即時+後續代謝的提高）肯定是比跑步1小時消耗得多的。
那麼，說了這些消耗的具體數字，我們再和攝入能量的數字比較一下，看看這些幾百千卡的消耗是個什麼概念。
關於每天的能量攝入，基本就是我們的飲食了，說得籠統一點，一個食量適中的成年男性一頓正餐的能量攝入在500-800千卡之間。
具體一點，比如主食，一碗3兩的米飯熱量差不多200多千卡，一個普通大小的白饅頭熱量在300千卡左右（所以你應該知道米飯和饅頭誰熱量比較高了吧）。
肉，二兩牛肉（100克）的熱量大約125千卡，而同樣的100克普通豬五花熱量就提高到了400千卡，這其中的區別主要在脂肪，要知道100克脂肪大約有800千卡熱量。
而關於蔬菜和水果，熱量就比較低了，就連熱量較高的香蕉每100克也就90多千卡，嗯，榴蓮算很高的了，127.
然後說說零食，薯片每100克熱量基本是500多千卡，堅果類零食比如開心果核桃仁啥的，基本也在每100克600千卡以上，像周黑鴨這種肉類零食會稍微好點，300左右。
所以看了以上簡要數據的小夥伴們瞭解了麼？有的時候看起來差不多的食物實際上熱量差距是蠻大的。
於是下面是在關於能量“出”和“入”方面的結論：
我們每天通過飲食攝入的熱量大約在2000千卡左右這和我們一天的基礎代謝量+正常活動的能量消耗相當或略高一點。此時，我們的體育運動就可以額外讓我們增加消耗從而減脂。
理論是那麼的完美，但是更多情況是，我們一個不小心，多吃了一點零食，今天跑的5公里就白費了。什麼？你說你做HIIT？當然，這樣確實比跑步啥的有效（HIIT是啥？點這裡），但是HIIT是不建議天天做的，而且，我們要相信，經過了上萬年的進化，我們人類對於能量的利用率並沒有我們想象的這麼低，所以有的時候可能你覺得你練的要死要活的，但是耗能也許並不多。
所以想減脂的小夥伴們，雖然運動是必要的，但是陳老溼認為減脂應該還是以控制飲食為主，主幹夠粗壯，枝繁才能葉茂。
銳博康復陳博聞
首先慢跑肯定是能夠減脂的，但光談一個慢跑，這也太籠統了，慢跑其實也是有說法的。
為什麼有人說能夠減脂，而有些人卻說只會消耗水和糖呢？因為慢跑中也會涉及到運動量，對於不同體重，不同性別，都應該區別對待。像經常跑步的人，可能要跑15分鐘以上才會燃燒脂肪，但對於平時運動少的，可能跑到30分鐘以上就會燃燒脂肪。
而這些運動在燃燒脂肪前，都是在消耗身體中的糖原，只有糖原被消耗乾淨才會增加脂肪的消耗。
因此這就是我們經常會聽說，跑步至少要跑30分鐘以上，才會有效果，這一說法。當然，如果你要減脂，最好跑步時間控制在一個小時左右。而且在跑步的過程中，最好也不要停下，因為一停下，身體就會立刻補充糖原了。
一般想通過跑步減脂（減肥），別人都會建議你跑多長時間。如果你想要專業的減肥減脂，在跑步上，那就又得談到心率了，控制心率跑效果很好。
一度兵戈
每天堅持慢跑可以減脂，但是時間不能少於30分鐘，本身慢跑運動量就很小，時間在短一點，消耗的熱量就太少了，適當控制飲食，根據健身目標，計劃運動量與時間，還有飲食攝入。
再要是合理運動，加上適量的運動時間，再加上合理的熱量攝入，一個月至三個月應該有明顯效果，如果減脂要求比較高，就要把運動計劃與運動時間加長，熱量攝入根據情況而定。
如果想在三個月內有指定的效果，就要有一個詳細的運動計劃，要需要精確計算自身代謝，精確計算每天飲食攝入熱量，基礎代謝+運動消耗-每天攝入=正數減脂/負數增肥。
健身領域
跑步減脂對腹內脂肪是最好的，如果是皮下脂肪最好做力量訓練加慢跑（以力量為主慢跑為輔不然會有贅皮）
