俯卧撑作为推力练习的其中一种，相信热爱运动和健身的小伙伴都非常熟悉，是一种需要条件极其简单的训练动作，在很多地方都能做。它不单只在我们运动健身上常用，而且在职业运动员，部队，都是常见的和作为日常训练的必备动作之一，因为俯卧撑的动作简单，而且能锻炼身体不同部位的肌肉，是一个超实用的训练动作。
虽然俯卧撑动作简单，但不是每个人都能完成一次动作或者连续做一定动作次数的，比如很多小姐姐或者胖纸，哈哈！不过这不并用担心，我将教会大家掌握俯卧撑的进阶练习，你将从一个俯卧撑都不做了，到学会并且能完成一次动作，最后实现能连续完成更多次数的这个目标。那么我们先来看看俯卧撑能训练哪些肌肉群，如图下：
俯卧撑的标准做法
身体呈俯卧姿态，双脚并拢，双手撑地，指尖朝前，与肩同宽，然后双手用力把自己从地上推起来。在动作进行的整个过程中，你的身体都应该保持笔直，从头部脖子一直到脚后跟，没有一个部位是弯的，尤其注意不要撅屁股和塌腰。接下来，弯曲双臂，放低你的身体，这个过程中也一样，不要有任何多余的动作，直到上臂和地面平行，胸部贴地才算是完美的俯卧撑。（不标准的俯卧撑姿势会让身体不同部位的肌肉群得不到有效的锻炼）
标准俯撑可以锻炼：胸肌，肱三头肌，三角肌，核心区。
以标准的俯卧撑姿势作为基础，通过改变俯卧撑的四个支撑点的位置，高度或增加额外的器械作为辅助即可以达到增加俯卧撑的难度，也可以通过增加或改变一定的训练动作，即可以做到改变俯卧撑的基本做法，这样同样也可以增加俯卧撑的难度。
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俯卧撑的进阶
标准俯卧撑对于很多女生或超体重人群可能做一个都比较困难，其实俯卧撑还有比较简单的进阶动作，难度很低，适合入门级别的新手。
都知道标准俯卧撑的状态下，脚放得越高，俯卧撑难度越高，那么相反的是，双手放得越高，俯卧撑的难度越低，直到身体直立状态。
俯卧撑的进阶做法是，双手撑在一个较高的平台上，比如椅子，桌子，床垫，沙发，墙壁上等，所用平台越高，动作越简单，然后其他要求跟标准的俯卧撑一样，双脚并拢，头部到脚后跟笔直，双手用力把身体推起来，再弯曲双臂，放低身体，如此反复练习，你会发现难度远比标准俯卧撑的难度要低，这就是俯卧撑的进阶练习。你可以在练习的过程中逐渐放低双手的支撑高度，慢慢练习，慢慢进阶，最后达到双手撑地，你就能完成一个标准俯卧撑的动作了。
下次讲到俯卧撑的变式，关注我，获取更多健身知识，也可以留言和我一起探讨。
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