Cynthia64459

爱美是每个女人的天性，想要瘦腰瘦腿瘦肚子，坚持运动是真理。

而练习瑜伽就可以帮助我们拥有小蛮腰和一双美腿，让身形更加优美，人也越来越有活力，变得越来越迷人。

这个动作能锻炼我们身体的柔韧度，强化全身肌肉，让身体线条更加优美，还能拉伸韧带，美化腿型，打开肩关节并且纠正驼背耸肩等不良体态。想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿哦。首先山式站立，左腿向后上举，双腿都是绷直的，然后双手向后抱住左脚脚踝处。不过小密建议有韧带拉伤的人不要练习这个动作。

想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿，这个动作就主要是强化腿部肌肉，肌肉更加紧实有利于塑造我们的腿型，同时拉伸韧带增强柔韧度，还可以缓解肩关节的疼痛，打开肩关节。首先坐在地上，双腿伸直，然后左腿弯曲上举置于身体后，右臂弯处在左脚脚背上，双手十指扣紧。

这个动作也是塑造腿型的一个好动作，想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿。首先山式站立，左腿上举然后脚跟放在右肩上，双手在胸前合十。单腿站立这种姿势有助于增强腿部的线条感，让腿型更加匀称，同时这个动作可以打开髋关节，温养下腹部的器官，还能让我们和心态更加平静，缓解压力。腿部有伤的人不适合练习这个动作。

瑜伽对于身形的塑造有很大的作用，可以帮助我们紧致肌肉，身体充满线条感，练出小蛮腰和笔直修长的双腿，让我们穿衣服更加漂亮。想要变得越来越有女人魅力吗？那就练习瑜伽吧！

波罗密练瑜伽

下肢始终是最容易囤积脂肪的区域，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等，上肢最多也就是个拜拜肉。

在减肥之前，你需要清楚下肢肥胖的原因因素，一是脂肪的堆积。二是下肢水肿，三是肌肉不够紧致。

照着这个思路，你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。

一、解决下肢水肿

最直接的办法就是将身体倒置，促进下肢血液回流，这样能迅速消除腿部浮肿。

比如经常站着上班或者久坐的人，最容易下肢浮肿。常见的动作有：

倒立（15秒）

竖腿（2分钟）

二、解决脂肪堆积

减脂最直接的方法就是控制饮食，每顿少吃一点。

量要少质要好，营养丰富的同时少摄入碳水化合物，比如米饭土豆之类的主食。

三、解决肌肉松软

那最好的方式就是运动，一般来讲不建议进行增肌运动，那样对身体破坏太大了

建议的运动有：

静蹲（收腿）60秒

平板支撑（收腰）60秒

仰卧抬腿（收腹）60秒

以上就是瘦身的方法，记得点赞关注和分享哦

强硬健身，

强硬健身

其实题主的要求应该是，想要一个完美的身材，但是自己的这三个方面看起来不是那么完美，所以需要减掉不必要的赘肉，所以小伽觉得有效健康的瑜伽是最适合题主的。

不过练习瑜伽一定要有着很强的毅力以及坚持不懈的心。虽然花费的时间不多，但是瑜伽需要每天都坚持练习，才能达到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就没有练习这5项体式吧！

体式1：坐角式

1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；

2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；

3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.

体式2：舞蹈变体

1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.右腿缓慢向上伸展，大腿与地面呈一定角度，膝盖弯曲，小腿向上伸展，头部往后仰，双手举过头部；

3.双手去紧握右脚脚掌，保持身体平衡.

体式:3:神猴

1.坐立在地面上，双腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.脊柱挺直，目光平视前方，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.

体式4:轮式变体

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向后伸展，手肘略微弯曲，双腿向前伸展；

2.吸气，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，头部向后仰；

3.脚掌略微踮起，整个身体保持平衡，保持动作30s.

体式5:舞王

1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干缓慢往前倾，右手向下伸展去触摸右侧大腿；

2.身体稍微往右侧扭转，左腿缓慢往后伸展，左手往后伸展去紧握左脚脚掌，均匀呼吸；

3..目光注视地面，右侧小腿尽力往上伸展，保持动作30s.

这几个体式都不会很难，题主想要真正的达到好效果，就一定要持之以恒的练习，一开始一定要将每个动作做到极致，一开始多花点时间，效果才能展现得越快，加油哦！小蛮腰大长腿在向你招手哦！

瑜伽微社区

对于减肥来说，有些部位真的很难减，比如腿，比如腰，比如肚子，这些部位也是最容易堆积脂肪的地方。说实话，对于这个问题，我倒是有一些心得。

平常我想减腰部和肚子上的赘肉，就会用呼啦圈，一天转40分钟左右。然后做仰卧起坐30个左右，能坚持的话就多做几组。最后配合揉腹100下，既可以帮助消化，又可以让腹部变得柔软。对了，每天早上必须准时大便，这是一个非常好的习惯。

如果想减腿部的赘肉，就多做蹬自行车🚲的动作，常踮脚尖，这样长期坚持，效果会很好。

总之，用对了方法，就会想减哪里就减哪里😊。

轻歌岁月888

第一步：明确你的真实需求

腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。变了表达方式也没用。不要去说什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正确的方法就是减肥。

第二步：去找正确的减肥方法

健康饮食，适量运动这是最好使和简单的减肥方法。