天冷了，今天據說大部分地區的氣溫顯示為2017-2018以來最寒冷的一日。
很多人（包括年輕人）在這個季節突發一種疼痛——
“我走著走著路，突然間膝蓋一疼！”
“跟扭了一樣，但就是正常走路正常站立。”
“鑽心地疼，那一瞬間疼得我幾乎跪在地上！”
“寸勁兒了。”
膝蓋中了一箭？總的來說，膝關節求救的信號就一個字——痛！不過，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：
1. 關節軟骨受損
關鍵詞：稍微彎曲就痛
如果你在上下樓梯、爬山時出現膝關節某個固定位置的刺痛、痠痛或打軟腿……說明你可能有關節軟骨損傷。
2. 半月板受損
關鍵詞：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，說明可能有半月板損傷。
3. 多個結構受損
關鍵詞：不能彎曲
無論什麼情況下，在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛，說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
堅持一個動作，讓膝蓋更耐用
如果你收到了膝蓋發出的“求救信號”，千萬別拖著，應立即停止前進，坐下來讓關節放鬆，並過後去看醫生。
王大夫給大家介紹一張平時可通過鍛鍊來讓膝關節更強壯、更耐用的方法，方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：
先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。
別小看這個簡單的動作，堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛鍊，平時久坐的上班族做這樣的鍛鍊是再好不過。當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。
最後，希望大家在冷冬裡準備好暖水袋，時常溫暖一下你的膝蓋。
分享到:
閱讀更多 王玉珍 的文章
