孤独王子青蛙
- 保持良好的心情。情绪对奶水的影响很大，保持心情愉悦有助于奶水的充分积累，不良情绪不紧会影响产奶量，而且还会影响奶水的质量，甚至有人说生气后的奶水要排掉，不能给宝宝喝，因为含的毒素很多。
- 合理安排饮食。注意饮食搭配，多吃蔬菜水果。不能一味的吃高蛋白类，荤类。吃蛋白含量高的菜，奶水中蛋白含量也高，会造成宝宝肠胃负担，便秘等。而且过多的摄入荤类，也不利于宝妈的身材恢复。菜类要低盐，少辣。尽量平和。早知道妈妈吃什么就是相当于宝宝吃什么。
- 注意夜奶喂养。人体的奶水的多少会根据宝宝的需求自行调节，但分泌奶水在夜里是高峰期。所以夜里一定要多去给宝宝喂奶，只要它需要。不要怕影响宝宝睡眠，或者因为劳累怕麻烦。
- 一定要穿内衣。这个很重要，好多宝妈因为想喂奶方便而忽略这一点。大家知道哺乳期，乳房会增大，而且有无储存有奶水，所以重量也比以前增加不少，没有内衣的衬托，有无重心引力，会很容易下垂的，影响美观。 以上仅个人观点。
东83355327
哺乳期需要注意，主要有几个方面。
首先还是要坚持母乳喂养，有好母乳喂养姿势。（图）
另外，就是饮食上面，选择蛋白质含量丰富的，营养丰富的一些食物。比如鸡蛋、鱼虾、豆腐等。减少或者避免精制淀粉类、深加工的肉、饮料等。
另外，就是运动，要坚持适当的活动，最好能达到每天中等量的运动。运动的形式可以不限制。比如跑步、游泳、跳操。
产后哺乳期间容易有腰背痛，注意核心肌群的锻炼，尤其是腰背锻炼。（图）
另外，记得每天保持将乳汁排空，即使宝宝没有吸允，也要用吸奶器吸空，不然容易乳汁回潮或乳腺炎发生。
如果有生病，记得要考虑选择透过乳汁比较小的药物，对宝宝没有或很少有影响的药物。
医生胡叫瘦
关于哺乳期妈妈的饮食禁忌，重点只有一句话：
《中国居民膳食指南》2016版对哺乳期妈妈的饮食禁忌只提到了「忌烟酒，远离浓茶咖啡」。我根据这个重点另外补充了一些禁忌。
❶血乳屏障。
血乳屏障指的是血液与乳汁间选择性地允许某些物质通过，以此保障乳汁的安全性。因为有了血乳屏障，哺乳期的妈妈饮食方面比孕期妈妈会更宽松得多，但是，血乳屏障不是密不透风的护盾，小分子物质比如酒精、尼古丁就是畅通无阻的。
❷黑名单头号——酒。
哺乳期不能喝酒这个应该是大家都能理解的共识，但是为什么一到米酒、甜酒，大家就先想到它能催乳（事实上，它也并不能催乳），全然忘记了它们就是妥妥的酒精，有些米酒的酒精含量可能比啤酒还高，那煮一煮酒精是不是就能挥发？是的，但是请至少煮沸2~3小时，大概能挥发90%吧。另外，坐月子不让喝水就更加荒唐了，乳汁最主要的成分可就是水。
我们建议哺乳期的妈妈最好是滴酒不沾，因为酒精是能够突破血乳屏障的小分子物质，直接从妈妈血液进入母乳进而进入宝宝的身体，酒精对他们的心脏、肝脏、神经发育都会产生负面影响。
如果一定要喝酒，每天限制在一听啤酒或小半杯红酒以内，喝酒前先哺乳或者吸奶，饮酒后至少2个钟头再哺乳。
❸黑名单之二——咖啡因。
黑名单上的食物我们都是不推荐的，但是200mg以下的咖啡因摄入属于安全水平，相当一杯中杯星巴克或两小包速溶咖啡，跟喝酒一样，最好能和哺乳时间错开。茶叶、巧克力、可乐都含有咖啡因成分，妈妈们要合理控制咖啡因总体摄入。如果宝宝因为“兴奋”母乳的摄入而变得亢奋，你的摄入剂量就要调整了。
❹黑名单之三——重金属。
我们建议哺乳妈妈摄入富含DHA、EPA的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、罗非鱼、金枪鱼、虾等，但越是食物链顶端的鱼，汞越容易富集超标，比如箭鱼、方头鱼就不建议吃，尤其是鱼头。贝类海鲜最好只吃肌肉部分，内脏团也是重金属富集区。
❺灰名单之一——生冷食物。
没有全熟的食物可能会有沙门杆菌、大肠杆菌、李斯特杆菌、弓形虫等致病菌，哺乳期间尽量不要吃不熟的牛排、卫生无保障的刺身、没有全熟的溏心蛋，先暂时放弃下生嫩的口感吧。
冷饮和冰激凌母乳妈妈也能吃，但是冷饮和冰激凌的李斯特菌的污染会导致新生儿感染和孕妇流产，母乳妈妈风险较小，选择正规品牌的产品就没有大问题。
❻灰名单之二——过敏宝宝的过敏原。
纯母乳喂养的宝宝出现全身性过敏反应，有可能跟妈妈的饮食有关，先做好记录，由医生帮助判断，如果确实是妈妈食用某种引起的，就要暂时先规避食用，等宝宝免疫系统发育更完善的时候再进行食物挑战。很多时候湿疹、特应性皮炎等症状跟食物并没有什么关系，只要加强护理就可以，保持凉爽，强化保湿，合理用药。
月龄越小、早产儿以及有先天性代谢疾病的宝宝对以上黑灰名单食物的承受力较差，妈妈们还是暂时和它们冷战吧。
旺宝家
哺乳期注意以下事项:
1.不可以随意用药。哺乳期相对怀孕期要轻松点，但是哺乳期不可以随意用药，影响乳汁分泌是小事，通过乳汁传给宝宝就是大事了，所以一定要在医生的指导下用药。
2.注意喂奶卫生。喂奶之前可以用热毛巾搽以下乳头，也可以用湿纸巾方便点，喂完以后也要清理下，还要给宝宝擦拭嘴巴，不要让宝宝有不舒适感。
3. 保持充足的奶水。注意要饮水，不要减少饮水的用量，保持充足的营养，这样宝宝才会有充足的奶水喝，宝宝才会有营养。
4.保存好多余的奶水。当宝宝吃饱了以后，一顶要用吸奶器把奶水放好，可以放在冰箱里冷藏，宝宝饿了活着妈妈外出时都有奶水喝。
研豪妈妈
要保持好心情！！要保持好心情！要保持好心情！！重要的事情说三遍！真的，不管是孕期还是哺乳，心情好了才能让娃娃健康，自己也健康。心情不好，特别容易没奶。你要想，没奶心情不好更没有，有奶心情不好也没有了。所以一定要保持好心情！其他的辛辣刺激的不吃就好了，真回奶的东西很少，就是量的问题，那几个显而易见的回奶食物不吃就行了，韭菜啊辣椒什么的，也不要吃太多，油啊，容易堵奶
Un--need
母乳是婴儿最理想的天然营养食品，有利于婴儿的生长发育，减少疾病。更主要的是，通过母乳可以消耗妊娠期体内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪旷存，有效的防止肥胖。哺乳期间应保持乳房的清洁，以免喂养时滋生细菌！还应经常按摩乳房，保持奶水畅通，预防硬块儿停留、阻塞乳腺管，还要多喝些热水。
