天冷了，今天据说大部分地区的气温显示为2017-2018以来最寒冷的一日。
很多人（包括年轻人）在这个季节突发一种疼痛——
“我走着走着路，突然间膝盖一疼！”
“跟扭了一样，但就是正常走路正常站立。”
“钻心地疼，那一瞬间疼得我几乎跪在地上！”
“寸劲儿了。”
膝盖中了一箭？总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！不过，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：
1. 关节软骨受损
关键词：稍微弯曲就痛
如果你在上下楼梯、爬山时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿……说明你可能有关节软骨损伤。
2. 半月板受损
关键词：固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，说明可能有半月板损伤。
3. 多个结构受损
关键词：不能弯曲
无论什么情况下，在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果你收到了膝盖发出的“求救信号”，千万别拖着，应立即停止前进，坐下来让关节放松，并过后去看医生。
王大夫给大家介绍一张平时可通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用的方法，方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：
先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼，平时久坐的上班族做这样的锻炼是再好不过。当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。
最后，希望大家在冷冬里准备好暖水袋，时常温暖一下你的膝盖。
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