哈嘍,大家好,我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤,認真給大家分享我的減肥經驗,請大家關注我
很多小夥伴,私信小賤,在家有沒有可以很方便使用的健身器材,不想用啞鈴啊槓鈴之類的,今天呢,小賤就給大家安利一個特別高效刷脂的神器:彈力帶
彈力帶的種類
1、環形彈力帶
這種彈力帶,是最實用,也是最常見的,這種彈力帶長度統一,但是厚度會不同。
除了引體向上,其他動作用的都是比較薄的。
2、理療彈力帶
這種彈力帶和環形的不同,他的兩端是開放的,不形成閉環,很薄,阻力也小,適合0運動基礎的小夥伴。
3、迷你彈力圈
這種彈力圈,一般套在膝蓋下方,腳踝或者手肘。
雖然彈力帶各有不同,功能也有差異,但是它們都是完美的刷脂神器哦!能幫助我們消耗更多的卡路里哦~~
為什麼彈力帶是刷脂神器
1、對身體非常的好,不容易受傷
如果你是剛接觸健身的新手,使用槓鈴或者啞鈴的訓練的時候,掌握不了正確的動作,很容易受傷。而彈力帶則不同,對關節幾乎不產生壓力,受傷的風險很小。
2、隨便玩,隨時玩
彈力帶可以全方位被無限拉長,相對應的阻力也不同。
阻力大=全身發力=全身刷脂
3、便宜又好方便
彈力帶不僅具備了啞鈴的優點,而且比啞鈴便宜啊,攜帶也很方便,隨時隨地都能練。
不管在是在家,在廣場,在辦公室隨時可以拿出來操練起來哦~~
如何用一根帶子瘦全身
1、熱身
彈力帶水平外展
雙手持彈力帶,伸展雙臂將彈力帶拉至胸前,向後擠壓背部。
彈力帶螃蟹走
將彈力帶套在膝蓋上方,左右橫向邁步走,步幅不用太大,大腿和臀部外側會有微微的發力感。
2、上肢訓練
彈力帶俯臥撐
俯臥撐是非常經典的上肢動作,因為增加了彈力帶的阻力,所以在你撐起來的時候難度更大,效果更顯著。
訓練肌群:胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動作要領:彈力帶繞到上背部,雙手壓住,身體呈一條直線。不要塌腰,手臂和身體的夾角保持35-60度,收緊臀部和核心。
彈力帶胸推
胸部的鍛鍊,對於女性的好處實在太多了,比如預防胸下垂、預防胸外擴等等~~~、
訓練肌群:胸大肌、三角肌
動作要領:腰背挺直,呼氣時把彈力帶向前推出,注意手臂和身體的夾角保持在35-60度。
彈力帶附身划船
這個動作練背,背部鍛鍊,不僅能塑造背部線條,還可以減緩含胸駝背。
訓練肌群:背闊肌、菱形肌、三角肌後束
動作要領:將彈力帶踩在腳下,手持彈力帶兩端,微微附身,背部發力,將彈力帶拉向身體斜後方,在頂部夾緊後背停留1-2秒。
彈力帶過頭臂屈伸
訓練肌群:肱三頭肌
動作要領:手持彈力帶兩端,核心收緊,手臂後側發力帶動小臂向後屈肘。
3、下肢訓練
彈力帶深蹲
這個動作可以很好的瘦腿
訓練肌群:股四頭肌、臀大肌
動作要領:將彈力帶套在膝蓋下方,腰背挺直,站距與肩同寬,下蹲時腳尖與膝蓋方向一致。
彈力帶硬拉
硬拉一樣可以練出蜜桃臀
訓練肌群:臀大肌、膕繩肌
動作要領:將彈力帶踩到腳下,手持彈力帶兩端,附身屈髖屈膝,臀部發力向前頂,拉起彈力帶,保持腰背挺直。
4、全身訓練
彈力帶開合跳
動作要領:將彈力帶套在膝蓋下方,保持膝蓋和腳尖方向一致,收緊核心。
如果,想要練得更好,請往下看,姚小賤獨家秘籍(純手抄本,因為我不會設計啊~~~~淚奔):
好了,今天就到這裡把,祝你們訓練開心哦~~
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