薄荷糖的夏天103
只要你的攝入量小於消耗的量，那麼就一定可以瘦下來，所以吃多少才能瘦，跟每個人的年齡，性別，新陳代謝率，運動量都是息息相關的，如果想要健康的瘦下來，你需要做的是做些運動，不用少吃，重要的是改變你的飲食結構
對於減肥的人來說，飲食的比例碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3 ，是比較健康的
那麼在事物選擇方面呢？要選擇GI值比較低的食物，像圖中的回鍋肉，就屬於高GI了，可以吃，當作定期的獎勵可以，但經常吃就不可以了
除了三餐之外，在平日中，一定要管住嘴，提出下面這幾條建議
1 別太相信帶有”低脂“二字的視頻，
其實製造低脂肪版傳統食品的運動已經進行了40 年，卻遭到了徹底失敗：低脂食品讓人變得更加肥胖。
自從20 世紀 70 年代低脂運動開始以來，美國人實際上每天超標攝入 500 大卡的熱量，大多是以糖之類的精製碳水化合物的形式攝入的。結果是，與70 年代末相比，男女平均體重分別增加了17磅和19磅。適量吃真實的食物比大量進食富含糖和鹽的“低”能量食品要健康得多。
我們的正常生活是需要脂肪的，而那些去掉脂肪的食品往往會很難吃，怎麼辦？只能加糖加鹽，不胖才怪！
2 牛奶一天一包就夠了
那些把牛奶，果汁當成水喝的人，它們的熱量其實很高，飽腹感又差，一不小心就會長胖！
3 麵包。。白麵包？
麵包越白，越不能吃，事實已經證明，我們應該少吃細糧，多吃粗糧，全麥類的食品有助於消化，也有助於健康。
跑步學院
您好！我是賽普健身學院導師鄢健超，很高興為您解答。
首先，我們要知道個概念“能量平衡”即你吃進去的能量 = 你消耗的能量。當身體呈現能量平衡時，體重基本不變。但想要減脂就得讓身體呈現“能量負平衡”即吃進去的能量少於消耗的能量。
所以要知道吃多少能減肥？需要知道自己一天消耗了多少。
第一步：計算基礎代謝率（BMR）
男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×體重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年齡（歲）
女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×體重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年齡（歲）
第二步：確定PAL值（體力活動水平係數）
男（PAL） 女（PAL）
輕體力： 如辦公室人群 1.55 1.56
中體力： 如學生、銷售人群 1.78 1.64
重體力： 如農業、裝卸、採礦 2.10 1.82
第三步: BMR x PAL =每日總能量消耗, 然後減脂的話在此基礎上減500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 體重65kg, 年齡35歲, 輕體力工作, 目標減脂
基礎代謝率: 通過上面公式可算出~1412大卡
日總消耗: 1412 x 1.56 = 2202 大卡
每日總攝入量: 2202 – 500 = 1702 大卡
第四步: 三餐供能佔比
早餐~ 1702 x 30% = 510大卡
午餐~ 1702 x 40% = 680大卡
晚餐~ 1702 x 30% = 510大卡
第五步：營養素轉換
早餐：
碳水~ 510 x 50% / 4 = 63.7 g
蛋白~ 510 x 25% / 4 =31.8 g
脂肪~ 510 x 25% / 9 =14.1 g
第六步：把營養素轉換成食物
碳水~ 63.7g 需大概紅薯270g、全麥麵包2片、燕麥100g
蛋白~ 31.8g 需大概雞胸150g、蛋清3個加牛奶一袋
脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有
減脂人群建議每週3 ~ 4次力量訓練。尤其是女性通過力量訓練可提高BMR,保持減脂後皮膚的彈性
賽普健身學院官方賬號
健身圈流行一句話“三分練七分吃”，可見吃在減肥和健身中的作用有多大，運動做到位了，吃沒有注意控制，可以說並不會減掉多少贅肉。所以在減肥的過程中，刻意把握吃的量，吃的種類以及吃的時間，對減肥來說是事半功倍的，不經意間發現自己瘦了的人，很多人是控制了嘴，佔減肥7成分量的飲食問題該如何把握，如果找到更適合自己的飲食習慣，希望下面的答案能夠對你有所幫助。
吃多少能減肥？這個問題真的是因人而異，基礎代謝率高的人，或者新陳代謝快的人，對於吃進去的東西能很快的代謝掉，長胖的可能性就降低很多。還有一種可能是吃進去了之後，很快的排出來， 並沒有被身體完全的吸收，這樣的人也不容易長胖。如果不屬於前面這兩類的人群，是屬於喝涼水都長胖的人，那真要在吃上好好下功夫了。
人體必需的營養有脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等，每一種都不可或缺。一般我們日常的飲食攝入蔬菜、水果、肉類、主食、堅果、穀物等差不多可以提供大部分營養，如果對某一種食物貪吃，就很容易發胖，比如說白色澱粉類的米飯、麵條、饅頭、麵包等提供碳水化合物的食物，所以主食的量要控制。其次呢，蛋白質可以說是飲食界的抗餓大品牌了，不容易消化說明要消耗自身的熱量，所以吃多了不容易長肉，這裡說的蛋白質可以是雞肉、牛肉、魚肉等，不包含肥肉的優白質。還要說一下，水果不要貪吃，畢竟每一種水果裡多少都含有糖分，即使吃也要選擇低糖的水果。
三餐要有規律，每餐間隔4個小時算比較合理的，晚餐不要吃的太晚，晚上少吃些。
最後說一下均衡的膳食才能夠讓身體保證足夠營養的前提下減少贅肉，如果你貪吃某一種食物就多吃幾種不同類的，調動身體的更多可能。
康復匯
作為一個一年瘦了三十斤的人，比較有經驗。
這個問題的答案，其實異常簡單。
控制卡路里。
卡路里就是熱量的單位。
為了控制好卡路里，我們需要搞清楚幾個概念：基礎代謝、消耗熱量、攝入熱量。
基礎代謝
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
說人話：
人每天哪怕只是坐著不動，也會消耗相當一部分卡路里。這個“坐著不動也消耗”的卡路里，學名叫“基礎代謝率”。
怎麼得知自己的基礎代謝率？
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
BMR就是基礎代謝率。
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
消耗熱量
就是你每天除基礎代謝率之外，所額外消耗的熱量。
一般藉由運動達成。
下面是不同運動所帶來的熱量消耗表
不過工作和午睡居然都有熱量消耗？
一般來說還以“運動”來計算。最至少是“散步”。
攝入熱量
即通過飲食，從外部攝入的卡路里。
米飯、麵食、油脂、肉類、蔬菜、水果，都含有不同數值的卡路里。
一般來說，熱量是油脂＞肉食＞主食＞蔬菜。
但是，不能為了減肥而光吃米麵蔬菜，不吃油脂肉類，長期下去代謝會紊亂，爆發更麻煩的疾病。
一言以蔽之，均衡。
那麼，每個人一天應該攝入多少卡路里呢？
也是有計算公式的。
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
但是，光算出卡路里總數並不就完事了！
還有熱量分配比，具體可看同問題下@來自星星的萌醫生 的回答。
總之，減肥就是：
基礎代謝+消耗熱量＞攝入熱量。
但是，不能急功近利地攝入極低熱量。
這樣代謝很快就被打亂了，一開始可能瘦得很快，但反彈也特別快不說，身體還會變虛弱。
說句實話，1500大卡，每天真的是吃一點東西就夠了。
我減肥一年的經驗，就是感慨自己從前經常不知不覺吃下兩三千卡的東西，還誤以為吃得很少。
有意識開始控制後，才很驚訝地發現，原來一頓一個拳頭的主食（包含米麵薯類土豆玉米藕），真的就夠主食的量了！
多關注一下範志紅_原創營養訊息、丁香醫生、丁香食堂等靠譜的營養師、醫生公眾號，買一個食品稱，每次吃飯之前稱一下重量，要不了多久就會心裡有數，知道怎麼控制了。
然後再加強運動，減肥真的是很容易的。
豹小白的雜貨鋪
大家都在提供各種數據支持的時候，我還是說點簡單的吧，畢竟看頭條問答的人絕大多數不是營養師，弄不懂一大堆的數據分析和計算方式。20年前學營養的時候，我的老師李瑞芬教授就經常跟我說，營養師說的話要讓大街上賣烤地瓜的人都聽得懂！今天就給大家聊兩毛錢的地瓜話。
用飲食控制體重，無非是減少膳食熱量的攝入，減少體內脂肪的合成，當然最好是增加運動量，促進積蓄熱量的代謝。
1️⃣先從烹調油攝入量入手
如果你以前愛吃煎、炸的食物，而且炒菜用鐵鍋，並且用油量比較大的話（炒完菜鍋裡面還有剩的油，吃完菜盤子裡還有汪著的油），那麼現在儘量不要吃油炸煎制的食物了，比如燒茄子、炸薯條或者炸雞腿，別相信吃燒茄子刮油，茄子吸油像海綿一樣，最終還是到了你的肚子裡，即使是蒸茄泥也不會讓你飯菜中的油不消化，直接刮出去；如果以前用鐵鍋炒菜，那現在就改成不粘鍋，這樣只要1/5的油就夠了；當然你也可以買更貴的不鏽鋼鍋，連特氟龍的顧慮都沒有！
2️⃣從肉類食物入手
肉類食物是蛋白質和脂肪的主要來源之一，其中一些比較肥膩的肉類也是熱量最高的食物，所以如果想控制熱量攝入、降低體重，那麼一些肥牛、肥羊、肥肘子、五花肉、排骨就別吃了，特別是雪花肥牛和豬腦花等高脂肪、高膽固醇、高飽和脂肪酸的食物，這些食物特別香，但是吃的時候你要想到香的就是脂肪，因為蛋白質是沒有香味的！
3️⃣聰明的選擇主食
主食主要提供碳水化合物，雖然沒有多少脂肪含量，但別忘了等重碳水化合物產生的熱量和蛋白質是一樣一樣的！而且消化最快、對血糖的影響最大，主食提供的熱量如果過度，照樣會合成脂肪肝裡面的甘油三酯！如果你以前吃的多是大饅頭、白米飯、油條油餅肉包子，那現在就換成糙米雜糧飯、土豆山藥芋頭，肉包子和餃子這樣的食物也要少吃，儘管是素餡的也會多放油，否則根本不好吃!
4️⃣從吃飯順序和時間入手
吃飯的順序和血糖變化有直接的關係，同樣的食物，如果先喝湯、再吃菜、然後吃肉或豆腐，最後吃主食，餐後血糖上升的會比較平穩。10分鐘吃完飯和20~30分鐘吃完是絕對不一樣的，關鍵是更容易飽！飽腹感對於一個正在減肥的人無疑是非常珍貴的，狼吞虎嚥的胖人如果想瘦，除非是胃吃壞了，否則將胖得更快！
5️⃣控制水果的攝入量
這個問題好像不是很深入人心，不是說好了吃水果可以有助於減肥嗎？但是不要忘了，一些高糖水果的熱量是很驚人的，比如香蕉和榴蓮，熱量等同於白米飯。即使是荔枝、大棗、龍眼等食物，含糖量也是和土豆有一拼的，但是水果吃起來根本不費力，很容易吃多了。每天半斤左右的水果就不少了，別抱著盆子可勁吃了！
4️⃣蔬菜、菌藻類食物更容易控制熱量
在所有的食物當中，除了水，蔬菜、蘑菇和海帶紫菜等食物的熱量是最低的。一片不善很厚的梅菜扣肉熱量相當於一斤蔬菜，當你忘情於梅扣拌飯或紅燒肉的時候，就想一想一口肉等於一盆新鮮的蔬菜吧！
不說了，再說天都亮了，想減肥的各位，能看明白嗎？！
歡迎大家點擊【關注】我的悟空問答，您有營養或飲食的問題可以隨時提問！
中國營養學會全國首批註冊營養師
中國首屆孕期膳食營養與月子餐大賽一等獎和特等獎獲得者
“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師
馬裡和南蘇丹維和部隊遇襲重傷員康復專職營養師
於仁文註冊營養師
這個問題太大了，很多人也都已經做出了完善的回答，我想補充兩個經常被忽略的問題。
第一，控制熱能比。調查顯示在我國居民飲食中，由碳水化合物、脂肪和蛋白質提供的熱能其比例分別為60％～70％、16％～20％、10％～14％，這其中，由碳水化合物提供的熱能比相對較高，應當努力控制在55%以下，而相對的，由蛋白質提供的熱能比則未達到要求，理論上來水應當控制在15%以上。而碳水化合物的主要來源以澱粉類和糖類食物為主，因此要儘量少吃純糖類食物及其製品；同時也需要適當增加蛋白質的攝入量，蛋白質的含量以每公斤體重不超過1克為宜，並以選用牛奶、 酸奶、魚類和豆製品等富含優質蛋白的食物為主。
第二，控制脂肪和膽固醇攝入量，膳食以清淡為主，控制高脂肪、高膽固醇類食物的如動物內臟，肥肉等食物的總量，肉類食物可以瘦肉、家禽、魚類、牛肉、海產品為主，其中，海魚的脂肪中多含有不飽和脂肪酸，能夠影響人體脂質代謝，降低血清膽固醇和甘油三酯的含量，從而有保護心血管的作用。具體來說，膽固醇攝入量應控制在300mg/日以下，脂肪的攝入應限制在總熱量的20%以下。
此外，食用油的選用也是十分重要的，現在，以豆油、萊籽由、芝麻油，玉米油、葵花子油等為代表的植物類烹調用油已經十分普遍，這相對於以往是一個巨大的進步，但是，這裡必須要指出的是，植物油也不宜過多，過多的植物油也能產生肥胖！而這一點，往往是被忽略的。
另外，我還想再對一個食物多說兩句：雞蛋。雞蛋的食用量實在是太高了，中國人日平均雞蛋食用量達到了2.2顆/人，很多人都宣稱“雞蛋是一種以蛋白質為主的健康食物”。然而很可惜，這句話只說對了一般，事實上，雞蛋分為雞蛋白和雞蛋黃，雞蛋白的主要成分幾乎全是蛋白質，而雞蛋黃，則幾乎全是膽固醇！所以，如果你很喜歡吃雞蛋的話，我建議你，把蛋黃扔了，只吃蛋白吧。畢竟，一個蛋黃也就5毛錢。
來自星星的萌醫生
健身圈常說“三分練，七分吃”。說明合適的飲食對於健身來說是十分重要的。控制飲食，但是卻並不是意味著要吃不飽，也不是所謂的節食，而是在飲食上有許多需要注意的地方。
1.遠離油炸食品
油炸食品是要堅決杜絕的。不管是動物油脂還是植物油脂，都是人體所必須的能量物質，但是攝入過多，會導致脂肪堆積，特別是動物脂肪、油炸食品等。
2.遠離零食
零食絕對是人體發胖的最大的元兇。因為零食中含有大量的添加劑，而且一般為了口感都會有大量的作料，大多數更是通過油炸或者膨化，都是熱量非常高的食物。熱量高即意味著很容易攝入過多的能量，如果消耗並不多的話，很容易被人體轉化為脂肪儲存起來。
3.遠離高糖食品
含糖多的食物也是我們應該杜絕的，如奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，或者酒水以及眾多甜食。糖類是我們人體最容易吸收的能量物質，因此很容易被人體吸收，自然也就容易讓人發胖。
合理膳食才是我們在日常飲食中要注意的，以蛋白質和膳食纖維為主，每餐七、八分飽。蛋白質和纖維素十分容易產生飽腹感，而且熱量也比較低，所以我們可以攝入最少的熱量，卻能產生相同的飽腹感，不會感覺到餓。含蛋白質比較多的事物有豆腐豆漿等豆製品，也有脫脂牛奶奶酪等奶製品，或者魚肉，雞胸肉，牛肉等白肉。而含纖維素比較多的則是果蔬食品，比如黃瓜，青菜，生菜等等。雖然要以蛋白質和纖維素為主，也要保證自己的飲食均衡，其他的我們需要的微量元素也要適量的攝入一點。
如果你要增肌，除了你要做大重量的無氧練習之外，還要攝取高熱量的食物。但是這裡所講的高熱量食物是有要求的，選擇那種高蛋白低脂肪的食品，在肉類方面推薦你選擇雞胸肉，牛肉，魚肉海鮮等，在豆類方面，多吃黃豆黑豆。此外在日常三餐的基礎上，你還要加餐，一天六餐是最好的。只有這樣才能夠長肌肉的同時不增加脂肪含量。
如果你要減脂，想要降低你身體的脂肪含量的話，那一定要多運動的同時，控制你日常熱量的攝入，多吃熱量少且能夠增加飽腹感的食品，此時蔬菜沙拉是你最好的選擇。
最後，就是營養的搭配了，營養的搭配無論是在何種健身進程中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白質的食品選擇，以及少食多餐的健身要求是貫穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科學的搭配營養習慣，才能促進健身的持續性，以及高效性。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！
壹健身
先放棄“用激進的節食來極速減脂”這個主意吧，接受“用一、兩個月甚至更長的時間控制飲食合理減肥” 的概念，我們再來討論實操方法。
只是要飲食減肥，最重要的是創造熱量赤字：即攝入的熱量小於消耗的熱量。如果要健康減肥並能保持體重，不反彈，對於普通人群，赤字應在——左右。
就是這麼簡單，無論你怎麼增加消耗（運動、多站站走走）、怎麼減少支出（不吃晚飯、不吃主食、不喝奶茶），你要做的本質都是一樣的。你可以連續五天只吃一頓，每天最多隻吃600-800 大卡的熱量，這會創造出起碼700 大卡的赤字，五天就是3500 大卡，體重自然會減輕很多，但這樣反彈得也快，因為這部分體重裡只有一小部分脂肪，其他的大部分是肌肉、水分甚至體內的食物重量。
簡單地說，只要熱量吃得比較少，但又不少太多就可以了。參照上圖：如果要減脂，只要用熱量低的蔬菜替換一部分主食，多選擇瘦肉，改成清淡少油的烹飪方式，就可以顯著降低熱量。
實操中，大部分人群的脂肪攝入都超過必需量；如果愛吃甜食，那麼糖的攝入也過多。小小一盒零食或一杯奶茶的熱量就可以媲美一頓正餐，它們才是你減脂不成的陷阱，而不是其他複雜的東西。所以，給大家的建議是：營養均衡（菜、肉、飯都要吃），烹飪方式儘量清淡少油，每餐都吃得比以前少點，儘量不吃零食。
陳柏齡的醬油臺
這個問題其實問得很好，減肥注重的是“吃多少”而不是“吃什麼”，即使我們一天中全部食物都用零食代替，只要熱量沒有超過身體每天所需要的熱量，那麼能量是負平衡，就能夠達到減肥的效果。具體的“吃多少”還要根據每日所需要的熱量來定，每人每天的熱量計算公式：
需要先算出基礎代謝率（BMR），然後在此基礎上根據自己每天的運動情況來計算總熱量的消耗。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
算出了所需總熱量之後，每日在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，其實大概就是每一餐少吃那麼一點（1/3~1/4），每天能量達到了負平衡，就可以達到減肥的目的。另外，日常應該適當增加全穀物類食物、粗雜糧的量，這些食物中富含的膳食纖維可以增加腸胃飽腹感，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度；增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量，例如可以把畜肉換做禽肉，增加魚蝦肉的量。
可以偶爾吃一些零食，如果強迫自己完全一點零食都不沾的話，反而更難控制自己的食慾，很有可能出現暴飲暴食的現象。
只有營養師知道
想要減肥就需要是能量消耗大於能量攝入，這是前提，達到這個前提後再談怎麼吃，但是從長遠的角度來看，通過節食的方法減肥非常的不可取。
為什麼不可取？
通過節食等方法是能快速減肥，但是也會快速反彈
通過節食，極限運動等各種極端的方法的確能很快地把體重降下來，但是往往忽略一點就是，當人體處於飢餓、能量補給不中的狀態時，激素就會大幅提升王營養的吸收能力，尤其是糖全成脂肪的比例，從而導致減肥成功後的快速反彈
餓使得身體更容易儲存能量
經常捱餓會讓你的身體處於“飢餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機能，在下次你吃東西的時候，他們就會聰明地“屯糧”，以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
餓會降低基礎代謝率
靠餓你餓走了部分脂肪的同時，也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多餘的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。
餓會令人精神萎靡
經常捱餓，人們會出現精神萎靡的現象，對於運動的積極性就會下降。運動量減少讓人容易變胖。
易導致“暴食症”
越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾，你的食慾就會變得更加強烈。據統計，單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向。
那麼需要怎麼吃呢？
“三分練，七分吃”一直都是健身圈裡流行的一句話，那麼問題是想到達到好的瘦身效果或者說是健身效果要怎麼吃！
吃多少？
“吃飽了才有力氣減肥”是讓你不要捱餓不是讓你大吃特吃吃撐，每一餐吃到7、8分飽就可以減肥了。吃到7、8分飽不懂那可以保證身體正常的代謝，還可以加快食物代謝的速遞加快身體廢物的排出，有效的減輕體重。吃到7、8分飽減肥需要對吃進去的食物重視，多吃低脂易於消化的粗糧食物，蔬菜和豆類是每一餐必不可少的組成。
碳水化合物必不可少
碳水化合物攝入過低，肌體就會分解蛋白質，這樣就會造成肌肉流失，降低基礎代謝，這樣就算是減肥成功，只要稍微不注意體重就會反彈。但是需要注意的是碳水化合物攝入過多確實也是體重增加和肥胖的根源之一。
要多吃含有蛋白質的食物。
蛋白質已經被證實是脂肪轉化成肌肉的主要物質之一，而肌肉含量的增加有助於提高基礎代入。所以減肥的過程中一定要多吃蛋白質豐富的食物，魚蝦、牛肉、雞肉還有精瘦肉都含有豐富的蛋白質。
就是有意識的運動、基礎代謝、和日常活動。
知道了熱量消耗的途徑，那麼怎麼讓身體消耗更多的熱量？
從日常做起，改變生活習慣；比如能站著就別坐，能走路或騎自行車就別坐車，定期站起來做一些簡單的活動等等，就是這樣的改變就能讓你的日常消耗從240千卡提升到600千卡。
有意識的運動；走出去，做一些有氧運動，快走或者跑步都可以
進行力量訓練；力量訓練能夠增加肌肉含量，從而提高基礎代謝
當然，更多的熱量被消耗掉了，對於吃也不能掉以輕心，千萬不要以為，今天運動了多吃些也沒關係，減肥路上的你要記得能量消耗大於能量攝入才可以；也不能因為想減肥而拒絕美食，要知道，好好地吃飯其實也是一種享受。
