45岁,人生黄金年龄,健康分水岭 !
很多人,在45岁后,身体变开始出现各种“小毛病”,有时,甚至接二两三的出现。
专家称这段时间为“疾病爆发期”,此时,是人生中,疾病多发的时期,严重危害健康。
但同时,此时,也是“防病黄金期”,如果此时,做好身体的防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响。
良好的生活习惯,是助力健康长寿,不可或许的,所以,45岁后,防病黄金期,养成5个“增寿”习惯,促健康,更长寿!
第一个:饭吃七八分饱,细嚼慢咽
民以食为天,饮食,对于健康,至关重要。
除了,要清淡、多样化饮食以外,还要注意,细嚼慢咽,不吃的过饱。
吃饭时,细嚼慢咽,能减少对肠胃的消化负担,还能控制好食量摄入,这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长,胃肠蠕动变慢,新陈代谢下降,控制食量能预防肠胃疾病。
吃饭七、八分饱,不食过饱,能减轻肠胃负担,利于消化。
人体的胃,有伸缩性,吃太饱,胃会不断被撑大,整个胃都会膨胀起来,胃以及附近的肠道,都会受到很大的压力,容易引起胃炎。
并且,吃的太多,也不容易消化,加重胃部负担。
所以,45岁后,最好采取少吃多餐,细嚼慢咽,吃七八分饱即可,切莫暴饮暴食,无节制。
第二个:食用油,换着吃,搭配吃
现在人,三高等富贵病,十分常见,其中,食用油脂过多,和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。
所以,45岁后,要注意,食用油要换着吃,搭配着吃,不能吃单一品种的油。
食用油,含有人体需要的各种脂肪酸,每人每天,要吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类,对身体健康,十分重要
比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,苏子油含有大量的亚麻酸,是橄榄油的80倍,是人体十分缺乏的一种脂肪酸,生活中,要注意摄取。
每天5ml苏子油,可满足人体对亚麻酸的需求,并且,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
第三个:少烟酒,多喝茶
烟酒,是很多人生活中,必不可少的“陪伴品”。
但是,45岁后,尽量少抽烟、喝酒,尽量以茶代酒。
养成喝茶习惯,每天喝2-3杯养生茶,利尿、护肝、消炎。
不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳!
女性,更适合喝红茶和花茶,有很好的养生效果!
红茶性温,适合女性饮用,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健康!
花茶,也是女性不错的选择,如:玫瑰花,茉莉花、桂花、菊花等!
男性,适合喝点绿茶和草药茶,养生效果更佳!
绿茶,未经过发酵,保留了更多的有效成分,但是性质寒凉,更适合男性来饮用!
草药茶,也是男性不错的选择,尤其是抽烟喝酒者,日常用草药茶,泡水喝,有很好的帮助。
抽烟喝酒者,可以喝点蒲菊桔梗茶,用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根,分别洗净,切段后,炒制成干茶,按2:2:1:1的比例,搭配在一起,每日取2-5g用热水冲泡代茶饮,可反复冲泡。
蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效,还可以帮助身体排出更多毒素!
菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,并且可以护肝,排尿酸,适合喝酒者饮用。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效,有助于改善吸烟者咳嗽等咽喉问题,利于肺部健康。
玉竹,对咽干舌燥,有一定的作用,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错!
几种搭配在一起,对于身体排毒,润肺、止咳、护肝,提高免疫力,皆有不错效果。
第四个:睡前泡脚,促睡眠
对于健康的人来说,睡前,用热水泡脚,是很好的一种养生方式。
医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”
脚,自古,就有人体的“第二心脏”之说。
脚部穴位众多,而脚离心脏最远,容易导致血液循环不畅,热水泡脚,是非常好改善方式。
睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,有助于睡眠,还能起到预防中风的作用。
所以,坚持在晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,是一个非常好的习惯,一般泡至微微出汗为佳,不可大汗淋漓。
需要注意的是,糖尿病足、足廯、静脉曲张等人,并不适合泡脚,需注意!
第五个:每周运动,更健康
人到中年,千万不要变得“懒惰”,一定要坚持适量的运动!
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时,能够增寿六年,男性慢跑者,比不跑者,平均寿命长6.2年,女性慢跑者,比不跑者,平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼心肺功能,促进脂质代谢,改善心理机能等。
45岁后,不论多忙,都有留点时间,做做运动锻炼,来帮助身体保持健康!
并且,不要“三天打鱼两天晒网”,要坚持运动!
每周至少运动5天以上,每次至少30分钟!
经常运动,具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。
45岁后,想健康长寿,还要做到“三不”
1、不动怒
怒,是七种情绪比较强烈的一种情绪。
人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞,容易引起心脑血管病。
所以,善于养生的长寿之人,不喜欢生气,也善于控制自己的情绪。
2、不久坐
久坐,脉络容易淤滞,气血会不畅,易形成血栓,危害健康。
应尽量活动肢体,多走路运动,多参加室外活动活动,要避免人未老,腿先老。
3、不多欲
俗语说,养身贵在养心,养心贵在养神。人需要追求物质和精神需求。
但追求要从个人实际情况出发,不要脱离主客观条件,甚至想入非非,容易因为没有达到自己想要的而失望痛苦,抑郁成疾,影响身体健康。
因此,注意养生长寿的人,会减少个人私欲,淡化名利。
45岁后,常做5个小动作,促进五脏健康,利长寿
1、上下蹲,益心脏
经常上下蹲起,对心脏十分有益,可以减轻心脏的负担。
做法:先做下肢屈伸动作,放松腿部及脚踝,以防损伤。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。
2、推肝经,强肝脏
中医讲,肝主疏泄,肝气一通,百脉皆通。
通肝经,重在一个推字。
坐下,先把左腿弯曲,膝盖放平,让双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右,各五十遍。
3、按揉小腿,健脾胃
中医把胃经称为“长寿经”,并途径膝关节,在小腿外侧,有一个足三里穴,经常按揉,可健脾胃,延年益寿。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦小腿的足三里,可以使胃经通畅,有益健康。
4、轻扣肺俞穴,清肺浊
后背,有肺俞穴,经常敲一敲,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出。
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
5、揉脚窝,强肾脏
脚窝处,有涌泉穴,《黄帝内经》上说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”
经常按揉脚窝涌泉穴,有助于强健肾脏,促肾排毒,有益健康长寿。
涌泉穴位置,在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)。
这个穴位比较敏感,不要用太大的力度,稍有感觉即可,以边按边揉为佳,持续5分钟左右即可。
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